habstick20 മിനിറ്റ് സെഷനുകളോടെ ആരംഭിക്കൽ
തിരക്കുള്ള രാവിലകളിൽ ഉയർന്ന അഭിലാഷമുള്ള സെഷൻ ദൈർഘ്യം പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. രണ്ട് മിനിറ്റ് ശ്വാസാഭ്യാസം മുടക്കാനുള്ള കാരണം നീക്കുന്നു.
ശീല മാർഗ്ഗരേഖ · മാനസിക വ്യക്തത
ദൈനംദിന ധ്യാന, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ശീലം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാംദിവസേന ശാന്തമായൊരു ഇടവേള നിർമ്മിക്കുക,
മനസ്സ് തിരക്കിലായാലും.
ദൈനംദിന ധ്യാന ശീലങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കു ശേഷം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതെന്തിന്
20 മിനിറ്റ് മാർഗനിർദേശ സെഷനിൽ തുടങ്ങി മനസ്സ് അലഞ്ഞാൽ സ്വയം വിധിക്കുന്നതിനാൽ മിക്ക തുടക്കക്കാരും ധ്യാനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ദൈനംദിന സമയം സ്ഥിരമാക്കാത്തപ്പോൾ 20 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുന്നത് ജോലിയായി തോന്നും; ചെറിയ ഷെഡ്യൂൾ തിരക്കുപോലും ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാരണം നൽകും.
ശീല നിർമ്മാണത്തിൽ, ദിവസേന രണ്ട് ശാന്ത മിനിറ്റ് ഹാജരാകുന്നത് രണ്ടാമത്തെ ഞായറാഴ്ച മാത്രം ഒരു 30 മിനിറ്റ് സെഷൻ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അനന്തമായി വിലപ്പെട്ടതാണ്. ദിവസേനയുള്ള ഇടവേള സ്വയമേവയായാൽ സമയം നീട്ടുന്നത് സ്വാഭാവികമായി തോന്നും.
രാത്രിയിലെ ‘ഒഴിവുസമയം’ കാത്തിരിക്കുക
ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ രാത്രി 10:30 PM-ലേക്ക് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മാറ്റിവെച്ചാൽ, സോഫയിൽ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നതാണ് ധ്യാനമായി മാറുന്നത്.
3-നില പുരോഗതി പദ്ധതി
ചെറുതായി തുടങ്ങൂ. സ്വയമേവയെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ വ്യാപിപ്പിക്കൂ.
ആദ്യ ദിവസം തന്നെ നേരെ നില 3-ലേക്ക് പോകരുത്. രണ്ട് സ്ഥിരമായ ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം മാത്രമേ അടുത്ത നിലയിലേക്ക് കടക്കാവൂ.
ദിവസേന അതേ കസേരയിൽ 10 മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ
1–2 ആഴ്ച · 2 മിനിറ്റ്
ഒരേ സ്ഥിരമായ സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് കണ്ണടച്ച് 10 മന്ദവും ശ്രദ്ധാപൂർവവുമായ ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക—ആകെ ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ്.
നിർദ്ദേശിച്ച ഷെഡ്യൂൾ: ദിവസേന (പൂജ്യം ദിവസങ്ങളില്ല)
ഇത് നിലനിൽക്കുന്നതെന്തുകൊണ്ട്: പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയാത്തത്ര ചെറുതായ രണ്ട് മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഇടവേള എടുക്കുന്നയാളാണെന്ന് തലച്ചോറിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
തടസ്സമില്ലാത്ത പ്രഭാതമോ ജോലിക്കുശേഷമുള്ള മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ഇരിപ്പോ
3–6 ആഴ്ച · 5–10 മിനിറ്റ്
നിശ്ശബ്ദതയിലോ ശാന്തമായ പശ്ചാത്തല മണിയോടെയോ ലളിതമായ 5–10 മിനിറ്റ് ടൈമർ സജ്ജമാക്കി ശ്വാസത്തിലും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം വിടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിർദ്ദേശിച്ച ഷെഡ്യൂൾ: ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം
ഇത് നിലനിൽക്കുന്നതെന്തുകൊണ്ട്: ജോലിയുടെയും വ്യക്തിഗത സമയത്തിന്റെയും ഇടയിൽ സമ്മർദം ശ്രദ്ധേയമായി കുറയ്ക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും മതിയായ ദൈർഘ്യം.
ദൈനംദിന പ്രത്യേക ഇരിപ്പ് + മാറ്റഘട്ടത്തിലെ 1 മിനിറ്റ് ചെക്ക്-ഇൻ
7-ാം ആഴ്ച മുതൽ · 15–20 മിനിറ്റ് + ചെറു ഇടവേളകൾ
രാവിലെ 15–20 മിനിറ്റ് സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കി, വൈകുന്നേരം ലാപ്‌ടോപ്പ് അടയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 60 സെക്കൻഡ് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ശ്വാസ പുനഃക്രമീകരണവും ചെയ്യുക.
നിർദ്ദേശിച്ച ഷെഡ്യൂൾ: ഹീറ്റ്‌മാപ്പ് മൈൽസ്റ്റോൺ ട്രാക്കിംഗോടെ ദിവസേന
ഇത് നിലനിൽക്കുന്നതെന്തുകൊണ്ട്: മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസിനെ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടെ നിൽക്കുന്ന ശാന്തമായ അടിസ്ഥാനാവസ്ഥയാക്കി മാറ്റുന്നു.
അറിയിപ്പ് ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സമയം
എപ്പോൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കണം ഇതിനായി ധ്യാനവും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും
രാവിലെ കാപ്പി/ചായയ്ക്കു തൊട്ടുപിന്നാലെയോ ജോലി ദിവസം അവസാനിക്കുന്ന നിമിഷത്തിലോ—ശാന്തമായ ദൈനംദിന മാറ്റഘട്ടത്തോട് നിങ്ങളുടെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അറിയിപ്പ് ബന്ധിപ്പിക്കുക.
പ്രഭാത ശാന്തതയുടെ അടിസ്ഥാനം
അടിസ്ഥാന സൂചന: രാവിലെ ജലാംശത്തിനു ശേഷം, ജോലി ആപ്പുകൾ തുറക്കുന്നതിനു മുമ്പ്
പുറത്തുനിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മാനസിക നിശ്ചലത സ്ഥാപിക്കുന്നു.
ജോലിക്കുശേഷമുള്ള ശമനം
അടിസ്ഥാന സൂചന: ലാപ്‌ടോപ്പ് അടച്ചോ വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയോ ഉടൻ
ജോലി സമ്മർദത്തിനും നിങ്ങളുടെ സായാഹ്നത്തിനും ഇടയിൽ വ്യക്തമായ അതിർത്തിയാകുന്നു.
ആദ്യം നില 1വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 2 ആഴ്ച അടിസ്ഥാനഘട്ടം
ഓഫ്‌ലൈൻ100% ഉപകരണത്തിലെ പ്രാദേശിക രേഖകൾ
മികച്ച കാഴ്ചഹീറ്റ്‌മാപ്പ് സംഭാവന ഗ്രിഡ് + ശാന്ത ലാവെൻഡർ തീം
0 ലോഗിൻസെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ രേഖപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങൂ
ശീല മാർഗ്ഗരേഖ പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഉൾപ്പെടുത്തൽ ധ്യാനവും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും നിങ്ങളുടെ താളത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കൂ.
എന്റെ ശീല ഹീറ്റ്‌മാപ്പിൽ 2 മിനിറ്റ് സെഷൻ ശരിക്കും കണക്കാക്കുമോ?
അതെ—പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ മാസത്തിൽ. ദൈനംദിന ആചാരം സംരക്ഷിക്കുന്നതാണ് ശീലം ഉറപ്പിക്കുന്നത്; കുഴപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങളിലും നില 1-ലെ 2 മിനിറ്റ് ഇടവേള നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റം നിലനിർത്തും.
ധ്യാനത്തിനായി ഓഫ്‌ലൈൻ ശീല ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്തിന്?
ധ്യാനത്തിനു പിന്നാലെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യത്തെ, പോപ്പ്-അപ്പുകൾ, സോഷ്യൽ ഫീഡുകൾ, അധിക വിൽപ്പനകൾ നിറഞ്ഞ ക്ലൗഡ്-ഭാരമുള്ള ആപ്പ് തുറക്കുന്നത് പരാജയപ്പെടുത്തും. ശാന്തമായ ഒറ്റ ടാപ്പിൽ ഓഫ്‌ലൈനായി ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്യാൻ HabStick അനുവദിക്കുന്നു.
ഇന്ന് തന്നെ നില 1 തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാണോ?
നിർമ്മിക്കൂ ധ്യാനവും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും, ഒരു ചെക്ക്-ഇൻ വീതം ഒരു സമയത്ത്.
സജ്ജമാക്കൂ ധ്യാനവും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സമയജാലകം, ഹീറ്റ്‌മാപ്പ് എന്നിവ 15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ.
ഈ ശീലം HabStick-ൽ ഓഫ്‌ലൈനായി രേഖപ്പെടുത്തൂ (സൗജന്യം, ലോഗിൻ വേണ്ട)