АДАТ НУСКАУЛЫГЫ · ДЕН СООЛУК менен КУАТ

Күн сайын су ишу адетин калай калыптастыруга болады?Күн сайын көбүрөөк су ишиңиз,
кешки 10-да бирден ишип алмай.

Неге түйшүктүү иш күндери су ишу адаты бузылады?

Көп адам суды унатпагандыктан емес, шөлдеу белгиси кеш берилетиндиктен ишуди умытады. Жиналыска, код жазуга не иске кирисип кетсеңиз, төрт саат бир жутым ишпей өтуи мүмкин; кийин уйыктар алдында бир литр су ишуге тырысасыз.

Суды көзөмөлдөө колданбалары ар ишкен сайын накты миллилитрди, стакан өлшемин жана сусын түрин енгизуди сурап, кажетсиз күрделендиреди. Стакан не бөтелке толтыруды онсыз да күнүмдүк жасайтын арекеттермен байланыстыру су ишуди автоматтандырады.

· АДАМДАР НЕГЕ БАС ТАРТАДЫ

Кажетсиз күрдели миллилитр есеби

180 мл жана 250 мл-ди белгилеу ашыкча киындык тугызады. Жай гана стакандарды не бөтелке толтыруды санау белги коюды жеңилдетеди.

· АДАМДАР НЕГЕ БАС ТАРТАДЫ

Көзге көринбейтин су бөтелкеси

Ар шагын стакан үчүн асүйге бару керек болса, иш агыны орныңыздан турудан үнеми басым түседи.

3 КЕЗЕҢДИК ДАМУ ЖОСПАРЫ

Шагын бастаңыз. Автоматты адатка айналганда деңгейин өсириңиз.

Биринчи күннен 3-деңгейге секирмеңиз. Келеси деңгейге тек эки ырааттуу аптадан соң өтиңиз.

Баштапкы деңгей

Оянганда 1 стакан + түски ас кезинде 1 стакан

1–2-апталар · 2 негизги стакан

Таңгы кофе не шайдан мурда бир толык стакан су, ал түски аспен бирге экинчи стакан ишиңиз.

Усынылатын график: Күн сайын (күнине 2 белги)

Неге көмектеседи: Суды кездейсок жигерге емес, күнде болатын эки окигага байланыстырады.

Орта деңгей

Оянган соң + таң ортасында үстелдеги бөтелке + түски ас + түстен кийин сергиту

3–5-апталар · 5–6 стакан (же 2 толык бөтелке)

Үстелиңизде толы бөтелке устаңыз; бирин түски аска дейин, екиншисин кешки аска дейин битириңиз.

Усынылатын график: HabStick-теги өлшенетин күнүмдүк максат

Неге көмектеседи: Суды сергек жүрген убакыт аралыгына тең бөлип, түстен кейинги куатты биркалыпты устауга көмектеседи.

Өнүккөн деңгей

Белсендиликке сай реттелген күн бойгы су ыргагы

6-жума жана одан кийин · 8 стакан + жаттыгуга арналган электролиттер

Күнниң төрт негизги ауысымына коса кыймыл алдында жана кийин су ишиңиз; уйкыга 90 минут калганда су ишуди азайтыңыз.

Усынылатын график: Күн сайын басты экран виджетинде белги койыңыз

Неге көмектеседи: Күндизги зейинди сактап, түнги уйкының бөлинуин азайтады.

ХАБАРЛАНДЫРУ ЕСКЕ САЛГЫШЫНЫҢ УАКЫТЫ

Өзүңүзгө кашан еске салу керек? үчүн Суды көбүрөөк ишиңиз

Еске салгыштарды саат сайын хабарландыру жаудыру үчүн емес, куаттың табиги ауысуына сай койыңыз; уакытында келген үч еске салгыш елемей кететин он эки хабарландырудан жакшы.

07:30

Таңертең су ишу еске салгышы

Байланыстырушы белги: Таңгы кофе не шай дайындамай турып

7–8 саат уйкыдан кийин агзаңыздың су кажеттигин ең алдымен өтейди.

12:30

Түс кезиндеги бөтелке толтыру еске салгышы

Байланыстырушы белги: Түски ас үзилисин бастаганда

Таңертеңги бөтелкени битирип, түстен кейинге кайта толтыруды еске салады.

15:30

Түстен кийин куатты жаңарту

Байланыстырушы белги: Түстен кийин зейин төмендегенде

Бир стакан су көбине кофеин жетиспегендей сезилетин саат үштеги шаршауды басады.

Алдымен 1-деңгейДеңгейди өсирмей турып 2 жумалык негиз

ОфлайнЖазбалар 100% түзмөктө сакталат

Ең колайлы көрүнүшӨлшенетин прогресс карточкасы + басты экран виджети

0 кируСекундтар ишинде көзөмөлдөөнү бастаңыз

АДАТ НУСКАУЛЫГЫНЫҢ ЖИИ СУРАКТАРЫ

... адетин Суды көбүрөөк ишиңиз ыргагыңыздың бир бөлигине айналдырыңыз.

Суды стаканмен бе, бөтелкемен бе бакылаган дурыс?

2–3 бөтелке толтыруды же жөнөкөй 6–8 стакан белгисин жазу унция не миллилитр енгизуден алдекайда тез. Ырааттуулук ардайым микроскопиялык далдиктен маңызды.

Неге кешке су еске салгыштарын токтотуу керек?

Суды таңгы 07:30-дан кешки 18:00-ге дейин бөлип ишу түн ортасында оянбай-ак белсенди сагаттарда шөлдемеуге көмектеседи.

Күнүмдүк адаттар туралы баска нускаулыктарды караңыз:

Күнүмдүк негиздер