habstickOver-Complicated Milliliter Math
Mežizstrāde 180 ml pret 250 ml rada nevajadzīgu berzi. Vienkāršu glāžu vai pudeļu uzpildes skaitīšana ļauj reģistrēties bez piepūles.
RADUMA ROTAĻGRĀMATA · VESELĪBA UN ENERĢIJA
Kā izveidot ikdienas hidratācijas ieradumuDzert vairāk ūdens katru dienu,
22:00 bez kņadas.
Kāpēc hidratācijas ieradumi neizdodas aizņemtās darba dienās
Lielākajai daļai cilvēku neizdodas hidratēt tāpēc, ka viņiem nepatīk ūdens — viņiem neizdodas, jo slāpes ir atpaliekošs signāls. Kad esat iegrimis sapulcēs, kodēšanas vai uzdevumu veikšanā, četras stundas paiet bez malka, liekot jums mēģināt izsmelt litru tieši pirms gulētiešanas.
Uzpūstas ūdens reģistrēšanas lietotnes to pasliktina, jo katru reizi, kad dzerat dzērienu, tiek prasīts ievadīt precīzus mililitrus, tasīšu izmērus un dzērienu veidus. Piesaistot veselas glāzes vai pudeļu pildījumus esošajām ikdienas pārejām, hidratācija kļūst automātiska.
Ārpus redzesloka ūdens pudele
Ja pēc katras mazās glāzītes jāiet uz virtuvi, darba spars vienmēr uzvar piecelšanos.
3 LĪMEŅU PROGRESIJAS PLĀNS
Sāciet ar mazumiņu. Mērogojiet, kad tas šķiet automātiski.
Pirmajā dienā nepārejiet tieši uz 3. līmeni. Pārejiet uz nākamo līmeni tikai pēc divām stabilām nedēļām.
1 glāze pamostoties + 1 glāze pusdienās
1.–2. nedēļa · 2 enkurojošās brilles
Izdzeriet vienu pilnu glāzi ūdens pirms rīta kafijas vai tējas un otru pilnu glāzi kopā ar pusdienas maltīti.
Ieteicamais grafiks: Katru dienu (2 reģistrēšanās dienā)
Kāpēc tas pielīp: Piesaista hidratāciju diviem notikumiem, kas jau notiek katru dienu, nepaļaujoties uz nejaušu gribasspēku.
Rīta pamošanās + pusrīta galda pudele + pusdienas + pēcpusdienas atiestatīšana
3.–5. nedēļa · 5–6 glāzes (vai 2 pilnas pudeles)
Turiet piepildītu pudeli uz sava rakstāmgalda un pabeidziet vienu pudeli pirms pusdienām un otru pudeli pirms vakariņām.
Ieteicamais grafiks: Dienas kvantitatīvais mērķis HabStick
Kāpēc tas pielīp: Vienmērīgi sadala hidratāciju jūsu nomoda stundās, lai jūsu enerģija būtu vienmērīga visu pēcpusdienu.
Pilns ikdienas hidratācijas ritms, kas pielāgots aktivitātei
6+ nedēļa · 8 glāzes + treniņa elektrolīti
Saglabājiet savus 4 ikdienas pārejas enkurus, kā arī mitrināšanu pirms un pēc kustības, samazinot 90 minūtes pirms gulētiešanas.
Ieteicamais grafiks: Katru dienu ar sākuma ekrāna logrīku reģistrēšanos
Kāpēc tas pielīp: Aizsargā gan dienas fokusu, gan nepārtrauktu nakts miegu.
PAZIŅOJUMU ATGĀDINĀJUMA LAIKS
Kad iedunkāt sevi priekš Dzert vairāk ūdens
Kosmosa atgādinājumi par dabiskās enerģijas pārejām, nevis ik stundu surogātpastu — trīs labi ieplānoti grūdieni pārspēj divpadsmit ignorētos paziņojumus.
Rīta hidratācijas enkurs
Enkura signāls: Pirms rīta kafijas vai tējas ieliešanas
Rehidrē jūs pirmo reizi pēc 7–8 stundu miega.
Pusdienas Refill Nudge
Enkura signāls: Tieši tad, kad pārtraucat pusdienas
Atgādina, ka jāpabeidz rīta pudele un jāuzpilda pēcpusdienā.
Pēcpusdienas krituma atiestatīšana
Enkura signāls: Vidus pēcpusdienas fokusa kritums
Glāze ūdens bieži vien novērš nogurumu pulksten 15:00, kas šķiet kā kofeīna abstinences sajūta.
Pirmais līmenis2 nedēļu bāzes līnija pirms mērogošanas
Bezsaistē100% lokālie ieraksti ierīcē
Labākais skatsKvantitatīvā progresa karte + sākuma ekrāna logrīks
0 pieteikšanāsSāciet izsekošanu sekundēs
FAQ PLAYBOOK BUJ
Pagatavošana Dzert vairāk ūdens daļa no jūsu ritma.
Vai labāk ir izsekot ūdens glāzēm vai pudelēm?
2–3 pudeļu uzpildīšanas vai 6–8 vienkāršas stikla reģistrācijas izsekošana ir daudz ātrāka nekā unču vai mililitru ierakstīšana. Konsistence vienmēr pārspēj mikroskopisko precizitāti.
Kāpēc pārtraukt hidratācijas atgādinājumus vakarā?
Priekšlaicīga ūdens uzņemšana no pulksten 7:30 līdz 18:00 saglabā hidratāciju aktīvās stundās, nepamodinot jūs nakts vidū.
VAI GATAVA SĀKT 1. LĪMENI ŠODIEN?
Veidojiet savu Dzert vairāk ūdens, viena reģistrēšanās plkst laiks.
Iestatiet savu Dzert vairāk ūdens grafiku, atgādinājumu logu un siltuma karti mazāk nekā 15 sekundēs.
Izsekojiet šim ieradumam bezsaistē pakalpojumā HabStick (bezmaksas, bez pieteikšanās)