habstick20 минутын хуралдаанаас эхэлнэ
Амбицтай хуралдааны үргэлжлэх хугацаа нь завгүй өглөөний эсэргүүцлийг бий болгодог. Хоёр минутын амьсгалах шал нь алгасах шалтаг арилгах болно.
ДУРШЛАГЫН ТОГЛОЛТЫН ДЭЭВЭР · СЭТГЭЛИЙН ТОДОРХОЙЛОЛТ
Өдөр тутмын бясалгал, сэтгэлгээний дадал зуршлыг хэрхэн бий болгох вэӨдөр бүр чимээгүй завсарлага бий болгох,
завгүй оюун ухаантай ч гэсэн.
Яагаад өдөр тутмын бясалгалын зуршил хэдхэн хоногийн дараа зогсдог вэ?
Ихэнх анхлан суралцагчид 20 минутын удирдамжтай хичээлээр эхэлж, оюун ухаан нь эргэлдэх үед өөрийгөө дүгнэдэг тул бясалгалыг орхидог. Өдөр тутмын завсарлагаа барьж амжаагүй байхад 20 минутын турш хөдөлгөөнгүй суух нь ажил мэт санагдах тул цагийн хуваарийн өчүүхэн хямрал нь таныг алгасах шалтаг өгдөг.
Дадал зуршлыг бий болгохын тулд өдөр бүр хоёр чимээгүй минут үзүүлэх нь хоёр дахь ням гарагт нэг удаа 30 минутын хичээл хийхээс хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм. Өдөр тутмын завсарлага автомат болмогц үргэлжлэх хугацааг уртасгах нь байгалийн юм.
Шөнөдөө "Чөлөөт цаг"-аа хүлээж байна
Ядарсан үедээ сэтгэл санаагаа 22:30 цагт хадгалах нь бясалгалыг буйдан дээр унтах болж хувирдаг.
3 ШАТНЫ ХӨГЖЛИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
Жижигээс эхэл. Автомат мэт санагдах үед масштаблана.
Эхний өдөр 3-р шат руу шууд бүү үсрээрэй. Тогтвортой хоёр долоо хоногийн дараа л дараагийн шатанд төгсөнө.
Өдөр бүр нэг сандал дээр 10 удаа удаан амьсгалах
1-2 долоо хоног · 2 минут
Тогтмол байрлалд суугаад нүдээ аниад 10 удаа удаан, санаатайгаар амьсгал аваарай - нийтдээ хоёр минут.
Санал болгож буй хуваарь: Өдөр бүр (тэг өдөр байхгүй)
Яагаад наалддаг вэ: Хоёр минут бол бүтэлгүйтэхэд дэндүү бага бөгөөд энэ нь таныг өдөр бүр түр завсарладаг хүн гэдгийг таны тархинд нотлох болно.
Тасралтгүй өглөө эсвэл ажлын дараах сэтгэлгээний суулт
3-6 долоо хоног · 5-10 минут
Амьсгал болон биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, чимээгүй эсвэл тайван орчны хонхны дуугаар энгийн 5-10 минутын таймер тохируулаарай.
Санал болгож буй хуваарь: Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 6 өдөр
Яагаад наалддаг вэ: Ажлын болон хувийн цагийн хооронд стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулж, мэдрэлийн системийг сэргээхэд хангалттай хугацаа.
Зориулалтын өдөр тутмын суулт + 1 минутын шилжилтийн бүртгэл
7+ долоо хоног · 15–20 минут + бичил түр зогсолт
Оройн зөөврийн компьютерээ хаахаас өмнө өглөөний 15-20 минутын хичээл, мөн 60 секундын амьсгалыг дахин тохируулаарай.
Санал болгож буй хуваарь: Өдөр бүр дулааны зураглалын үе шатыг хянах боломжтой
Яагаад наалддаг вэ: Анхаарал төвлөрүүлэх нь тусгаарлагдсан дасгалаас таны бүхэл өдрийн турш үргэлжлэх тайван суурь болж хувирдаг.
МЭДЭГДЭЛ САНУУЛАХ ХУГАЦАА
Хэзээ өөрийгөө түлхэх вэ төлөө Бясалгал ба сэтгэлгээ
Өглөөний кофе/цайны дараа эсвэл ажлын өдрөө яг дуусгах тэр мөчид өдөр бүр тайван шилжилт рүү анхаарлаа хандуулаарай.
Өглөөний тайван зангуу
Зангуу дохио: Өглөө чийгшүүлсний дараа, ажлын програмыг нээхээс өмнө
Гадны оролт эхлэхээс өмнө оюун санааны тайван байдлыг бий болгодог.
Ажлын дараах шахалтыг багасгах
Зангуу дохио: Зөөврийн компьютерээ хаасны дараа эсвэл гэртээ буцаж ирсний дараа
Ажлын стресс болон таны үдшийн хоорондох цэвэр хилийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
1-р шатМасштабтай болгохын өмнөх 2 долоо хоногийн суурь үзүүлэлт
Офлайн100% орон нутгийн төхөөрөмж дээрх бичлэгүүд
Шилдэг үзвэрДулааны зурагт оруулсан хувь нэмэр сүлжээ + тайван лаванда цэцгийн сэдэв
0 НэвтрэхХэдхэн секундын дараа мөрдөж эхлээрэй
ДУРШЛАГЫН ТОГЛОЛТЫН ДОМЫН ТҮВШИН АСУУЛТ
Хийх Бясалгал ба сэтгэлгээ таны хэмнэлийн нэг хэсэг.
2 минутын сесс үнэхээр миний зуршлын дулааны зурагт тооцдог уу?
Тийм ээ, ялангуяа эхний сард. Өдөр тутмын зан үйлийг хамгаалах нь зуршлыг бий болгодог зүйл юм; эмх замбараагүй өдрүүдэд ч 1-р түвшний 2 минутын завсарлага нь таны эрч хүчийг амьд байлгадаг.
Бясалгалд яагаад офлайн зуршил хянагч ашигладаг вэ?
Бясалгалын дараа шууд попап цонхнууд, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, борлуулалт сайтай үүлэн ачаалал ихтэй програмыг нээх нь таны оюун санааг тайвшруулах зорилгоо ялна. HabStick нь танд нэг товшилтоор офлайнаар нэвтрэх боломжийг олгоно.
ӨНӨӨДӨР 1-р шатлалыг эхлүүлэхэд БЭЛЭН ҮҮ?
Өөрийгөө барих Бясалгал ба сэтгэлгээ, нэг удаагийн бүртгэл цаг.
Өөрийн тохиргоог хийнэ үү Бясалгал ба сэтгэлгээ хуваарь, сануулагч цонх, дулааны зураглалыг 15 секундын дотор хийнэ.
HabStick (Үнэгүй, нэвтрэхгүй) энэ зуршлыг офлайнаар хянах