habstick„Viskas arba nieko“ spąstai
Šešių visiškai naujų įpročių sujungimas į vieną ryto bloką reiškia, kad vienas vėlyvas žadintuvas sugadina visą kasdienybę.
ĮPROČIŲ ŽAIDŽIŪRA · DAILY FOUNDATIONS
Kaip sukurti nuoseklią ryto rutinąPradėkite rytą ramiai,
be perdegimo 5 val.
Kodėl dauguma rytinių rutinų žlunga iki antros savaitės
Daugelis žmonių susikuria savo ryto rutiną labai motyvuotą sekmadienio vakarą – nusiprausti šaltu dušu, 30 minučių rašyti žurnalą, bėgti 5K ir skaityti iki 7 val. Tą akimirką, kai trečiadienį miegate 20 minučių vėlai, visa grandinė griūva ir jūs viską praleidžiate.
Nuoseklumas nepavyksta, kai rytinė rutina traktuojama kaip „viskas arba nieko“ maratonas, o ne kaip modulinė seka. Kai jūsų pradinis įprotis užtrunka dvi minutes, o ne dvi valandas, net ir patys skubiausi rytai vis tiek laikomi laimėjimu.
Pirmiausia slinkimas lovoje
Pranešimų tikrinimas prieš kojoms paliečiant grindis patraukia jūsų dėmesį dar net neprasidėjus pirmajam įpročiui.
3 PAGRINDŲ PROGRESS PLANAS
Pradėkite nuo mažo. Pakeiskite mastelį, kai jaučiatės automatiškai.
Pirmąją dieną neperšokkite tiesiai į 3 pakopą. Pereikite į kitą pakopą tik po dviejų pastovių savaičių.
Pėdos ant grindų + 1 stiklinė vandens + paklokite lovą
1–2 savaitės · Iš viso 3 minutės
Išgerkite stiklinę vandens, laikomą ant naktinio staliuko, ir susitraukite patalynę prieš žiūrėdami į socialines ar el. pašto programas.
Siūlomas tvarkaraštis: Kasdien (7 dienas per savaitę)
Kodėl prilimpa: Nereikia jokios valios jėgos arba papildomo pabudimo laiko, tuo pačiu nutraukiant telefono lovoje kilpą.
Hidratacija + 5 minutės lengvo mobilumo + 5 minutės planavimo
3–6 savaitės · Iš viso 15 minučių
Pridėkite penkias minutes švelnaus tempimo ar saulės šviesos prie lango, tada peržiūrėkite tris svarbiausius dienos prioritetus.
Siūlomas tvarkaraštis: 5–6 dienos per savaitę (lankstus savaitgalio tempas)
Kodėl prilimpa: Sujungia fizinį budrumą su psichiniu aiškumu prieš prasidedant darbo poreikiams.
Visas inkaro ritualas: hidratacija, judėjimas, dėmesingumas ir gilus dėmesys
7+ savaitė · Iš viso 30–45 min
Užbaikite hidratacijos ir judėjimo bloką, po to 10 minučių meditacijos ar skaitymo ir pirmasis blokas be dėmesio.
Siūlomas tvarkaraštis: Pasirinktinis tvarkaraštis (savaitės dienos ritualas + lengvesnis savaitgalio variantas)
Kodėl prilimpa: Sukurta ant automatinio pradinio lygio, todėl, jei gyvenimas tampa užimtas, visada galite grįžti į 1 pakopą nenutraukdami grandinės.
PRANEŠIMO PRIMINIMO LAIKAS
Kada stumdyti save už Ryto rutina
Nustatykite vieną švelnų stumtelėjimą praėjus 10 minučių po įprasto pažadinimo žadintuvo – pakankamai vėlai, kad jo neišleistumėte pusiau miegu, pakankamai anksti, kad sulauktumėte prieš atidarant el. laišką.
Pirminis rytinis nustumdymas
Inkaro signalas: Iš karto po to, kai išjungiate pažadinimo žadintuvą
Ragina jūsų 1 pakopos vandens + klojamą lovą nedelsiant užsiregistruoti.
Vidurio ryto pasivijimas
Inkaro signalas: Prieš sėsdamas prie savo stalo
Greitas priminimas užregistruoti ryto kortelę, jei anksti nenaudojote telefono.
Pirma pakopa2 savaičių pradinis lygis prieš skalavimą
Neprisijungus100% vietinių įrašų įrenginyje
Geriausias vaizdasDviejų stulpelių pastelinės kortelės arba savaitės juostos vaizdas
0 prisijungimųPradėkite sekti per kelias sekundes
ĮPRĖČIŲ PLAYBOOK DUK
Gaminimas Ryto rutina jūsų ritmo dalis.
Ar turėčiau sekti savo rytinę rutiną kaip vieną įprotį ar atskirus įpročius?
Pradėkite stebėdami vieną „Ryto inkaro“ įprotį 1 pakopoje, todėl registracija trunka vienu paspaudimu. Kai pasieksite 2 arba 3 pakopą, galėsite padalyti hidrataciją, judėjimą ir sąmoningumą į savo spalvas pažymėtas korteles.
Ką daryti, jei savaitgaliais pabundu skirtingu laiku?
Rytinę rutiną susiekite su pabudimu, o ne su griežtu laikrodžio laiku arba naudokite „HabStick“ tinkintus savaitės dienų grafikus, kad savaitgalio registracija atitiktų jūsų natūralų ritmą.
PASIRUOŠĖS ŠIANDIEN PRADĖTI 1 LYGĘ?
Sukurkite savo Ryto rutina, viena registracija a laiko.
Nustatykite savo Ryto rutina tvarkaraštis, priminimo langas ir šilumos žemėlapis greičiau nei per 15 sekundžių.
Stebėkite šį įprotį neprisijungę naudodami HabStick (nemokamai, be prisijungimo)