बहुतेक सवय-सल्ले असे गृहीत धरतात की तुमच्याकडे दररोज अमर्याद वेळ व ऊर्जा आहे. खालील प्रत्येक HabStick प्लेबुक एका लोकप्रिय सवयीचे वास्तववादी नवशिका, मध्यम आणि प्रगत टप्प्यांत विभाजन करते—सुचवलेल्या सूचना-वेळांसह, म्हणजे तुम्ही आजच स्तर 1 पासून सुरुवात करू शकता.
बहुतेक लोक उच्च प्रेरणेच्या रविवारच्या रात्री आपली सकाळची दिनचर्या आखतात—थंड आंघोळी, 30 मिनिटांचे जर्नलिंग, 5K धाव आणि सकाळी 7:00 वाजण्यापूर्वी वाचन असे सगळे रचून. बुधवारी तुम्ही 20 मिनिटे उशिरा झोपलात की संपूर्ण साखळी कोसळते आणि तुम्ही सगळे सोडून देता.
स्तर 1 पाया: पाय जमिनीवर + 1 ग्लास पाणी + अंथरूण आवरणे
बहुतेक लोकांना पाणी आवडत नाही म्हणून पाणी-पिण्यात अपयश येत नाही—तहान हा मागे पडणारा संकेत असल्याने येते. बैठका, कोडिंग किंवा कामात गर्क असताना चार तास एका घोटाशिवाय निघून जातात आणि झोपण्याआधी लिटरभर गटागट पिण्याचा प्रयत्न सुरू होतो.
स्तर 1 पाया: उठल्यावर 1 ग्लास + दुपारच्या जेवणासोबत 1 ग्लास
बहुतेक नवशिके ध्यान सोडून देतात कारण ते 20 मिनिटांच्या मार्गदर्शित सत्राने सुरुवात करतात आणि मन भरकटल्यावर स्वतःचा निषेध करतात. रोजची जागा तयार नसताना 20 मिनिटे स्थिर बसणे काम वाटते, त्यामुळे वेळापत्रकात थोडासा ताण आला की सोडून देण्याचे निमित्त मिळते.
स्तर 1 पाया: रोज त्याच खुर्चीवर 10 संथ श्वास
कॅलिस्थेनिक्सला जिमपर्यंतचा प्रवास लागत नाही, आणि विरोधाभास असा की त्यामुळेच टाळाटाळ सोपी होते ('पुश-अप्स आज रात्री कधीही करता येतील')—किंवा पहिल्याच दिवशी स्नायू पूर्णपणे थकवेपर्यंत प्रशिक्षण घेऊन दुसऱ्या दिवशी हालचालही न होण्याइतके दुखणे सहन करावे लागते आणि पाचव्या दिवशी दिनचर्या सोडून द्यावी लागते.
स्तर 1 पाया: पुश, पुल/रो आणि स्क्वॉट प्रकारांचे 2 स्वच्छ संच
iOS व Android वर कोणतीही सवय ऑफलाइन ट्रॅक करा—सुरुवात विनामूल्य, लॉगिनची गरज नाही.
habstick