Адат кеңестериниң көби күн сайын шексиз уакытыңыз бен куатыңыз бар деп болжайды. Төмөнкү HabStick нускаулыктарының ар бири танымал бир адатты шынайы Баштапкы, Орта жана Илгери даму жоспарына бөледи; бүгүн 1-деңгейден бастауга көмектесетин сунушталган еске салгыш уакыттарын да береди.
Көп адам таңгы рутинаны жексенби кешиндеги жигери тасып турган кезде курады: суык душ, 30 минут күнделик жазу, 5 шакырым жүгиру жана таңгы 7-ге дейин оку. Сарсенби күни 20 минут кеш оянсаңыз, бүкил тизбек бузылып, ешкайсысын жасамайсыз.
1-деңгейдиң негизги жоспары: Турып кету + 1 стакан су + төсекти жинау
Көп адам суды унатпагандыктан емес, шөлдеу белгиси кеш берилетиндиктен ишуди умытады. Жиналыска, код жазуга не иске кирисип кетсеңиз, төрт саат бир жутым ишпей өтуи мүмкин; кийин уйыктар алдында бир литр су ишуге тырысасыз.
1-деңгейдиң негизги жоспары: Оянганда 1 стакан + түски ас кезинде 1 стакан
Көп бастаушы 20 минуттык багытталган сеанстан бастайды да, ойы бөлингенде өзин жазгырады. Күн сайынгы убакыт калыптаспай турып 20 минут отыру миндет сиякты сезиледи; кестедеги кишкене тыгыздыктың өзи тастап кетуге сылтау болады.
1-деңгейдиң негизги жоспары: Күн сайын бир орындыкта отырып, баяу 10 рет тыныстаңыз
Калистеникага спортзалга барып-кайтудың кажети жок, бул кейинге калдыруды оңайлатады («бүгүн кешке кез келген уакытта колымды бүгип-жаза аламын»). Же алгачкы күни булшыкеттерди абден кажытып, экинчи күни козгала алмайтындай ауырсынумен оянып, бесинши күнге жетпей рутинаны тастайсыз.
1-деңгейдиң негизги жоспары: Жерден итеру, тарту/арка жана отырып-туру нускаларынан 2 дурыс жиынтык
iOS менен Android-та кез келген адатты офлайн көзөмөлдөңүз; баштоо тегин, киру керек эмес.
habstick