habstickTreniruotės iki nesėkmės pirmąją dieną
Išnaudojus kiekvieną seriją pirmąją savaitę, atsiranda stiprus skausmas, kuris išmuša iš vėžių jūsų tvarkaraštį dar net nesusiformavus įpročiui.
ĮPROČIŲ ŽAIDŽIŪRA · JĖGA IR JUDĖJIMAS
Kaip sukurti kalistenikos ir kūno svorio treniruočių nuoseklumąUgdykite tikrą kūno svorio jėgą,
vieną nuoseklią savaitę.
Kodėl gimdos pratimai žlunga po pirmosios skausmingos savaitės
Kurso treniruotėms nereikia važiuoti į darbą ir atgal į sporto salę, o tai, ironiška, leidžia atidėlioti („šiąnakt galiu bet kada atlikti atsispaudimus“) arba treniruotis, kad 1 dieną baigtų raumenų nepakankamumą, 2 dieną pabusti per skausmingai, kad judėtų, ir atsisakyti rutinos iki 5 dienos.
Ilgalaikis stiprumas atsiranda dėl nedidesnės konsistencijos ir suplanuotų atsigavimo dienų. Kai jūsų įpročių stebėjimo priemonė palaiko lanksčius savaitės grafikus (pvz., 3 ar 4 jėgos dienas per savaitę ir lengvą kasdienį mobilumą), ugdote jėgą be sąnarių perdegimo.
„Padarysiu tai vėliau šį vakarą“ „Drift“.
Kadangi kūno svorio treniruotės gali būti atliekamos bet kur namuose, palikus jas neplanuotas, paprastai jas reikia praleisti 21 val.
3 PAGRINDŲ PROGRESS PLANAS
Pradėkite nuo mažo. Pakeiskite mastelį, kai jaučiatės automatiškai.
Pirmąją dieną neperšokkite tiesiai į 3 pakopą. Pereikite į kitą pakopą tik po dviejų pastovių savaičių.
2 švarūs stūmimo, traukimo/irklavimo ir pritūpimų variantai
1–2 savaitės · 5–10 minučių („Grease the Groove“)
Atlikite du kontroliuojamus, mažiau nei maksimalius atsispaudimų ant nuolydžio / kelių, kūno svorio pritūpimų ir lentos arba negyvos pakibimo rinkinius – sustabdykite 2–3 pakartojimus po nesėkmės.
Siūlomas tvarkaraštis: 3–4 dienos per savaitę (pirmadienis / trečiadienis / penktadienis / šeštadienis)
Kodėl prilimpa: Ugdo nervų ir raumenų koordinaciją ir sąnarių pasirengimą be skausmo, todėl bijoti kito užsiėmimo.
3–4 struktūriniai pagrindinių kūno svorio modelių rinkiniai
3–6 savaitės · 20–25 minutės
Atlikite 3–4 atsispaudimų, prisitraukimų arba australiškų eilių, pritūpimų/pritūpimų ir tuščiavidurio kūno prilaikymo rinkinius, tarp serijų pailsėdami 90 sekundžių.
Siūlomas tvarkaraštis: 3–4 jėgos dienos + 2 aktyvaus judėjimo dienos
Kodėl prilimpa: Subalansuoja laipsnišką perkrovą tam skirtomis atkūrimo dienomis – aiškiai stebimas naudojant HabStick tinkintą X dienų per savaitę tvarkaraštį.
Įgūdžių tobulinimas + viršutinis / apatinis arba stūmimo / traukimo padalijimas
7+ savaitė · 35–45 min
Pradėkite nuo 10 minučių riešo apšilimo ir įgūdžių lavinimo (stovėjimo ant rankų arba L-sėdėjimo praktikos), po to sekite progresuojančius svertus arba svertinius kalanetikos rinkinius.
Siūlomas tvarkaraštis: 4–5 dienų per savaitę pasirinktinis padalijimas + ištisų metų šilumos žemėlapis
Kodėl prilimpa: Jūsų metinio įnašo šilumos žemėlapis vizualiai sustiprina kelis mėnesius trunkančias progresyvias treniruotes.
PRANEŠIMO PRIMINIMO LAIKAS
Kada stumdyti save už Kalanetikos nuoseklumas
Suaktyvinkite kalanetikos priminimą prieš pat popietės/vakaro perėjimą (prieš vakarienę arba iškart po darbo), kai kūno temperatūra ir sukibimo stiprumas pasiekia aukščiausią tašką.
Popietės treniruočių langas
Inkaro signalas: Iš karto po darbo pabaigos, prieš atsisėdant ant sofos
Iš karto persirengus treniruočių drabužiais išvengiama vakaro inercijos.
Ryto mobilumo alternatyva
Inkaro signalas: Iš karto po ryto laistykite, jei norite judėti pasninku
Idealiai tinka 1 pakopos greitiems rinkiniams arba poilsio dienos sąnarių mobilumui.
Pirma pakopa2 savaičių pradinis lygis prieš skalavimą
Neprisijungus100% vietinių įrašų įrenginyje
Geriausias vaizdasPasirinktinis savaitės tvarkaraštis + ištisus metus šilumos žemėlapio tinklelis
0 prisijungimųPradėkite sekti per kelias sekundes
ĮPRĖČIŲ PLAYBOOK DUK
Gaminimas Kalanetikos nuoseklumas jūsų ritmo dalis.
Kaip stebėti 3 dienas per savaitę atliekamą gimnastikos rutiną neprarandant sėkmės poilsio dienomis?
„HabStick“ leidžia nustatyti tinkintus tvarkaraščius, pvz., konkrečias savaitės dienas (pirmadienis/trečiadienis / penktadienis) arba lankstų tikslą, pvz., 4 dienas per savaitę, todėl suplanuotos poilsio dienos atsižvelgiama į jūsų nuoseklumą, o ne nutraukiant seriją.
Ar turėčiau stebėti atskirus pratimus ar treniruotės sesiją?
Stebėkite užbaigtą treniruotę kaip vieną pagrindinę įpročio kortelę HabStick, kad registracija vyktų greitai, ir pasirinktinai pridėkite antrą kortelę, skirtą kasdieniam 5 minučių judėjimui ar tempimui.
PASIRUOŠĖS ŠIANDIEN PRADĖTI 1 LYGĘ?
Sukurkite savo Kalanetikos nuoseklumas, viena registracija a laiko.
Nustatykite savo Kalanetikos nuoseklumas tvarkaraštis, priminimo langas ir šilumos žemėlapis greičiau nei per 15 sekundžių.
Stebėkite šį įprotį neprisijungę naudodami HabStick (nemokamai, be prisijungimo)