habstickSākot ar 20 minūšu sesijām
Ambiciozi sesijas garumi rada pretestību aizņemtos rītos. Divu minūšu elpošana novērš attaisnojumu, lai izlaistu.
IERADUMS PLAYBOOK · GARĪGĀ SKAIDRĪBA
Kā izveidot ikdienas meditācijas un uzmanības ieradumuIzveidojiet klusu ikdienas pauzi,
pat ar aizņemtu prātu.
Kāpēc ikdienas meditācijas ieradumi apstājas pēc dažām dienām?
Lielākā daļa iesācēju pārtrauc meditāciju, jo viņi sāk ar 20 minūšu vadītu sesiju un spriež par sevi, kad viņu prāts klīst. Sēdēt nekustīgi 20 minūtes, kad neesat izveidojis ikdienas laika nišu, šķiet grūts darbs, tāpēc mazākās grafikas grūtības dod jums attaisnojumu, lai to izlaistu.
Ieradumu veidošanā parādīties divas klusas minūtes katru dienu ir bezgala vērtīgāka nekā viena 30 minūšu sesija katru otro svētdienu. Kad ikdienas pauze ir automātiska, ilguma pagarināšana šķiet dabiska.
Naktī gaidu 'brīvo laiku'
Uzmanības saglabāšana pulksten 22:30, kad esat noguris, pārvērš meditāciju par iemigšanu uz dīvāna.
3 LĪMEŅU PROGRESIJAS PLĀNS
Sāciet ar mazumiņu. Mērogojiet, kad tas šķiet automātiski.
Pirmajā dienā nepārejiet tieši uz 3. līmeni. Pārejiet uz nākamo līmeni tikai pēc divām stabilām nedēļām.
Katru dienu 10 lēnas elpas vienā krēslā
1.–2. nedēļa · 2 minūtes
Apsēdieties konsekventā vietā, aizveriet acis un veiciet 10 lēnas, apzinātas elpas — kopā apmēram divas minūtes.
Ieteicamais grafiks: Katru dienu (nav nulles dienu)
Kāpēc tas pielīp: Divas minūtes ir pārāk maz, lai neizdotos, pierādot jūsu smadzenēm, ka jūs katru dienu apturat pauzi.
Nepārtraukta rīta vai pēcdarba uzmanība
3.–6. nedēļa · 5–10 minūtes
Iestatiet vienkāršu 5–10 minūšu taimeri klusumā vai ar skaņu, koncentrējoties uz gaisotni un gaisotni. atbrīvot.
Ieteicamais grafiks: Katru dienu vai 6 dienas/nedēļā
Kāpēc tas pielīp: Pietiekami ilgs laiks, lai ievērojami samazinātu stresu un atjaunotu nervu sistēmu starp darbu un personīgo laiku.
Īpaša ikdienas sēdēšana + 1 minūtes pārejas reģistrēšanās
7+ nedēļa · 15–20 minūtes + mikropauzes
Pilnīga, 2 minūte 1 minūte. 60 sekunžu apzinātas elpas atiestatīšana, pirms aizverat klēpjdatoru vakaram.
Ieteicamais grafiks: Ikdienas ar siltuma kartes pagrieziena punktu izsekošanu
Kāpēc tas pielīp: Pārvērš uzmanību no atsevišķa vingrinājuma par mierīgu bāzes līniju, kas turpinās visu dienu.
PAZIŅOJUMU ATGĀDINĀJUMA LAIKS
Kad iedunkāt sevi priekš Meditācija un apzinātība
Piestipriniet savu apzinātības paziņojumu mierīgai ikdienas pārejai — vai nu tūlīt pēc rīta kafijas/tējas, vai tieši tajā brīdī, kad pabeidzat savu darba dienu.
Rīta mierīgs Enkurs
Enkura signāls: Pēc rīta hidratācijas, pirms darba lietotņu atvēršanas
Nodrošina garīgu klusumu pirms ārējās ievades sākuma.
Dekompresija pēc darba
Enkura signāls: Tūlīt pēc klēpjdatora aizvēršanas vai atgriešanās mājās
Darbojas kā tīra robeža starp darba stresu un vakaru.
Pirmais līmenis2 nedēļu bāzes līnija pirms mērogošanas
Bezsaistē100% lokālie ieraksti ierīcē
Labākais skatsHeatmap ieguldījumu režģis + mierīga lavandas tēma
0 pieteikšanāsSāciet izsekošanu sekundēs
FAQ PLAYBOOK BUJ
Pagatavošana Meditācija un apzinātība daļa no jūsu ritma.
Vai 2 minūšu sesija tiešām tiek ņemta vērā manā ieradumu kartē?
Jā, it īpaši pirmajā mēnesī. Ikdienas rituāla aizsardzība ir tas, kas nosaka ieradumu; pat haotiskās dienās 2 minūšu 1. līmeņa pauze saglabā jūsu impulsu.
Kāpēc meditācijai izmantot bezsaistes ieradumu izsekotāju?
Atverot mākoņu daudzpusīgu lietotni, kas ir pilna ar uznirstošajiem logiem, sociālajām plūsmām un pārdevumiem tūlīt pēc meditācijas, tiek novērsts jūsu prāta nomierināšanas mērķis. HabStick ļauj reģistrēties bezsaistē ar vienu mierīgu pieskārienu.
VAI GATAVA SĀKT 1. LĪMENI ŠODIEN?
Veidojiet savu Meditācija un apzinātība, viena reģistrēšanās plkst laiks.
Iestatiet savu Meditācija un apzinātība grafiku, atgādinājumu logu un siltuma karti mazāk nekā 15 sekundēs.
Izsekojiet šim ieradumam bezsaistē pakalpojumā HabStick (bezmaksas, bez pieteikšanās)