habstickអន្ទាក់ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី
ការរួមបញ្ចូលទម្លាប់ថ្មីចំនួនប្រាំមួយទៅក្នុងប្លុកពេលព្រឹកតែមួយមានន័យថាម៉ោងរោទិ៍យឺតមួយបំផ្លាញទម្លាប់ទាំងមូល។
HABIT PLAYBOOK · មូលដ្ឋានគ្រឹះប្រចាំថ្ងៃ
របៀបបង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកជាប់លាប់ចាប់ផ្តើមព្រឹករបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់
ដោយគ្មានការអស់កម្លាំងម៉ោង 5 ព្រឹក។
ហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់ពេលព្រឹកភាគច្រើនបរាជ័យត្រឹមសប្តាហ៍ទីពីរ
មនុស្សភាគច្រើនរៀបចំទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ពួកគេនៅរាត្រីថ្ងៃអាទិត្យដែលមានការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់ - ជង់ផ្កាឈូកត្រជាក់ 30 នាទីនៃការសរសេរកំណត់ហេតុ ការរត់ 5K និងការអានមុនម៉ោង 7:00 ព្រឹក។ ពេលដែលអ្នកគេងយឺត 20 នាទីនៅថ្ងៃពុធ ខ្សែសង្វាក់ទាំងមូលដួលរលំ ហើយអ្នករំលងអ្វីៗទាំងអស់។
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងបរាជ័យ នៅពេលដែលទម្លាប់ពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង ជំនួសឲ្យលំដាប់ម៉ូឌុល។ នៅពេលដែលទម្លាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកចំណាយពេលពីរនាទីជំនួសឱ្យពីរម៉ោង សូម្បីតែពេលព្រឹកដែលប្រញាប់ប្រញាល់បំផុតរបស់អ្នកនៅតែរាប់ថាជាអ្នកឈ្នះ។
រមូរលើគ្រែដំបូង
ការពិនិត្យមើលការជូនដំណឹងមុនពេលជើងរបស់អ្នកប៉ះជាន់ រារាំងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក មុនពេលទម្លាប់ដំបូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។
ផែនការអភិវឌ្ឍន៍ 3 ថ្នាក់
ចាប់ផ្តើមតូច។ ធ្វើមាត្រដ្ឋាននៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
Don' មិនលោតត្រង់ទៅលំដាប់ទី 3 នៅថ្ងៃដំបូងទេ។ បញ្ចប់ការសិក្សាទៅថ្នាក់បន្ទាប់បានតែបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ជាប់លាប់។
ជើងលើឥដ្ឋ + ទឹក១កែវ + ធ្វើគ្រែ
សប្តាហ៍ 1–2 · 3 នាទីសរុប
ផឹកទឹកមួយកែវដែលទុកនៅលើតុដេករបស់អ្នក ហើយទាញកម្រាលពូករបស់អ្នកមុនពេលមើលកម្មវិធីសង្គម ឬអ៊ីមែលណាមួយ។
កាលវិភាគដែលបានស្នើ៖ ប្រចាំថ្ងៃ (7 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍)
ហេតុអ្វីបានជាវាជាប់៖ ទាមទារឱ្យមានកម្លាំងចិត្តសូន្យឬពេលវេលាភ្ញាក់បន្ថែមទៀត ខណៈពេលដែលបានបំបែកការទូរស័ព្ទនៅលើគ្រែភ្លាម។
ផ្តល់សំណើម + 5 នាទីនៃការចល័តពន្លឺ + 5 នាទីនៃការធ្វើផែនការ
សប្តាហ៍ 3–6 · 15 នាទីសរុប
បន្ថែមរយៈពេលប្រាំនាទីនៃការលាតសន្ធឹងឬពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយថ្នមៗតាមបង្អួច បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលអាទិភាពទាំងបីរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។
កាលវិភាគដែលបានស្នើ៖ 5-6 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ (ល្បឿនចុងសប្តាហ៍អាចបត់បែនបាន)
ហេតុអ្វីបានជាវាជាប់៖ ផ្គូផ្គងការភ្ញាក់រឭករាងកាយជាមួយនឹងភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត មុនពេលតម្រូវការការងារចាប់ផ្តើម។
ពិធីសាសនាយុថ្កាពេញលេញ៖ ការផ្តល់ជាតិទឹក ចលនា សតិអារម្មណ៍ & ការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ
សប្តាហ៍ទី 7+ · 30–45 នាទីសរុប
បំពេញបណ្តុំជាតិទឹក និងចលនារបស់អ្នក អមដោយការធ្វើសមាធិ ឬការអានរយៈពេល 10 នាទី និងប្លុកទីមួយដែលគ្មានការរំខាន។
កាលវិភាគដែលបានស្នើ៖ កាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួន (ពិធីសាសនាប្រចាំសប្តាហ៍ + បំរែបំរួលចុងសប្តាហ៍ស្រាលជាងមុន)
ហេតុអ្វីបានជាវាជាប់៖ ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើកំពូលនៃបន្ទាត់មូលដ្ឋានដោយស្វ័យប្រវត្តិ—ដូច្នេះប្រសិនបើជីវិតមានភាពមមាញឹក អ្នកតែងតែអាចត្រលប់ទៅកម្រិតទី 1 វិញដោយមិនបំបែកខ្សែសង្វាក់របស់អ្នក។
ពេលវេលារំលឹកការជូនដំណឹង
ពេលណាត្រូវញញើតខ្លួនឯង សម្រាប់ ទម្លាប់ពេលព្រឹក
កំណត់សំឡេងរោទិ៍ដ៏ទន់ភ្លន់មួយ 10 នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោងរោទិ៍ធម្មតារបស់អ្នក - យឺតគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកមិនបដិសេធវាខណៈពេលដែលពាក់កណ្តាលដេកលក់ ឆាប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់អ្នកមុនពេលអ្នកបើកអ៊ីមែល។
បឋមសិក្សាព្រឹកព្រលឹម
គន្លឹះយុថ្កា៖ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបិទម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក។
ជម្រុញទឹកលំដាប់ទី 1 របស់អ្នក + ចុះឈ្មោះចូលគេងភ្លាមៗ។
ចាប់ពេលព្រឹកព្រលឹម
គន្លឹះយុថ្កា៖ មុនពេលអង្គុយនៅតុរបស់អ្នក។
ការរំលឹករហ័សដើម្បីចូលកាតពេលព្រឹករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកនៅឆ្ងាយពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេល។
កម្រិតទី១បន្ទាត់មូលដ្ឋាន 2 សប្តាហ៍មុនពេលធ្វើមាត្រដ្ឋាន
ក្រៅបណ្តាញ100% កំណត់ត្រានៅលើឧបករណ៍ក្នុងស្រុក
ទិដ្ឋភាពល្អបំផុតកាត Pastel ពីរជួរ ឬទិដ្ឋភាពច្រូតប្រចាំសប្តាហ៍
0 ការចូលគណនីចាប់ផ្តើមតាមដានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី
HABIT PLAYBOOK FAQS
ការបង្កើត ទម្លាប់ពេលព្រឹក ជាផ្នែកនៃចង្វាក់របស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរតាមដានទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំជាទម្លាប់មួយ ឬទម្លាប់ដាច់ដោយឡែក?
ចាប់ផ្តើមដោយការតាមដានទម្លាប់ 'យុថ្កាពេលព្រឹក' តែមួយនៅក្នុងលំដាប់ទី 1 ដូច្នេះការចូលប្រើត្រូវចុចតែម្តង។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់កម្រិតទី 2 ឬកម្រិតទី 3 អ្នកអាចបំបែកជាតិទឹក ចលនា និងការចងចាំទៅក្នុងកាតដែលមានពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
ចុះបើខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលផ្សេងគ្នាថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍?
ចងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកទៅនឹងសកម្មភាពនៃការភ្ញាក់ពីគេង ជាជាងម៉ោងនាឡិកាតឹងរ៉ឹង ឬប្រើកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃប្រចាំសប្តាហ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ HabStick ដូច្នេះការចូលដំណើរការចុងសប្តាហ៍ត្រូវនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់អ្នក។
រួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់ទី 1 ថ្ងៃនេះ?
បង្កើតរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ពេលព្រឹក, ចូលមួយនៅ a ពេលវេលា។
រៀបចំរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ពេលព្រឹក កាលវិភាគ បង្អួចរំលឹក និងផែនទីកំដៅក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 វិនាទី។
តាមដានទម្លាប់នេះដោយគ្មានអ៊ីនធឺណិតនៅក្នុង HabStick (ឥតគិតថ្លៃ គ្មានការចូល)