Ихэнх зуршилтай холбоотой зөвлөгөө танд өдөр бүр хязгааргүй цаг хугацаа, эрч хүчтэй байдаг гэж үздэг. Доорх HabStick тоглоомын ном бүр түгээмэл зуршлыг бодитой болгож эвддэг Анхан, дунд, гүнзгий шат ахиц дэвшил—санал болгож буй мэдэгдлийн цонхнуудаар дуусгаснаар та өнөөдөр 1-р шатнаас эхлэх боломжтой.
Ихэнх хүмүүс хүйтэн шүршүүрт орох, 30 минут тэмдэглэл хөтлөх, 5К гүйлт хийх, өглөөний 7:00 цагаас өмнө ном унших зэрэг өндөр урам зоригтой ням гарагийн орой өглөөний хуваариа төлөвлөдөг. Лхагва гаригт 20 минут хоцорч унтах тэр мөчид бүхэл бүтэн хэлхээ нурж, бүх зүйлийг алгасдаг.
1-р түвшний суурь үзүүлэлт: Хөл шалан дээр + 1 аяга ус + ороо зас
Ихэнх хүмүүс ус уух дургүй учраас чийгшүүлэх тал дээр алдаа гаргадаггүй, цангах нь хоцрогдсон дохио учраас бүтэлгүйтдэг. Уулзалт хийх, код бичих, ажилдаа орох зэрэгт дөрвөн цаг нэг ч балгалгүй алга болж, унтахынхаа өмнө нэг литр ус уух гэж оролддог.
1-р түвшний суурь үзүүлэлт: Сэрсэний дараа 1 шил + өдрийн хоолтой хамт 1 шил
Ихэнх анхлан суралцагчид 20 минутын удирдамжтай хичээлээр эхэлж, оюун ухаан нь эргэлдэх үед өөрийгөө дүгнэдэг тул бясалгалыг орхидог. Өдөр тутмын завсарлагаа барьж амжаагүй байхад 20 минутын турш хөдөлгөөнгүй суух нь ажил мэт санагдах тул цагийн хуваарийн өчүүхэн хямрал нь таныг алгасах шалтаг өгдөг.
1-р түвшний суурь үзүүлэлт: Өдөр бүр нэг сандал дээр 10 удаа удаан амьсгалах
Калистеник дасгал хийхэд биеийн тамирын заалны ажил хийх шаардлагагүй байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь инээдэмтэй байдлаар хойшлуулах ("Би өнөө орой хэзээ ч хамаагүй түлхэх дасгалаа хийж чадна") эсвэл 1 дэх өдөр булчингийн дутагдлаа дуусгахын тулд бэлтгэл хийх, 2 дахь өдөр хэт их өвдөж сэрэх, 5 дахь өдөр дасгалаа орхих зэрэгт хялбар болгодог.
1-р түвшний суурь үзүүлэлт: 2 цэвэр багц түлхэх, татах/эгнээ болон squat хувилбарууд
iOS болон Android дээр дурын зуршлыг офлайнаар хянаарай — эхлүүлэхэд үнэ төлбөргүй, нэвтрэх шаардлагагүй.
habstick