ദിവസേന അളവറ്റ സമയവും ഊർജവും ഉണ്ടെന്ന് മിക്ക ശീല ഉപദേശങ്ങളും കരുതുന്നു. താഴെയുള്ള ഓരോ HabStick മാർഗ്ഗരേഖയും ഒരു ജനപ്രിയ ശീലത്തെ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള തുടക്ക, ഇടത്തരം, മുന്നേറിയ പുരോഗതിയായി വിഭജിക്കുന്നു—ഇന്ന് തന്നെ നില 1-ൽ തുടങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിച്ച അറിയിപ്പ് സമയങ്ങളോടൊപ്പം.
ഉയർന്ന പ്രചോദനമുള്ള ഞായറാഴ്ച രാത്രി പലരും തങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു—തണുത്ത ഷവർ, 30 മിനിറ്റ് ജേണലിംഗ്, 5K ഓട്ടം, രാവിലെ 7:00 AM-ന് മുമ്പുള്ള വായന എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്. ബുധനാഴ്ച 20 മിനിറ്റ് വൈകി ഉറക്കമുണർന്നാൽ മുഴുവൻ ശൃംഖല തകരുകയും എല്ലാം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
നില 1 അടിസ്ഥാനഘട്ടം: കാലുകൾ നിലത്ത് + 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം + കിടക്ക ഒരുക്കുക
വെള്ളം ഇഷ്ടമല്ലാത്തതിനാൽ പലരും ജലാംശത്തിൽ പരാജയപ്പെടുന്നില്ല—ദാഹം വൈകിയെത്തുന്ന സൂചനയായതിനാലാണ്. മീറ്റിംഗുകളിലും കോഡിംഗിലും ജോലികളിലും മുഴുകുമ്പോൾ ഒരു തുള്ളി പോലും കുടിക്കാതെ നാല് മണിക്കൂർ കടന്നുപോകും; കിടക്കാൻ തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു ലിറ്റർ ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
നില 1 അടിസ്ഥാനഘട്ടം: ഉണർന്നപ്പോൾ 1 ഗ്ലാസ് + ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 1 ഗ്ലാസ്
20 മിനിറ്റ് മാർഗനിർദേശ സെഷനിൽ തുടങ്ങി മനസ്സ് അലഞ്ഞാൽ സ്വയം വിധിക്കുന്നതിനാൽ മിക്ക തുടക്കക്കാരും ധ്യാനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ദൈനംദിന സമയം സ്ഥിരമാക്കാത്തപ്പോൾ 20 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുന്നത് ജോലിയായി തോന്നും; ചെറിയ ഷെഡ്യൂൾ തിരക്കുപോലും ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാരണം നൽകും.
നില 1 അടിസ്ഥാനഘട്ടം: ദിവസേന അതേ കസേരയിൽ 10 മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ
കാലിസ്തെനിക്സിന് ജിമ്മിലേക്കുള്ള യാത്ര വേണ്ട; വിരോധാഭാസമായി അതാണ് നീട്ടിവെക്കൽ എളുപ്പമാക്കുന്നത് (‘ഇന്ന് രാത്രി എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാം’)—അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നാം ദിവസം പേശികൾ പൂർണ്ണമായി തളരുന്നതുവരെ പരിശീലിച്ച്, രണ്ടാം ദിവസം നീങ്ങാനാവാത്ത വേദനയോടെ എഴുന്നേറ്റ്, അഞ്ചാം ദിവസത്തോടെ ദിനചര്യ ഉപേക്ഷിക്കാം.
നില 1 അടിസ്ഥാനഘട്ടം: പുഷ്, പുൾ/റോ, സ്ക്വാറ്റ് വ്യത്യാസങ്ങളുടെ 2 വൃത്തിയുള്ള സെറ്റുകൾ
iOS, Android-ൽ ഏതൊരു ശീലവും ഓഫ്‌ലൈനായി രേഖപ്പെടുത്തൂ—തുടങ്ങാൻ സൗജന്യം, ലോഗിൻ ആവശ്യമില്ല.
habstick