habstickഅതിസങ്കീർണ്ണമായ മില്ലിലിറ്റർ കണക്കുകൂട്ടൽ
180 ml-ഉം 250 ml-ഉം രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടിവരുന്നത് അനാവശ്യ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ലളിതമായ ഗ്ലാസുകളോ കുപ്പി വീണ്ടും നിറച്ച എണ്ണമോ കണക്കാക്കുന്നത് ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ശീല മാർഗ്ഗരേഖ · ആരോഗ്യവും ഊർജവും
ദിവസേന വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാംഎല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക,
രാത്രി 10-ന് കുത്തിയിറക്കാതെ.
തിരക്കേറിയ ജോലി ദിവസങ്ങളിൽ ജലാംശ ശീലങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നതെന്തിന്
വെള്ളം ഇഷ്ടമല്ലാത്തതിനാൽ പലരും ജലാംശത്തിൽ പരാജയപ്പെടുന്നില്ല—ദാഹം വൈകിയെത്തുന്ന സൂചനയായതിനാലാണ്. മീറ്റിംഗുകളിലും കോഡിംഗിലും ജോലികളിലും മുഴുകുമ്പോൾ ഒരു തുള്ളി പോലും കുടിക്കാതെ നാല് മണിക്കൂർ കടന്നുപോകും; കിടക്കാൻ തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു ലിറ്റർ ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
ഓരോ തവണ കുടിക്കുമ്പോഴും കൃത്യമായ മില്ലിലിറ്ററുകൾ, കപ്പ് വലുപ്പങ്ങൾ, പാനീയ തരം എന്നിവ നൽകാൻ പറയുന്ന നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന വെള്ളം-രേഖപ്പെടുത്തൽ ആപ്പുകൾ പ്രശ്നം വഷളാക്കുന്നു. നിലവിലുള്ള ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങളുമായി ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പി വീണ്ടും നിറയ്ക്കൽ ബന്ധിപ്പിച്ചാൽ ജലാംശം സ്വയമേവയാകും.
കണ്ണിൽപ്പെടാത്ത വെള്ളക്കുപ്പി
ഓരോ ചെറിയ ഗ്ലാസിനും അടുക്കളയിലേക്ക് നടക്കേണ്ടിവന്നാൽ, എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ ജോലിയുടെ വേഗതയ്ക്കാണ് മുൻഗണന ലഭിക്കുക.
3-നില പുരോഗതി പദ്ധതി
ചെറുതായി തുടങ്ങൂ. സ്വയമേവയെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ വ്യാപിപ്പിക്കൂ.
ആദ്യ ദിവസം തന്നെ നേരെ നില 3-ലേക്ക് പോകരുത്. രണ്ട് സ്ഥിരമായ ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം മാത്രമേ അടുത്ത നിലയിലേക്ക് കടക്കാവൂ.
ഉണർന്നപ്പോൾ 1 ഗ്ലാസ് + ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 1 ഗ്ലാസ്
1–2 ആഴ്ച · 2 അടിസ്ഥാന ഗ്ലാസുകൾ
രാവിലെ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മുഴുവൻ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക; ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം രണ്ടാമത്തെ മുഴുവൻ ഗ്ലാസും കുടിക്കുക.
നിർദ്ദേശിച്ച ഷെഡ്യൂൾ: ദിവസേന (ഒരു ദിവസത്തിൽ 2 ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ)
ഇത് നിലനിൽക്കുന്നതെന്തുകൊണ്ട്: ക്രമരഹിതമായ ഇച്ഛാശക്തിയെ ആശ്രയിക്കാതെ, എല്ലാ ദിവസവും സംഭവിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളോട് ജലാംശം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രാവിലെ ഉണരൽ + രാവിലെ മധ്യത്തിൽ ഡെസ്ക് കുപ്പി + ഉച്ചഭക്ഷണം + ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പുനഃക്രമീകരണം
3–5 ആഴ്ച · 5–6 ഗ്ലാസുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ 2 മുഴുവൻ കുപ്പികൾ)
ഡെസ്കിൽ നിറച്ച കുപ്പി വെച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒന്ന്, അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് രണ്ടാമത്തേത് എന്നിവ തീർക്കുക.
നിർദ്ദേശിച്ച ഷെഡ്യൂൾ: HabStick-ലെ ദൈനംദിന അളവുകൂട്ടിയ ലക്ഷ്യം
ഇത് നിലനിൽക്കുന്നതെന്തുകൊണ്ട്: ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയമൊട്ടാകെ ജലാംശം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്ത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മുഴുവൻ ഊർജം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു.
പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ പൂർണ്ണ ദൈനംദിന ജലാംശ താളം
6-ാം ആഴ്ച മുതൽ · 8 ഗ്ലാസുകൾ + വ്യായാമ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ
ദിവസേനയുള്ള 4 മാറ്റഘട്ട അടിസ്ഥാനങ്ങൾ തുടരുക; ചലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക; ഉറക്കത്തിന് 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുക.
നിർദ്ദേശിച്ച ഷെഡ്യൂൾ: ഹോം സ്ക്രീൻ വിഡ്ജറ്റ് ചെക്ക്-ഇന്നുകളോടെ ദിവസേന
ഇത് നിലനിൽക്കുന്നതെന്തുകൊണ്ട്: പകൽസമയ ശ്രദ്ധയും രാത്രിയിലെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കവും ഒരുപോലെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
അറിയിപ്പ് ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സമയം
എപ്പോൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കണം ഇതിനായി കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
ഓരോ മണിക്കൂറിലുമുള്ള സ്പാമിനു പകരം സ്വാഭാവിക ഊർജമാറ്റങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഇടുക—ശരിയായ സമയത്തെ മൂന്ന് മൃദുസൂചനകൾ അവഗണിച്ച പന്ത്രണ്ട് അറിയിപ്പുകളേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്.
പ്രഭാത ജലാംശ അടിസ്ഥാനം
അടിസ്ഥാന സൂചന: രാവിലെ കാപ്പിയോ ചായയോ ഒഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്
7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ആദ്യം തന്നെ ശരീരത്തിന് ജലാംശം തിരികെ നൽകുന്നു.
ഉച്ചസമയ റീഫിൽ സൂചന
അടിസ്ഥാന സൂചന: ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ തന്നെ
രാവിലെ കുപ്പി തീർത്ത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞേക്ക് വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ക്ഷീണം മാറ്റൽ
അടിസ്ഥാന സൂചന: ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മധ്യത്തിലെ ശ്രദ്ധക്കുറവ്
കഫീൻ കുറയുന്നതുപോലെ തോന്നുന്ന 3 PM ക്ഷീണം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് പലപ്പോഴും മാറും.
ആദ്യം നില 1വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 2 ആഴ്ച അടിസ്ഥാനഘട്ടം
ഓഫ്‌ലൈൻ100% ഉപകരണത്തിലെ പ്രാദേശിക രേഖകൾ
മികച്ച കാഴ്ചഅളവുകൂട്ടിയ പുരോഗതി കാർഡ് + ഹോം സ്ക്രീൻ വിഡ്ജറ്റ്
0 ലോഗിൻസെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ രേഖപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങൂ
ശീല മാർഗ്ഗരേഖ പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഉൾപ്പെടുത്തൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക നിങ്ങളുടെ താളത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കൂ.
വെള്ള ഗ്ലാസുകളാണോ കുപ്പികളാണോ രേഖപ്പെടുത്താൻ നല്ലത്?
ഔൺസുകളോ മില്ലിലിറ്ററുകളോ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ 2–3 കുപ്പി റീഫില്ലുകളോ 6–8 ലളിത ഗ്ലാസ് ചെക്ക്-ഇന്നുകളോ രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ വേഗമാണ്. സൂക്ഷ്മമായ കൃത്യതയെക്കാൾ സ്ഥിരതയ്ക്കാണ് എപ്പോഴും മുൻഗണന.
വൈകുന്നേരത്തെ ജലാംശ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ നിർത്തുന്നതെന്തിന്?
രാവിലെ 7:30 AM മുതൽ വൈകുന്നേരം 6:00 PM വരെയുള്ള സമയത്ത് വെള്ളം കൂടുതലായി കുടിക്കുന്നത് സജീവ സമയങ്ങളിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇന്ന് തന്നെ നില 1 തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാണോ?
നിർമ്മിക്കൂ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒരു ചെക്ക്-ഇൻ വീതം ഒരു സമയത്ത്.
സജ്ജമാക്കൂ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സമയജാലകം, ഹീറ്റ്‌മാപ്പ് എന്നിവ 15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ.
ഈ ശീലം HabStick-ൽ ഓഫ്‌ലൈനായി രേഖപ്പെടുത്തൂ (സൗജന്യം, ലോഗിൻ വേണ്ട)