habstickАлгачкы күни титыктаганша жаттыгу
Алгачкы жумада ар жиынтыкта бар күшиңизди салу адат калыптаспай турып планды бузатын катты булшыкет ауырсынуына акеледи.
АДАТ НУСКАУЛЫГЫ · КҮШ менен КЫЙМЫЛ
Калистеника жана дене салмагымен жаттыгуды калай туракты орындауга болады?Дене салмагыңызбен нагыз күш жинаңыз,
ар жума сайын ырааттуу дамыңыз.
Неге калистеника рутиналары алгачкы булшыкет ауыруы аптасынан кийин бузылады?
Калистеникага спортзалга барып-кайтудың кажети жок, бул кейинге калдыруды оңайлатады («бүгүн кешке кез келген уакытта колымды бүгип-жаза аламын»). Же алгачкы күни булшыкеттерди абден кажытып, экинчи күни козгала алмайтындай ауырсынумен оянып, бесинши күнге жетпей рутинаны тастайсыз.
Узак мерзимди күшке шегине жетип жаттыгудан гөри туракты жаттыгу жана жоспарлы демалыс күндери керек. Адат трекери ийкемдүү жумалык кестелерди (мисалы, жумасына 3–4 күш жаттыгуы жана күн сайын жеңил кыймыл) колдаса, буындарды кажытпай күшейесиз.
«Бүгүн кешке кийин жасаймын» деп соза беру
Дене салмагымен жаттыгуды үйдиң кез келген жеринде жасауга болгандыктан, графикке енгизилмесе, адетте кешки 21:00-де өткизилип кетеди.
3 КЕЗЕҢДИК ДАМУ ЖОСПАРЫ
Шагын бастаңыз. Автоматты адатка айналганда деңгейин өсириңиз.
Биринчи күннен 3-деңгейге секирмеңиз. Келеси деңгейге тек эки ырааттуу аптадан соң өтиңиз.
Жерден итеру, тарту/арка жана отырып-туру нускаларынан 2 дурыс жиынтык
1–2-апталар · 5–10 минут («Grease the Groove»)
Еңкейип не тизерлеп жерден итеру, дене салмагымен отырып-туру жана планка не кермеде асылып турудан шаршатпайтын, бакылаулы эки жиынтык жасаңыз; абден кажуга 2–3 кайталау калганда токтаңыз.
Усынылатын график: Жумасына 3–4 күн (Дс / Ср / Жм / Сб)
Неге көмектеседи: Келеси жаттыгудан коркытатындай ауырсыну тудырмай, жүйке-булшыкет үйлесими жана буындарды дайындайды.
Негизги дене салмагы жаттыгуларынан курылымды 3–4 жиынтык
3–6-апталар · 20–25 минут
Жиынтык арасында 90 секунд демалып, жерден итеру, кермеге тартылу не Australian row, lunge/отырып-туру жана hollow body иш жаттыгуларынан 3–4 жиынтык жасаңыз.
Усынылатын график: 3–4 күш күни + 2 белсенди кыймыл күни
Неге көмектеседи: Үдемели жүктемени арнайы демалыс күндеримен теңестиреди; HabStick-тиң жумасына X күнге арналган жеке кестесимен оңой бакыланады.
Дагдыны жетилдиру + жогаргы/төменги дене же итеру/тарту бөлиниси
7-жума жана одан кийин · 35–45 минут
Билекти 10 минут кыздырып, колмен туру не L-sit дагдысын жаттыктырыңыз, содан кийин тутка/иин киындыгын арттыратын же салмак косылган калистеника жиынтыктарына көшиңиз.
Усынылатын график: Жумасына 4–5 күн жеке график + жыл бойгы жылуулук картасы
Неге көмектеседи: Жылдык үлес жылуулук картасы айлар бойы биртиндеп арткан жаттыгу көлемин көзге анык көрсөтөт.
ХАБАРЛАНДЫРУ ЕСКЕ САЛГЫШЫНЫҢ УАКЫТЫ
Өзүңүзгө кашан еске салу керек? үчүн Калистеника жаттыгуларының бириздилиги
Калистеника еске салгышын түстен кешке ауысар саттен мурда (кешки аска дейин не жумыстан кийин) койыңыз; сол уакытта дене кызуы жана устау күши шегине жетеди.
Түстен кейинги жаттыгу аралыгы
Байланыстырушы белги: Жумысты битирген бойда, диванга отырмай турып
Бирден жаттыгу киимин кию кешки енжарлыктың алдын алады.
Таңгы кыймыл баламасы
Байланыстырушы белги: Ашкарын кимылды унатсаңыз, таңертең су ишкеннен кийин бирден
1-деңгейдиң кыска жиынтыктарына же демалыс күнги буын кимылына колайлы.
Алдымен 1-деңгейДеңгейди өсирмей турып 2 жумалык негиз
ОфлайнЖазбалар 100% түзмөктө сакталат
Ең колайлы көрүнүшЖеке жумалык график + жыл бойгы жылуулук картасы торы
0 кируСекундтар ишинде көзөмөлдөөнү бастаңыз
АДАТ НУСКАУЛЫГЫНЫҢ ЖИИ СУРАКТАРЫ
... адетин Калистеника жаттыгуларының бириздилиги ыргагыңыздың бир бөлигине айналдырыңыз.
Демалыс күндери серияны үзбей, жумасына 3 күнүмдүк калистеника рутинаны калай бакылаймын?
HabStick накты жума күндерин (Дс/Ср/Жм) же жумасына 4 күн сиякты ийкемдүү максаттарды орнатуга мүмкүнчүлүк береди. Жоспарлы демалыс күндери серияны бузбай, бириздилигиңизди колдайды.
Жеке жаттыгуларды ма, алде жаттыгу сеансын ба бакылаган дурыс?
Белги кою тез болуы үчүн аякталган жаттыгу сеансын HabStick-те бир негизги адат карточкасы ретинде көзөмөлдөңүз; каласаңыз, күнүмдүк 5 минут кыймыл не созылуга экинчи карточка кошуу.
БҮГҮН 1-ДЕҢГЕЙДИ БАСТАУГА ДАЙЫНСЫЗ БА?
Адатыңызды Калистеника жаттыгуларының бириздилиги, ар жолы бир белги койып калыптастырыңыз.
Мыналарды тууралаңыз: Калистеника жаттыгуларының бириздилиги графикти, еске салгыш аралыгын жана жылуулук картасын 15 секундтан аз уакытта.
Бул адатты HabStick-те офлайн көзөмөлдөө (Тегин, кирусиз)