habstick20 минуттык сеанстардан баштоо
Узак, батыл сеанстар түйшүктүү таңдарда карсылык тудырады. Эки минут тыныска назар аудару өткизип алуга сылтауды жояды.
АДАТ НУСКАУЛЫГЫ · ОЙДЫҢ АНЫКТЫГЫ
Күнүмдүк медитация жана аң-сезимдүүлүк адетин калай калыптастыруга болады?Күн сайын тынч үзилис жасаңыз,
ойыңыз алаңдаса да.
Неге күнүмдүк медитация адаты бир нече күннен кийин бузылады?
Көп бастаушы 20 минуттык багытталган сеанстан бастайды да, ойы бөлингенде өзин жазгырады. Күн сайынгы убакыт калыптаспай турып 20 минут отыру миндет сиякты сезиледи; кестедеги кишкене тыгыздыктың өзи тастап кетуге сылтау болады.
Адат калыптастыруда күн сайын эки тынч минут арнау эки жумада бир рет 30 минут отырудан пайдалырак. Күнүмдүк үзилис автоматты адатка айналган соң, узактыгын көбейту табиги болады.
Кешки «бос уакытты» күту
Зерделиликти шаршаган кешки 22:30-га калдыру медитацияны диванда калгып отыруга айналдырады.
3 КЕЗЕҢДИК ДАМУ ЖОСПАРЫ
Шагын бастаңыз. Автоматты адатка айналганда деңгейин өсириңиз.
Биринчи күннен 3-деңгейге секирмеңиз. Келеси деңгейге тек эки ырааттуу аптадан соң өтиңиз.
Күн сайын бир орындыкта отырып, баяу 10 рет тыныстаңыз
1–2-апталар · 2 минут
Күнде бир аткар отырып, көзиңизди жумып, баяу ари саналы түрде 10 рет тыныс алыңыз; баары эки минуттай.
Усынылатын график: Күн сайын (бос күн жок)
Неге көмектеседи: Эки минут сатсиздикке ушырауга тым кыска ари мига күн сайын үзилис жасайтын адам екениңизди үйретеди.
Таңертеңги не жумыстан кейинги үзилиссиз аң-сезимдүүлүк сати
3–6-апталар · 5–10 минут
Тыныштыкта не жумшак дыбыспен 5–10 минуттык таймер койыңыз; тыныска жана денедеги кернеуди босатуга назар аударыңыз.
Усынылатын график: Күн сайын же жумасына 6 күн
Неге көмектеседи: Күйзелисти сезилерликтей азайтып, иш менен жеке убакыт арасында жүйке жүйесин калпына келтируге жеткиликти узак.
Күнүмдүк жеке медитация + ауысу кезинде 1 минуттык белги
7-жума жана одан кийин · 15–20 минут + кыска үзилистер
Таңертең 15–20 минуттык сеанс өткизип, кешке компьютерди өширер алдында 60 секунд саналы тыныс алыңыз.
Усынылатын график: Жылуулук картасында белестерди бакылаумен күнүмдүк
Неге көмектеседи: Зерделиликти жеке жаттыгудан бүкил күнге таралган тынч негизге айналдырады.
ХАБАРЛАНДЫРУ ЕСКЕ САЛГЫШЫНЫҢ УАКЫТЫ
Өзүңүзгө кашан еске салу керек? үчүн Медитация жана аң-сезимдүүлүк
Аң-сезимдүүлүк еске салгышын күнүмдүк тынч ауысуга байланыстырыңыз: таңгы кофе/шайдан кийин бирден же иш аякталган сатте.
Таңгы тынчтык еске салгышы
Байланыстырушы белги: Таңертең су ишкен соң, иш колданбаларын ашпай турып
Сырткы талаптар басталмай турып ойыңызга тынчтык орнатады.
Жумыстан кийин босаңсу
Байланыстырушы белги: Компьютерди өширген бойда же үйге жеткенде
Иш күйзелиси жана кешки уакытыңыздың арасында анык шекара калыптандырат.
Алдымен 1-деңгейДеңгейди өсирмей турып 2 жумалык негиз
ОфлайнЖазбалар 100% түзмөктө сакталат
Ең колайлы көрүнүшЖылу картасының үлес торы + тынч лаванда темасы
0 кируСекундтар ишинде көзөмөлдөөнү бастаңыз
АДАТ НУСКАУЛЫГЫНЫҢ ЖИИ СУРАКТАРЫ
... адетин Медитация жана аң-сезимдүүлүк ыргагыңыздың бир бөлигине айналдырыңыз.
2 минуттык сеанс адат жылуулук картасында есептеле ме?
Иа, асиресе алгачкы айда. Адатты калыптастыратыны — күнүмдүк расим; түйшүктүү күнде 1-деңгейдеги 2 минуттык үзилис каркыныңызды сактайды.
Неге медитация үчүн офлайн адат трекерин колдонуу керек?
Медитациядан кийин бирден калкымалы терезелери, социалдык таспалары жана кошумча сатылымдары бар булуттук тиркемени ашу ойды тыныштандыру максатына кайшы. HabStick бир тынч түртумен офлайн белги коюга мүмкүнчүлүк береди.
БҮГҮН 1-ДЕҢГЕЙДИ БАСТАУГА ДАЙЫНСЫЗ БА?
Адатыңызды Медитация жана аң-сезимдүүлүк, ар жолы бир белги койып калыптастырыңыз.
Мыналарды тууралаңыз: Медитация жана аң-сезимдүүлүк графикти, еске салгыш аралыгын жана жылуулук картасын 15 секундтан аз уакытта.
Бул адатты HabStick-те офлайн көзөмөлдөө (Тегин, кирусиз)