habstickການຄິດໄລ່ມິນລິລິດທີ່ສັບສົນເກີນໄປ
ການບັນທຶກ 180 ມລ ທຽບກັບ 250 ມລ ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ການນັບແກ້ວງ່າຍໆ ຫຼື ການເຕີມຂວດ ເຮັດໃຫ້ການບັນທຶກເບົາບາງ.
ຄູ່ມືນິໄສ · ສຸຂະພາບ ແລະ ພະລັງງານ
ວິທີສ້າງນິໄສດື່ມນ້ຳປະຈຳວັນດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນທຸກມື້,
ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກືນລວມໆຕອນ 4 ທຸ່ມ.
ເປັນຫຍັງນິໄສດື່ມນ້ຳຈຶ່ງລົ້ມເຫຼວໃນມື້ເຮັດວຽກທີ່ວຸ່ນວາຍ
ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ລົ້ມເຫຼວໃນການດື່ມນ້ຳ ຍ້ອນພວກເຂົາບໍ່ມັກນ້ຳ—ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຫິວນ້ຳເປັນສັນຍານທີ່ຊ້າ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນການປະຊຸມ, ຂຽນໂຄດ ຫຼື ໄປທຸລະ, ສີ່ຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ຈິບນ້ຳແມ້ແຕ່ຄັ້ງດຽວ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງກືນນ້ຳໜຶ່ງລິດກ່ອນນອນ.
ແອັບບັນທຶກນ້ຳທີ່ຍຸ່ງຍາກ ເຮັດໃຫ້ເລື່ອງນີ້ຮ້າຍຂຶ້ນ ໂດຍການໃຫ້ທ່ານປ້ອນຈຳນວນມິນລິລິດທີ່ແນ່ນອນ, ຂະໜາດຈອກ ແລະ ປະເພດເຄື່ອງດື່ມທຸກຄັ້ງທີ່ດື່ມ. ການຜູກຈອກນ້ຳເຕັມ ຫຼື ການເຕີມຂວດ ເຂົ້າກັບຈຸດປ່ຽນປະຈຳວັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ ຈະເຮັດໃຫ້ການດື່ມນ້ຳເປັນເລື່ອງອັດຕະໂນມັດ.
ຂວດນ້ຳທີ່ຢູ່ນອກສາຍຕາ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງຍ່າງໄປຫ້ອງຄົວສຳລັບແກ້ວນ້ອຍໆທຸກຄັ້ງ, ຈັງຫວະການເຮັດວຽກມັກຈະຊະນະການລຸກຂຶ້ນສະເໝີ.
ແຜນຄວາມກ້າວໜ້າ 3 ລະດັບ
ເລີ່ມຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ. ເພີ່ມຂະໜາດເມື່ອມັນຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປຕາມອັດຕະໂນມັດແລ້ວ.
ຢ່າກ້າວໂດດໄປລະດັບທີ 3 ໃນມື້ທຳອິດ. ໃຫ້ຂຶ້ນສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກສອງອາທິດທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີແລ້ວ.
1 ແກ້ວຫຼັງຕື່ນນອນ + 1 ແກ້ວກັບອາຫານທ່ຽງ
ອາທິດທີ 1–2 · ແກ້ວຫຼັກ 2 ແກ້ວ
ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງແກ້ວເຕັມກ່ອນກາເຟ ຫຼື ຊາຕອນເຊົ້າ, ແລະ ອີກໜຶ່ງແກ້ວເຕັມພ້ອມອາຫານທ່ຽງ.
ຕາຕະລາງທີ່ແນະນຳ: ທຸກວັນ (ບັນທຶກ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້)
ເຫດຜົນທີ່ມັນຕິດຕົວ: ຜູກການດື່ມນ້ຳເຂົ້າກັບສອງເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນທຸກມື້ຢູ່ແລ້ວ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສຄວາມຕັ້ງໃຈແບບສຸ່ມ.
ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ + ຂວດນ້ຳໂຕະກາງເຊົ້າ + ອາຫານທ່ຽງ + ການຣີເຊັດຕອນບ່າຍ
ອາທິດທີ 3–5 · 5–6 ແກ້ວ (ຫຼື 2 ຂວດເຕັມ)
ເກັບຂວດທີ່ເຕີມນ້ຳແລ້ວໄວ້ເທິງໂຕະ ແລະ ດື່ມໃຫ້ໝົດໜຶ່ງຂວດກ່ອນອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອີກໜຶ່ງຂວດກ່ອນອາຫານແລງ.
ຕາຕະລາງທີ່ແນະນຳ: ເປົ້າໝາຍປະລິມານປະຈຳວັນໃນ HabStick
ເຫດຜົນທີ່ມັນຕິດຕົວ: ແຈກການດື່ມນ້ຳໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີຕະຫຼອດຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຕື່ນ ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດຕອນບ່າຍ.
ຈັງຫວະການດື່ມນ້ຳປະຈຳວັນແບບເຕັມຮູບແບບທີ່ປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບກິດຈະກຳ
ອາທິດທີ 6 ຂຶ້ນໄປ · 8 ແກ້ວ + ເອເລັກໂຕຣລາຍຕ໌ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ
ຮັກສາ 4 ຈຸດຫຼັກໃນການປ່ຽນຜ່ານປະຈຳວັນ ບວກກັບການດື່ມນ້ຳກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດລົງກ່ອນນອນ 90 ນາທີ.
ຕາຕະລາງທີ່ແນະນຳ: ທຸກວັນ ພ້ອມການບັນທຶກຜ່ານວິດເຈັດໜ້າຈໍຫຼັກ
ເຫດຜົນທີ່ມັນຕິດຕົວ: ປົກປ້ອງທັງສະມາທິໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ການນອນຕະຫຼອດຄືນທີ່ບໍ່ຖືກລົບກວນ.
ເວລາແຈ້ງເຕືອນ
ເມື່ອໃດຄວນເຕືອນຕົວເອງ ສຳລັບ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
ຈັດໄລຍະການເຕືອນໃຫ້ຢູ່ອ້ອມຈຸດປ່ຽນພະລັງງານຕາມທຳມະຊາດ ແທນການສົ່ງທຸກຊົ່ວໂມງ—ການເຕືອນ 3 ຄັ້ງທີ່ເໝາະເວລາ ດີກວ່າ 12 ການແຈ້ງເຕືອນທີ່ຖືກລະເລີຍ.
ຈຸດຫຼັກການດື່ມນ້ຳຕອນເຊົ້າ
ສັນຍານຈຸດຍຶດ: ກ່ອນຮົດກາເຟ ຫຼື ຊາຕອນເຊົ້າ
ເຕີມນ້ຳໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທຳອິດຫຼັງນອນ 7–8 ຊົ່ວໂມງ.
ການເຕືອນເຕີມນ້ຳຕອນທ່ຽງ
ສັນຍານຈຸດຍຶດ: ພໍດີຕອນທ່ານພັກກິນອາຫານທ່ຽງ
ເຕືອນທ່ານໃຫ້ດື່ມຂວດຕອນເຊົ້າໃຫ້ໝົດ ແລະ ເຕີມສຳລັບຕອນບ່າຍ.
ການຣີເຊັດອາການອ່ອນເພລຍຕອນບ່າຍ
ສັນຍານຈຸດຍຶດ: ຊ່ວງສະມາທິຕົກຕອນບ່າຍກາງ
ນ້ຳໜຶ່ງແກ້ວມັກແກ້ອາການອ່ອນເພລຍຕອນ 3 ໂມງແລງ ທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບອາການຂາດຄາເຟອີນ.
ເລີ່ມລະດັບທີ 1 ກ່ອນພື້ນຖານ 2 ອາທິດກ່ອນເພີ່ມລະດັບ
ອອບລາຍບັນທຶກທ້ອງຖິ່ນ 100% ໃນອຸປະກອນ
ມຸມມອງທີ່ດີທີ່ສຸດກາດຄວາມຄືບໜ້າແບບຕົວເລກ + ວິດເຈັດໜ້າຈໍຫຼັກ
0 ການເຂົ້າສູ່ລະບົບເລີ່ມຕິດຕາມໄດ້ໃນບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍກ່ຽວກັບຄູ່ມືນິໄສ
ເຮັດໃຫ້ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຈັງຫວະຂອງທ່ານ.
ຄວນບັນທຶກເປັນແກ້ວນ້ຳ ຫຼື ຂວດດີກວ່າ?
ການບັນທຶກການເຕີມຂວດ 2–3 ເທື່ອ ຫຼື ການບັນທຶກແກ້ວງ່າຍໆ 6–8 ເທື່ອ ໄວກວ່າການພິມອອນສ໌ ຫຼື ມິລິລິດຫຼາຍ. ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຊະນະຄວາມລະອຽດລະດັບນ້ອຍທີ່ສຸດສະເໝີ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຢຸດການເຕືອນດື່ມນ້ຳໃນຕອນແລງ?
ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ໜັກໃນຊ່ວງ 7:30 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 6:00 ໂມງແລງ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ຳພຽງພໍໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ໂດຍບໍ່ປຸກທ່ານກາງຄືນ.
ພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມລະດັບທີ 1 ມື້ນີ້ແລ້ວບໍ?
ສ້າງ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຊັກອິນ ທີລະຄັ້ງ.
ຕັ້ງຄ່າ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ຕາຕະລາງ, ຊ່ວງເວລາເຕືອນ ແລະ ແຜນທີ່ຄວາມຮ້ອນ ໃນເວລາບໍ່ຮອດ 15 ວິນາທີ.
ຕິດຕາມນິໄສນີ້ແບບອອບລາຍໃນ HabStick (ຟຣີ, ບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າສູ່ລະບົບ)