habstickБүгд эсвэл юу ч биш урхи
Зургаан цоо шинэ зуршлыг нэг өглөөний блок болгон нэгтгэх нь нэг удаа оройтсон дохиолол бүхэл бүтэн хэвшлийг сүйрүүлнэ гэсэн үг.
ЗУРШЛАГЫН ТОГЛОЛТЫН ДЭЭВЭР · ӨДРИЙН САН
Тогтвортой өглөөний дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэӨглөөг тайван эхлүүлээрэй,
өглөөний 5 цагт ядрахгүйгээр.
Яагаад ихэнх өглөөний дасгалууд хоёр дахь долоо хоногт бүтэлгүйтдэг вэ?
Ихэнх хүмүүс хүйтэн шүршүүрт орох, 30 минут тэмдэглэл хөтлөх, 5К гүйлт хийх, өглөөний 7:00 цагаас өмнө ном унших зэрэг өндөр урам зоригтой ням гарагийн орой өглөөний хуваариа төлөвлөдөг. Лхагва гаригт 20 минут хоцорч унтах тэр мөчид бүхэл бүтэн хэлхээ нурж, бүх зүйлийг алгасдаг.
Өглөөний дасгалыг модульчлагдсан дарааллын оронд "Бүх эсвэл юу ч биш" марафон гэж үзвэл тууштай байдал бүтэлгүйтдэг. Таны үндсэн зуршилд хоёр цаг биш хоёр минут зарцуулдаг бол таны хамгийн яаруу өглөө ч гэсэн ялалт гэж тооцогддог.
Эхлээд орондоо гүйлгэж байна
Таны хөл шалан дээр хүрэхээс өмнө мэдэгдлийг шалгах нь таны анхны зуршил эхлэхээс өмнө таны анхаарлыг татдаг.
3 ШАТНЫ ХӨГЖЛИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
Жижигээс эхэл. Автомат мэт санагдах үед масштаблана.
Эхний өдөр 3-р шат руу шууд бүү үсрээрэй. Тогтвортой хоёр долоо хоногийн дараа л дараагийн шатанд төгсөнө.
Хөл шалан дээр + 1 аяга ус + ороо зас
1–2 долоо хоног · Нийт 3 минут
Шөнийн ширээн дээрээ тавьсан нэг аяга ус ууж, нийгмийн болон цахим шуудангийн аппликейшнуудыг үзэхийн өмнө орны даавуугаа дээш нь татаж аваарай.
Санал болгож буй хуваарь: Өдөр бүр (7 хоног/7 хоног)
Яагаад наалддаг вэ: Орон доторх утсыг нэн даруй таслахын тулд ямар ч хүсэл зориг эсвэл нэмэлт сэрэх цаг шаарддаг.
Чийгшүүлэх + 5 минутын хөнгөн хөдөлгөөн + 5 минутын төлөвлөлт
3-6 долоо хоног · 15 минут Нийт
Таван минутын зөөлөн сунгалт эсвэл цонхны дэргэд нарны гэрлийг нэмээд дараа нь тухайн өдрийн хамгийн чухал гурван зүйлээ шалгаарай.
Санал болгож буй хуваарь: Долоо хоногийн 5-6 өдөр (Амралтын өдрүүдийн уян хатан хурд)
Яагаад наалддаг вэ: Ажил эхлэхийн өмнө бие махбодийн сэрүүн байдлыг оюун санааны тодорхой байдалтай хослуулдаг.
Бүрэн зангуу зан үйл: Чийгшүүлэх, хөдөлгөөн, анхаарал, гүнзгий анхаарал төвлөрүүлэх
7+ долоо хоног · Нийт 30–45 минут
Чийгшүүлэх болон хөдөлгөөний блокоо дуусгаад дараа нь 10 минут бясалгал эсвэл ном уншиж, анхаарал сарниулахгүй эхний блок хий.
Санал болгож буй хуваарь: Захиалгат хуваарь (Долоо хоногийн зан үйл + амралтын өдрийн хөнгөн хувилбар)
Яагаад наалддаг вэ: Автомат суурь дээр суурилагдсан тул хэрэв амьдрал завгүй болвол та гинжээ таслахгүйгээр 1-р шатлал руу буцах боломжтой.
МЭДЭГДЭЛ САНУУЛАХ ХУГАЦАА
Хэзээ өөрийгөө түлхэх вэ төлөө Өглөөний горим
Ердийн сэрүүлгийн дараа 10 минутын дараа нэг удаа зөөлөн түлхэх дохиог тохируулаарай. Энэ нь хагас унтсан үедээ унтраахгүй байх, имэйлээ нээхээс өмнө таныг барьж авахад хангалттай.
Хүүхдийн өглөөний нугалах
Зангуу дохио: Сэрүүлэгээ унтраасны дараа шууд
Таныг 1-р түвшний ус + ор дэрний захиалгаар яаралтай бүртгүүлэхийг сануулна.
Өглөө дундын уулзалт
Зангуу дохио: Ширээндээ суухаасаа өмнө
Хэрэв та эрт утсаа унтраасан бол өглөөний картаа бүртгүүлэх хурдан сануулга.
1-р шатМасштабтай болгохын өмнөх 2 долоо хоногийн суурь үзүүлэлт
Офлайн100% орон нутгийн төхөөрөмж дээрх бичлэгүүд
Шилдэг үзвэрХоёр багана пастелийн картууд эсвэл долоо хоног тутмын зурвас харах
0 НэвтрэхХэдхэн секундын дараа мөрдөж эхлээрэй
ДУРШЛАГЫН ТОГЛОЛТЫН ДОМЫН ТҮВШИН АСУУЛТ
Хийх Өглөөний горим таны хэмнэлийн нэг хэсэг.
Би өглөөний хэв маягаа нэг зуршил эсвэл тусдаа зуршил болгох уу?
1-р түвшний нэг "Өглөөний зангуу" дадал зуршлыг ажиглаж эхэлснээр нэг товшилтоор бүртгүүлээрэй. Та 2-р шатлал эсвэл 3-р зэрэглэлд хүрмэгц чийгшүүлэх, хөдөлгөөн, анхаарал болгоомжлолыг өөрийн өнгөт код болгон хуваах боломжтой.
Хэрэв би амралтын өдрүүдэд өөр өөр цагт сэрвэл яах вэ?
Өглөөний хэв маягаа хатуу цагийн хуваарь гэхээсээ илүүтэй сэрэх үйлдэлтэй уялдуулаарай, эсвэл HabStick-ийн долоо хоногийн өдөр тутмын хуваарийг ашигла, ингэснээр амралтын өдрүүдийн бүртгэл таны байгалийн хэмнэлд нийцнэ.
Эрүүл мэнд ба эрчим хүч
Илүү их ус уу
Өдөр бүр чийгшүүлэх зуршлыг хэрхэн бий болгох вэ
Оюун санааны тодорхой байдалБясалгал ба сэтгэлгээ
Өдөр тутмын бясалгал, сэтгэлгээний дадал зуршлыг хэрхэн бий болгох вэ
Хүч чадал ба хөдөлгөөнКалистеникийн тууштай байдал
Калистеник ба биеийн жингийн дасгалын тууштай байдлыг хэрхэн бий болгох вэ
ӨНӨӨДӨР 1-р шатлалыг эхлүүлэхэд БЭЛЭН ҮҮ?
Өөрийгөө барих Өглөөний горим, нэг удаагийн бүртгэл цаг.
Өөрийн тохиргоог хийнэ үү Өглөөний горим хуваарь, сануулагч цонх, дулааны зураглалыг 15 секундын дотор хийнэ.
HabStick (Үнэгүй, нэвтрэхгүй) энэ зуршлыг офлайнаар хянах