habstickVisu vai neko slazds
Sešu pavisam jaunu paradumu apvienošana vienā rīta blokā nozīmē, ka viens vēls trauksmes signāls sabojā visu ikdienu.
IERADUMS PLAYBOOK · DAILY FUNDATIONS
Kā izveidot konsekventu rīta rutīnuSāciet savus rītus mierīgi,
bez izdegšanas 5:00.
Kāpēc lielākā daļa rīta rutīnu neizdodas otrajā nedēļā
Lielākā daļa cilvēku veido savu rīta rutīnu motivētā svētdienas vakarā — aukstas dušas, 30 minūšu rakstīšana žurnālā, 5 K skrējiens un lasīšana pirms pulksten 7:00. Brīdī, kad trešdienā gulējat 20 minūtes vēlu, visa ķēde sabrūk un jūs visu izlaižat.
Konsekvence neizdodas, ja rīta rutīna tiek uzskatīta par visu vai neko maratonu, nevis modulāru secību. Ja jūsu sākotnējais ieradums aizņem divas minūtes, nevis divas stundas, pat jūsu vissteidzīgākie rīti joprojām tiek uzskatīti par uzvaru.
Vispirms ritiniet gultā
Pārbaudot paziņojumus, pirms kājas pieskaras grīdai, tiek nolaupīta jūsu uzmanība, pirms jūsu pirmais ieradums ir sācies.
3 LĪMEŅU PROGRESIJAS PLĀNS
Sāciet ar mazumiņu. Mērogojiet, kad tas šķiet automātiski.
Pirmajā dienā nepārejiet tieši uz 3. līmeni. Pārejiet uz nākamo līmeni tikai pēc divām stabilām nedēļām.
Kājas uz grīdas + 1 glāze ūdens + saklāj gultu
1.–2. nedēļa · 3 minūtes kopā
Izdzeriet glāzi ūdens, kas atrodas uz jūsu naktsgaldiņa, un pavelciet palagu, pirms skatāties uz sociālajiem vai e-pasta lietojumprogrammām.
Ieteicamais grafiks: Katru dienu (7 dienas nedēļā)
Kāpēc tas pielīp: Nepieciešams nulles gribasspēks vai papildu pamošanās laiks, vienlaikus pārtraucot tālruņa cilpu gultā.
Hidrāts + 5 minūtes vieglas mobilitātes + 5 minūtes plānošanas
3.–6. nedēļa · Kopā 15 minūtes
Pievienojiet piecas minūtes maigas stiepšanās vai saules gaismas pie loga, pēc tam pārskatiet savas trīs galvenās dienas prioritātes.
Ieteicamais grafiks: 5–6 dienas nedēļā (elastīgs nedēļas nogales temps)
Kāpēc tas pielīp: Savieno fizisko nomodu ar garīgo skaidrību pirms darba sākšanas.
Pilns enkura rituāls: hidratācija, kustība, uzmanība un dziļa koncentrēšanās
7+ nedēļa · Kopā 30–45 minūtes
Pabeidziet hidratācijas un kustību bloku, kam seko 10 minūšu meditācija vai lasīšana un pirmais bloks bez uzmanības novēršanas.
Ieteicamais grafiks: Pielāgots grafiks (darba dienu rituāls + vieglāks nedēļas nogales variants)
Kāpēc tas pielīp: Izveidots uz automātiskās bāzes līnijas — tādēļ, ja dzīve kļūst aizņemta, jūs vienmēr varat atgriezties līdz 1. līmenim, nepārraujot ķēdi.
PAZIŅOJUMU ATGĀDINĀJUMA LAIKS
Kad iedunkāt sevi priekš Rīta rutīna
Iestatiet vienu vieglu pamudinājumu 10 minūtes pēc ierastā modinātāja modinātāja — pietiekami vēlu, lai to neatteiktu pusmiegā, pietiekami agri, lai jūs uztvertu pirms e-pasta atvēršanas.
Primary Morning Mudge
Enkura signāls: Tūlīt pēc modinātāja izslēgšanas
Nekavējoties aicina reģistrēties 1. līmeņa ūdens + uzklājamā gulta.
Rīta vidum panākšana
Enkura signāls: Pirms apsēžas pie rakstāmgalda
Ātrs atgādinājums reģistrēt rīta karti, ja agri neizmantojāt tālruni.
Pirmais līmenis2 nedēļu bāzes līnija pirms mērogošanas
Bezsaistē100% lokālie ieraksti ierīcē
Labākais skatsDivu kolonnu pasteļkartes vai iknedēļas joslu skats
0 pieteikšanāsSāciet izsekošanu sekundēs
FAQ PLAYBOOK BUJ
Pagatavošana Rīta rutīna daļa no jūsu ritma.
Vai man vajadzētu izsekot rīta rutīnai kā vienam ieradumam vai atsevišķiem ieradumiem?
Sāciet, izsekojot vienu “Rīta enkura” ieradumu 1. līmenī, tāpēc reģistrēšanās prasa vienu pieskārienu. Kad esat sasniedzis 2. vai 3. līmeni, varat sadalīt hidratāciju, kustību un uzmanību viņu pašu krāsu kodētās kartēs.
Ko darīt, ja es pamostos dažādos laikos nedēļas nogalēs?
Saistiet savu rīta rutīnu ar pamošanos, nevis stingru pulksteņa laiku, vai izmantojiet HabStick pielāgotos nedēļas dienu grafikus, lai nedēļas nogales reģistrēšanās atbilstu jūsu dabiskajam ritmam.
VAI GATAVA SĀKT 1. LĪMENI ŠODIEN?
Veidojiet savu Rīta rutīna, viena reģistrēšanās plkst laiks.
Iestatiet savu Rīta rutīna grafiku, atgādinājumu logu un siltuma karti mazāk nekā 15 sekundēs.
Izsekojiet šim ieradumam bezsaistē pakalpojumā HabStick (bezmaksas, bez pieteikšanās)