ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບນິໄສສ່ວນໃຫຍ່ມັກສົມມຸດວ່າທ່ານມີເວລາ ແລະ ພະລັງງານຢ່າງບໍ່ຈຳກັດທຸກມື້. ຄູ່ມື HabStick ແຕ່ລະອັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແບ່ງນິໄສຍອດນິຍົມອອກເປັນລະດັບທີ່ເປັນຈິງ ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບກາງ ແລະ ລະດັບຂັ້ນສູງ ຄວາມກ້າວໜ້າ—ພ້ອມກັບຊ່ວງເວລາແຈ້ງເຕືອນທີ່ແນະນຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມລະດັບທີ 1 ໄດ້ແມ່ນມື້ນີ້.
ຄົນສ່ວນຫຼາຍອອກແບບລະບຽບຕອນເຊົ້າຂອງຕົນໃນຄືນວັນອາທິດທີ່ມີແຮງຈູງໃຈສູງ—ລວມການອາບນ້ຳເຢັນ, ການຂຽນບັນທຶກ 30 ນາທີ, ການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ ແລະ ການອ່ານກ່ອນ 7:00 ໂມງເຊົ້າ. ເມື່ອທ່ານນອນຊ້າລົງ 20 ນາທີໃນວັນພຸດ, ໂສ້ທັງໝົດກໍພັງທະລາຍ ແລະ ທ່ານກໍຂ້າມທຸກຢ່າງ.
ພື້ນຖານລະດັບທີ 1: ຕີນແຕະພື້ນ + ນ້ຳ 1 ຈອກ + ປູຕຽງ
ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ລົ້ມເຫຼວໃນການດື່ມນ້ຳ ຍ້ອນພວກເຂົາບໍ່ມັກນ້ຳ—ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຫິວນ້ຳເປັນສັນຍານທີ່ຊ້າ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນການປະຊຸມ, ຂຽນໂຄດ ຫຼື ໄປທຸລະ, ສີ່ຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ຈິບນ້ຳແມ້ແຕ່ຄັ້ງດຽວ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງກືນນ້ຳໜຶ່ງລິດກ່ອນນອນ.
ພື້ນຖານລະດັບທີ 1: 1 ແກ້ວຫຼັງຕື່ນນອນ + 1 ແກ້ວກັບອາຫານທ່ຽງ
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນຫຼາຍເຊົາສະມາທິ ຍ້ອນພວກເຂົາເລີ່ມຈາກການນັ່ງສະມາທິແບບມີຄູແນະນຳ 20 ນາທີ ແລ້ວຕັດສິນຕົນເອງເມື່ອຈິດແລ່ນ. ການນັ່ງນິ່ງ 20 ນາທີ ໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງຊ່ອງເວລາປະຈຳວັນ ຮູ້ສຶກຄືວຽກໜັກ, ສະນັ້ນ ຕາຕະລາງທີ່ຕຶງໜ້ອຍໜຶ່ງ ກໍພຽງພໍໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ອ້າງທີ່ຈະຂ້າມມັນ.
ພື້ນຖານລະດັບທີ 1: ຫາຍໃຈຊ້າໆ 10 ເທື່ອ ເທິງຕັ່ງຕົວດຽວກັນທຸກມື້
ກາລິສເທນິກບໍ່ຕ້ອງເດີນທາງໄປຟິດເນສເລີເລີຍ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມ ເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ຈະຜັດຜອ່ນ ('ຂ້ອຍເຮັດດັງພື້ນຕອນໃດກໍ່ໄດ້ຄືນນີ້')—ຫຼື ຝຶກຈົນກ້າມເນື້ອລ້າສຸດໃນມື້ທີ 1, ຕື່ນຂຶ້ນມາເຈັບຈົນຂະຫຍາຍໂຕບໍ່ໄດ້ໃນມື້ທີ 2, ແລ້ວຖິ້ມໂປຣແກຣມໄປໃນມື້ທີ 5.
ພື້ນຖານລະດັບທີ 1: 2 ຊຸດທີ່ສະອາດ ຂອງການດັນ, ການດຶງ/ແຖວ ແລະ ທ່າສະຄວັດຕ່າງໆ
ຕິດຕາມນິໄສໃດກໍ່ໄດ້ແບບອອບລາຍ ເທິງ iOS ແລະ Android—ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຟຣີ, ບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າສູ່ລະບົບ.
habstick