habstickກັບດັກແບບທັງໝົດຫຼືບໍ່ມີເລີຍ
ການລວມນິໄສໃໝ່ໆຫົກຢ່າງເຂົ້າໃນຊ່ວງຕອນເຊົ້າດຽວ ໝາຍຄວາມວ່າ ໂມງປຸກທີ່ຊ້າພຽງຄັ້ງດຽວກໍທຳລາຍລະບຽບທັງໝົດໄດ້.
ຄູ່ມືນິໄສ · ພື້ນຖານປະຈຳວັນ
ວິທີສ້າງລະບຽບຕອນເຊົ້າທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີເລີ່ມຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຢ່າງສະຫງົບ,
ໂດຍບໍ່ມີອາການໝົດໄຟຕອນ 5 ໂມງເຊົ້າ.
ເປັນຫຍັງລະບຽບຕອນເຊົ້າສ່ວນຫຼາຍຈຶ່ງລົ້ມເຫຼວພາຍໃນອາທິດທີສອງ
ຄົນສ່ວນຫຼາຍອອກແບບລະບຽບຕອນເຊົ້າຂອງຕົນໃນຄືນວັນອາທິດທີ່ມີແຮງຈູງໃຈສູງ—ລວມການອາບນ້ຳເຢັນ, ການຂຽນບັນທຶກ 30 ນາທີ, ການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ ແລະ ການອ່ານກ່ອນ 7:00 ໂມງເຊົ້າ. ເມື່ອທ່ານນອນຊ້າລົງ 20 ນາທີໃນວັນພຸດ, ໂສ້ທັງໝົດກໍພັງທະລາຍ ແລະ ທ່ານກໍຂ້າມທຸກຢ່າງ.
ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຈະລົ້ມເຫຼວ ເມື່ອລະບຽບຕອນເຊົ້າຖືກມອງວ່າເປັນການແລ່ນມາຣາທອນແບບທັງໝົດຫຼືບໍ່ມີເລີຍ ແທນທີ່ຈະເປັນລຳດັບແບບແຍກສ່ວນ. ເມື່ອນິໄສພື້ນຖານຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງສອງນາທີແທນສອງຊົ່ວໂມງ, ແມ່ນແຕ່ຕອນເຊົ້າທີ່ຮີບຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງທ່ານກໍຍັງນັບເປັນໄຊຊະນະ.
ການເລື່ອນໜ້າຈໍເທິງຕຽງກ່ອນ
ການກວດແຈ້ງເຕືອນກ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານຈະແຕະພື້ນ ຈະຍຶດເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ນິໄສທຳອິດຈະເລີ່ມຂຶ້ນເສຍອີກ.
ແຜນຄວາມກ້າວໜ້າ 3 ລະດັບ
ເລີ່ມຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ. ເພີ່ມຂະໜາດເມື່ອມັນຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປຕາມອັດຕະໂນມັດແລ້ວ.
ຢ່າກ້າວໂດດໄປລະດັບທີ 3 ໃນມື້ທຳອິດ. ໃຫ້ຂຶ້ນສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກສອງອາທິດທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີແລ້ວ.
ຕີນແຕະພື້ນ + ນ້ຳ 1 ຈອກ + ປູຕຽງ
ອາທິດທີ 1–2 · ລວມ 3 ນາທີ
ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກທີ່ວາງໄວ້ໃນໂຕະຂ້າງຕຽງ ແລະ ດຶງຜ້າປູຕຽງຂຶ້ນ ກ່ອນເປີດແອັບສັງຄົມ ຫຼື ອີເມວໃດໆ.
ຕາຕະລາງທີ່ແນະນຳ: ທຸກມື້ (7 ມື້/ອາທິດ)
ເຫດຜົນທີ່ມັນຕິດຕົວ: ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈ ຫຼື ເວລາຕື່ນເພີ່ມ ແຕ່ຕັດວົງຈອນໂທລະສັບຢູ່ເທິງຕຽງໄດ້ທັນທີ.
ດື່ມນ້ຳ + 5 ນາທີແຫຼມຕົວເບົາໆ + 5 ນາທີວາງແຜນ
ອາທິດທີ 3–6 · ລວມ 15 ນາທີ
ເພີ່ມການຍືດເສັ້ນເບົາໆ ຫຼື ຮັບແສງແດດຂ້າງໜ້າຕ່າງ 5 ນາທີ ແລ້ວທົບທວນບູລິມະສິດສາມອັນດັບທຳອິດຂອງມື້.
ຕາຕະລາງທີ່ແນະນຳ: 5–6 ມື້/ອາທິດ (ຈັງຫວະວັນພັກກະດັດຍືດຫຍຸ່ນ)
ເຫດຜົນທີ່ມັນຕິດຕົວ: ປະສານການຕື່ນຕົວທາງຮ່າງກາຍ ກັບຄວາມປອດໂປ່ງທາງຈິດໃຈ ກ່ອນທີ່ວຽກຈະເລີ່ມ.
ພິທີສະມາທິເຕັມຮູບແບບ: ດື່ມນ້ຳ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຕິ ແລະ ຄວາມສຸມໃສ່ເລິກ
ອາທິດທີ 7 ຂຶ້ນໄປ · ລວມ 30–45 ນາທີ
ເຮັດຊ່ວງດື່ມນ້ຳ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຄົບ ຕາມດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ອ່ານໜັງສື 10 ນາທີ ແລະ ຊ່ວງເຮັດວຽກທຳອິດທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ.
ຕາຕະລາງທີ່ແນະນຳ: ຕາຕະລາງກຳນົດເອງ (ພິທີວັນເຮັດວຽກ + ຮູບແບບວັນພັກທີ່ເບົາກວ່າ)
ເຫດຜົນທີ່ມັນຕິດຕົວ: ສ້າງຢູ່ເທິງພື້ນຖານອັດຕະໂນມັດ—ດັ່ງນັ້ນຖ້າຊີວິດວຸ່ນວາຍ ທ່ານສາມາດຫຼຸດກັບມາລະດັບທີ 1 ໄດ້ສະເໝີ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຕໍ່ເນື່ອງຂອງທ່ານຂາດ.
ເວລາແຈ້ງເຕືອນ
ເມື່ອໃດຄວນເຕືອນຕົວເອງ ສຳລັບ ລະບຽບຕອນເຊົ້າ
ຕັ້ງການເຕືອນເບົາໆພຽງອັນດຽວ 10 ນາທີຫຼັງສຽງປຸກປະຈຳຂອງທ່ານ—ຊ້າພໍທີ່ຈະບໍ່ກົດປິດຕອນຍັງຫຼັບເຄິ່ງສະຕິ ແລະ ໄວພໍທີ່ຈະຈັບທ່ານໄດ້ກ່ອນເປີດອີເມວ.
ການເຕືອນຕອນເຊົ້າຫຼັກ
ສັນຍານຈຸດຍຶດ: ທັນທີຫຼັງປິດສຽງປຸກປະຈຳຂອງທ່ານ
ເຕືອນໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ຳລະດັບທີ 1 ແລະ ປູຕຽງໃຫ້ທັນທີ.
ການຕາມມື້ກາງເຊົ້າ
ສັນຍານຈຸດຍຶດ: ກ່ອນນັ່ງລົງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
ເຕືອນສັ້ນໆໃຫ້ບັນທຶກບັດຕອນເຊົ້າ ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໂທລະສັບແຕ່ເຊົ້າ.
ເລີ່ມລະດັບທີ 1 ກ່ອນພື້ນຖານ 2 ອາທິດກ່ອນເພີ່ມລະດັບ
ອອບລາຍບັນທຶກທ້ອງຖິ່ນ 100% ໃນອຸປະກອນ
ມຸມມອງທີ່ດີທີ່ສຸດບັດສີພາສເທລສອງຖັນ ຫຼື ມຸມມອງແຖບລາຍອາທິດ
0 ການເຂົ້າສູ່ລະບົບເລີ່ມຕິດຕາມໄດ້ໃນບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍກ່ຽວກັບຄູ່ມືນິໄສ
ເຮັດໃຫ້ ລະບຽບຕອນເຊົ້າ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຈັງຫວະຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນຕິດຕາມກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າເປັນນິໄສດຽວ ຫຼື ແຍກເປັນຫຼາຍນິໄສ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕິດຕາມນິໄສ 'ສະມາທິຕອນເຊົ້າ' ພຽງອັນດຽວໃນລະດັບທີ 1 ເພື່ອໃຫ້ການບັນທຶກໃຊ້ພຽງແຕ່ການແຕະໜຶ່ງຄັ້ງ. ເມື່ອຮອດລະດັບທີ 2 ຫຼື ລະດັບທີ 3 ທ່ານສາມາດແຍກການດື່ມນ້ຳ, ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ສະຕິ ເປັນບັດທີ່ມີສີຂອງຕົນເອງໄດ້.
ຖ້າຂ້ອຍຕື່ນຕອນເຊົ້າເວລາຕ່າງກັນໃນວັນພັກ ຈະເຮັດແນວໃດ?
ຜູກກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໄວ້ກັບການຕື່ນນອນ ບໍ່ແມ່ນເວລາໂມງທີ່ແຂງກະດ້າງ ຫຼື ໃຊ້ຕາຕະລາງຕາມມື້ໃນອາທິດແບບກຳນົດເອງຂອງ HabStick ເພື່ອໃຫ້ການບັນທຶກວັນພັກກົງກັບຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງທ່ານ.
ພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມລະດັບທີ 1 ມື້ນີ້ແລ້ວບໍ?
ສ້າງ ລະບຽບຕອນເຊົ້າ, ການເຊັກອິນ ທີລະຄັ້ງ.
ຕັ້ງຄ່າ ລະບຽບຕອນເຊົ້າ ຕາຕະລາງ, ຊ່ວງເວລາເຕືອນ ແລະ ແຜນທີ່ຄວາມຮ້ອນ ໃນເວລາບໍ່ຮອດ 15 ວິນາທີ.
ຕິດຕາມນິໄສນີ້ແບບອອບລາຍໃນ HabStick (ຟຣີ, ບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າສູ່ລະບົບ)