АДАТ НУСКАУЛЫГЫ · КҮНҮМДҮК НЕГИЗДЕР

Ырааттуу таңгы рутинаны калай куруга боладыТаңды тынч бастаңыз,
таңгы 5-те турып кажымай.

Неге таңгы рутиналардың көби экинчи жумада бузылады?

Көп адам таңгы рутинаны жексенби кешиндеги жигери тасып турган кезде курады: суык душ, 30 минут күнделик жазу, 5 шакырым жүгиру жана таңгы 7-ге дейин оку. Сарсенби күни 20 минут кеш оянсаңыз, бүкил тизбек бузылып, ешкайсысын жасамайсыз.

Таңгы рутина кезең-кезеңимен орындалатын тизбек емес, бари не ештеңе емес марафон ретинде кабылданса, ырааттуулук киындайды. Негизги адатыңыз эки саат емес, эки минут алса, ең түйшүктүү таңның өзи сатти саналады.

· АДАМДАР НЕГЕ БАС ТАРТАДЫ

Бари же ештеңе тузагы

Бир рет кеш оянганда алты жаңа адатты бир таңгы рутинага сыйгызу бүкил жүйени бузуы мүмкин.

· АДАМДАР НЕГЕ БАС ТАРТАДЫ

Алдымен төсекте жатып телефон карау

Аягыңыз еденге тимей турып хабарландыруларды тексеру алгачкы адатыңыз басталмай жатып назарыңызды бөлип жибереди.

3 КЕЗЕҢДИК ДАМУ ЖОСПАРЫ

Шагын бастаңыз. Автоматты адатка айналганда деңгейин өсириңиз.

Биринчи күннен 3-деңгейге секирмеңиз. Келеси деңгейге тек эки ырааттуу аптадан соң өтиңиз.

Баштапкы деңгей

Турып кету + 1 стакан су + төсекти жинау

1–2-апталар · баары 3 минут

Социалдык жели не пошта колданбасын ашпай турып, тумбочкадагы бир стакан суды ишип, төсек-орынды түзеңиз.

Усынылатын график: Күн сайын (жумасына 7 күн)

Неге көмектеседи: Кошумча жигер же ерте ояну керек эмес; төсекте телефон карау адетин бирден үзеди.

Орта деңгей

Су ишиңиз + 5 минут жеңил кыймыл + 5 минут пландоо

3–6-апталар · баары 15 минут

Бес минут жеңил созылуды не терезе жанындагы күн саулесин кошуу, содан кийин күнниң ең маңызды үч басымдыгын карап шыгыңыз.

Усынылатын график: Жумасына 5–6 күн (демалыс күндери ийкемдүү)

Неге көмектеседи: Иш талаптары басталмай турып денени оятуды ойдың аныктыгымен уштастырады.

Өнүккөн деңгей

Толык негизги расим: су, кыймыл, аң-сезимдүүлүк жана терең зейин

7-жума жана одан кийин · баары 30–45 минут

Су ишу жана кыймыл бөлимин аяктап, 10 минут медитация жасаңыз не окыңыз, содан соң күнниң алгачкы зейинди иш кезеңин бастаңыз.

Усынылатын график: Жеке график (иш күнги расим + жеңил демалыс күнги нуска)

Неге көмектеседи: Автоматты калыптанган негизге сүйенеди; өмир карбаласканда серияны үзбей-ак 1-деңгейге кайта оралуга болады.

ХАБАРЛАНДЫРУ ЕСКЕ САЛГЫШЫНЫҢ УАКЫТЫ

Өзүңүзгө кашан еске салу керек? үчүн Таңгы рутина

Адеттеги ояну дабылынан 10 минут кейинге бир жумшак еске салгыш койыңыз. Жартылай уйкылы күйде сөндирип тастамайтындай кеш, пошта ашпай турып байкайтындай ерте болсын.

07:10 (же дабылдан 10 минут кийин)

Таңгы негизги еске салгыш

Байланыстырушы белги: Ояну дабылын өширген бойда

1-деңгейдеги су ишу жана төсекти жинауды бирден белгилеуди еске салады.

09:00

Таң ортасындагы толыктыру еске салгышы

Байланыстырушы белги: Иш үстелине отырмай турып

Таңертең телефоннан алыс болсаңыз, таңгы карточканы белгилеуге кыска еске салгыш.

Алдымен 1-деңгейДеңгейди өсирмей турып 2 жумалык негиз

ОфлайнЖазбалар 100% түзмөктө сакталат

Ең колайлы көрүнүшЭки баганды пастель карточкалар же жумалык тилке көрүнүшү

0 кируСекундтар ишинде көзөмөлдөөнү бастаңыз

АДАТ НУСКАУЛЫГЫНЫҢ ЖИИ СУРАКТАРЫ

... адетин Таңгы рутина ыргагыңыздың бир бөлигине айналдырыңыз.

Таңгы рутинаны бир адат ретинде ме, алде жеке адаттар ретинде ме бакылауым керек?

Алдымен 1-деңгейдеги «Таңгы негиз» деген бир адатты көзөмөлдөңүз, сонда белги кою бир түртумен аткарылат. 2 не 3-деңгейге жеткенде су ишуди, кимылды жана зерделиликти жеке түстүү карточкаларга бөлуге болады.

Демалыс күндери баска уакытта оянсам ше?

Таңгы рутинаны катаң сагатка емес, ояну сатине байланыстырыңыз же HabStick-тиң жума күндерине арналган жеке графиктерин пайдаланып, демалыс күнги белгилерди табиги ыргагыңызга сайкестендириңиз.

Күнүмдүк адаттар туралы баска нускаулыктарды караңыз:

Ден соолук менен куат