habstickPradedant nuo 20 minučių trukmės seansų
Ambicingos sesijos trukmės sukuria pasipriešinimą įtemptais rytais. Dviejų minučių kvėpavimas pašalina dingstį praleisti.
ĮPROČIŲ ŽAIDŽIŪRA · PSITO AIŠKUMAS
Kaip susikurti kasdienės meditacijos ir sąmoningumo įprotįSukurkite ramią kasdienę pauzę,
net ir su užimtu protu.
Kodėl kasdieniai meditacijos įpročiai stringa po kelių dienų
Dauguma pradedančiųjų atsisako meditacijos, nes pradeda nuo 20 minučių trukmės seanso ir vertina save, kai jų mintys klaidžioja. Sėdėti ramiai 20 minučių, kai nesate susikūrę dienos laiko, jaučiatės kaip sunkus darbas, todėl menkiausias grafiko trūkumas suteikia dingstį praleisti.
Ugdant įpročius kiekvieną dieną pasirodyti po dvi ramias minutes yra be galo vertingiau nei daryti vieną 30 minučių užsiėmimą kas antrą sekmadienį. Kai kasdieninė pauzė yra automatinė, trukmės pratęsimas atrodo natūralus.
Laukiu „laisvo laiko“ naktį
Sąmoningumo išsaugojimas 22:30 val., kai esi išsekęs, meditacija paverčia užmigimu ant sofos.
3 PAGRINDŲ PROGRESS PLANAS
Pradėkite nuo mažo. Pakeiskite mastelį, kai jaučiatės automatiškai.
Pirmąją dieną neperšokkite tiesiai į 3 pakopą. Pereikite į kitą pakopą tik po dviejų pastovių savaičių.
Kasdien 10 lėtų įkvėpimų toje pačioje kėdėje
1–2 savaitės · 2 minutės
Atsisėskite nuoseklioje vietoje, užmerkite akis ir 10 lėtai, apgalvotai įkvėpkite – iš viso apie dvi minutes.
Siūlomas tvarkaraštis: Kasdien (be nulio dienų)
Kodėl prilimpa: Dvi minutės yra per maža, kad nepavyktų, įrodant jūsų smegenims, kad esate tas, kuris kiekvieną dieną daro pauzes.
Nepertraukiamas dėmesingumas ryte ar po darbo
3–6 savaitės · 5–10 minučių
Nustatykite paprastą 5–10 minučių laikmatį tylėdami arba su ramiu aplinkos varpeliu, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir kūno įtampos atleidimą.
Siūlomas tvarkaraštis: Kasdien arba 6 dienas per savaitę
Kodėl prilimpa: Pakankamai ilgas, kad pastebimai sumažintų stresą ir atstatytumėte nervų sistemą tarp darbo ir asmeninio laiko.
Skirtas kasdienis sėdėjimas + 1 minutės perėjimo registracija
7+ savaitė · 15–20 minučių + mikropauzės
Prieš uždarydami nešiojamąjį kompiuterį vakare, atlikite 15–20 minučių rytinę sesiją ir 60 sekundžių atkurkite sąmoningą kvėpavimą.
Siūlomas tvarkaraštis: Kasdien su šilumos žemėlapio etapų stebėjimu
Kodėl prilimpa: Sąmoningumą iš atskiro pratimo paverčia ramia pradine linija, kuri tęsiasi visą dieną.
PRANEŠIMO PRIMINIMO LAIKAS
Kada stumdyti save už Meditacija ir sąmoningumas
Pritvirtinkite savo sąmoningumo pranešimą prie ramaus kasdieninio perėjimo – iškart po rytinės kavos/arbatos arba tuo metu, kai baigiate savo darbo dieną.
Rytas Ramus Inkaras
Inkaro signalas: Po rytinio drėkinimo, prieš atidarant darbo programas
Sukuria psichinę ramybę prieš pradedant išorinius įėjimus.
Dekompresija po darbo
Inkaro signalas: Iškart uždarius nešiojamąjį kompiuterį arba grįžus namo
Veikia kaip švari riba tarp darbo streso ir vakaro.
Pirma pakopa2 savaičių pradinis lygis prieš skalavimą
Neprisijungus100% vietinių įrašų įrenginyje
Geriausias vaizdasŠilumos žemėlapio įnašo tinklelis + rami levandų tema
0 prisijungimųPradėkite sekti per kelias sekundes
ĮPRĖČIŲ PLAYBOOK DUK
Gaminimas Meditacija ir sąmoningumas jūsų ritmo dalis.
Ar 2 minučių trukmės seansas tikrai atsižvelgia į mano įpročių planą?
Taip, ypač pirmąjį mėnesį. Kasdienio ritualo apsauga yra tai, kas lemia įprotį; net ir chaotiškomis dienomis 2 minučių 1 pakopos pauzė palaiko jūsų pagreitį.
Kodėl meditacijai naudoti neprisijungus naudojamą įpročių stebėjimo priemonę?
Iškart po meditacijos atidarius daug debesų turinčią programą, kurioje yra iššokančiųjų langų, socialinių kanalų ir papildomų pardavimų, neįmanoma nuraminti proto. HabStick leidžia užsiregistruoti neprisijungus vienu ramiu bakstelėjimu.
PASIRUOŠĖS ŠIANDIEN PRADĖTI 1 LYGĘ?
Sukurkite savo Meditacija ir sąmoningumas, viena registracija a laiko.
Nustatykite savo Meditacija ir sąmoningumas tvarkaraštis, priminimo langas ir šilumos žemėlapis greičiau nei per 15 sekundžių.
Stebėkite šį įprotį neprisijungę naudodami HabStick (nemokamai, be prisijungimo)