habstickЭхний өдөр бүтэлгүйтэх сургалт
Нэг долоо хоногт багц бүрийг дээд зэргээр ашиглах нь зуршил бүрэлдэхээс өмнө таны хуваарийг алдагдуулдаг хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг.
ЗУРШЛАГЫН ТОГЛОЛТЫН ДЭЭВЭР · ХҮЧ, ХӨДӨЛГӨӨ
Калистеник ба биеийн жингийн дасгалын тууштай байдлыг хэрхэн бий болгох вэЖинхэнэ жингийн хүчийг бий болгох,
нэг удаа тогтмол нэг долоо хоног.
Эхний гашуун долоо хоногийн дараа калистенийн дасгал яагаад бүтэлгүйтдэг вэ?
Калистеник дасгал хийхэд биеийн тамирын заалны ажил хийх шаардлагагүй байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь инээдэмтэй байдлаар хойшлуулах ("Би өнөө орой хэзээ ч хамаагүй түлхэх дасгалаа хийж чадна") эсвэл 1 дэх өдөр булчингийн дутагдлаа дуусгахын тулд бэлтгэл хийх, 2 дахь өдөр хэт их өвдөж сэрэх, 5 дахь өдөр дасгалаа орхих зэрэгт хялбар болгодог.
Урт хугацааны хүч чадал нь дээд зэргийн тогтвортой байдал, төлөвлөсөн нөхөн сэргээх өдрүүдээс үүсдэг. Таны зуршил хянагч долоо хоног бүрийн уян хатан хуваарийг (долоо хоногт 3 эсвэл 4 өдөр, өдөр бүр хөнгөн хөдөлгөөн гэх мэт) дэмждэг бол та үе мөчний ядаргаагүйгээр хүч чадлыг бий болгодог.
'Би үүнийг орой дараа хийнэ' Дрифт
Биеийн жингийн дасгалыг гэртээ хаана ч хийж болох тул төлөвлөөгүй орхих нь ихэвчлэн оройн 9 цагт алгасах гэсэн үг юм.
3 ШАТНЫ ХӨГЖЛИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
Жижигээс эхэл. Автомат мэт санагдах үед масштаблана.
Эхний өдөр 3-р шат руу шууд бүү үсрээрэй. Тогтвортой хоёр долоо хоногийн дараа л дараагийн шатанд төгсөнө.
2 цэвэр багц түлхэх, татах/эгнээ болон squat хувилбарууд
1-2 долоо хоног · 5-10 минут ('Ховилыг тослох')
Хяналттай, хамгийн дээд тал руугаа хазайх/өвдөгний түлхэлт, биеийн жингээрээ бөхийлгөх, банз эсвэл үхсэн унжлага хийх дасгалуудыг хийж гүйцэтгээрэй - бүтэлгүйтэхээс 2-3 удаа зогсоо.
Санал болгож буй хуваарь: Долоо хоногийн 3-4 өдөр (Даваа / Лхагва / Баасан / Бямба)
Яагаад наалддаг вэ: Мэдрэлийн булчингийн зохицуулалт, үе мөчний бэлэн байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь таныг дараагийн хичээлээс айхад хүргэдэг.
Биеийн жингийн үндсэн хэв маягийн 3-4 бүтэцтэй багц
3–6 дахь долоо хоног · 20–25 минут
Багцуудын хооронд 90 секунд амарч, 3-4 багц түлхэлт, таталт эсвэл Австралийн эгнээ, уушгих/хел тавих, хөндий биеийн гол барих дасгалуудыг хийнэ.
Санал болгож буй хуваарь: 3-4 хүч чадал + 2 идэвхтэй хөдөлгөөнтэй өдөр
Яагаад наалддаг вэ: HabStick-ийн долоо хоногт X өдрийн хуваарийг ашиглан цэвэрхэн хянагддаг тусгай сэргээх өдрүүдээр аажмаар хэт ачааллыг тэнцвэржүүлдэг.
Ур чадварын дэвшил + Дээд/Доод эсвэл Түлхэх/Татах хуваагдал
7+ долоо хоног · 35–45 минут
10 минутын турш бугуйгаа халаах, ур чадварын дасгал (гараар зогсох эсвэл суух дасгал) хийж, дараа нь дэвшилтэт хөшүүрэг эсвэл жинтэй калистеник дасгалуудаар эхлүүлээрэй.
Санал болгож буй хуваарь: 4-5 хоног/долоо хоногийн захиалгат хуваах + жилийн турш дулааны зураг
Яагаад наалддаг вэ: Таны жилийн хувь нэмэр оруулах дулааны зураг нь хэдэн сарын дэвшилтэт сургалтын хэмжээг нүдээр бататгадаг.
МЭДЭГДЭЛ САНУУЛАХ ХУГАЦАА
Хэзээ өөрийгөө түлхэх вэ төлөө Калистеникийн тууштай байдал
Биеийн температур болон атгах хүч дээд цэгтээ хүрэх үед үдээс хойш/орой шилжихийн өмнө (оройн хоолны өмнө эсвэл ажлын дараа шууд) дасгалын сануулгыг эхлүүлээрэй.
Үдээс хойшхи сургалтын цонх
Зангуу дохио: Ажлаа дуусгасны дараа шууд буйдан дээр суухаас өмнө
Дасгалын хувцсаа нэн даруй солих нь үдшийн инерцээс сэргийлдэг.
Өглөөний хөдөлгөөнт хувилбар
Зангуу дохио: Хэрэв та мацаг барихыг хүсч байвал өглөөний дараа шууд услаарай
1-р түвшний хурдан дасгал эсвэл амралтын өдрийн үе мөчний хөдөлгөөнд тохиромжтой.
1-р шатМасштабтай болгохын өмнөх 2 долоо хоногийн суурь үзүүлэлт
Офлайн100% орон нутгийн төхөөрөмж дээрх бичлэгүүд
Шилдэг үзвэрЗахиалгат долоо хоногийн хуваарь + Жилийн дулааны зураглал
0 НэвтрэхХэдхэн секундын дараа мөрдөж эхлээрэй
ДУРШЛАГЫН ТОГЛОЛТЫН ДОМЫН ТҮВШИН АСУУЛТ
Хийх Калистеникийн тууштай байдал таны хэмнэлийн нэг хэсэг.
Долоо хоногт 3 өдөр хийдэг калистенийн дасгалыг амралтын өдрүүдэд ч гэсэн алдалгүйгээр яаж хянах вэ?
HabStick нь танд долоо хоногийн тодорхой өдрүүд (Даваа/Лхагва/Баасан) эсвэл долоо хоногт 4 өдөр гэх мэт уян хатан зорилтот хуваарь тохируулах боломжийг олгодог тул төлөвлөсөн амралтын өдрүүд таны дарааллыг таслахын оронд таны тогтвортой байдалд тооцогдоно.
Би бие даасан дасгал эсвэл дасгалын хэсгийг хянах ёстой юу?
Дууссан дасгалыг HabStick-д нэг үндсэн зуршлын карт болгон хянаснаар бүртгүүлэх нь хурдан байхаас гадна өдөр бүр 5 минутын хөдөлгөөн хийх эсвэл сунгахад зориулж хоёр дахь картыг нэмж оруулаарай.
ӨНӨӨДӨР 1-р шатлалыг эхлүүлэхэд БЭЛЭН ҮҮ?
Өөрийгөө барих Калистеникийн тууштай байдал, нэг удаагийн бүртгэл цаг.
Өөрийн тохиргоог хийнэ үү Калистеникийн тууштай байдал хуваарь, сануулагч цонх, дулааны зураглалыг 15 секундын дотор хийнэ.
HabStick (Үнэгүй, нэвтрэхгүй) энэ зуршлыг офлайнаар хянах