habstickအလွန်ရှုပ်ထွေးသော မီလီလီတာ တွက်ချက်မှု
180 ml နှင့် 250 ml မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော အခက်အခဲ ဖြစ်စေသည်။ ရိုးရှင်းသော ခွက်များ သို့မဟုတ် ပုလင်း ပြန်ဖြည့်မှုများကို ရေတွက်ခြင်းက check-in များကို ပင်ပန်းမှုမရှိစေရန် ထိန်းသိမ်းသည်။
အလေ့အထ လမ်းညွှန် · ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင်
နေ့စဉ် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းသည့် အလေ့အထ တည်ဆောက်နည်းနေ့တိုင်း ရေပိုမိုသောက်ပါ၊
ည ၁၀ နာရီတွင် အလောတကြီး မသောက်ရဘဲ။
အလုပ်များသော ရက်များတွင် ရေဓာတ် အလေ့အထများ ကျဆင်းသွားရသည့် အကြောင်းရင်း
လူအများစုသည် ရေကို မနှစ်သက်သောကြောင့် ရေဓာတ် မအောင်မြင်ကြသည်မဟုတ်—အငတ်ခံစားချက်သည် နောက်ကျသော အချက်ပြဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အစည်းအဝေးများ၊ coding သို့မဟုတ် အပြင်ကိစ္စများတွင် နက်ရှိုင်းစွာ ပါဝင်နေစဉ် တစ်ကျိုက်မှ မသောက်ဘဲ လေးနာရီ ကွယ်ပျောက်သွားပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ လီတာတစ်ခုလုံးကို အလောတကြီး သောက်ရန် ကြိုးစားရသည်။
ရေဖောင်းပွစေသော မှတ်တမ်းတင်သည့် အက်ပ်များသည် ရေသောက်တိုင်း တိကျသော မီလီလီတာ၊ ခွက်အရွယ်အစားနှင့် အဖျော်ယမကာ အမျိုးအစားများ ထည့်သွင်းရန် တောင်းဆိုခြင်းဖြင့် ပိုဆိုးစေသည်။ ခွက်အပြည့် သို့မဟုတ် ပုလင်း ပြန်ဖြည့်ခြင်းကို ရှိပြီးသား နေ့စဉ် အကူးအပြောင်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းက ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုကို အလိုအလျောက် ဖြစ်စေသည်။
မမြင်နိုင်သော နေရာတွင် ရေပုလင်း
ခွက်ငယ်တိုင်းအတွက် မီးဖိုချောင်သို့ လမ်းလျှောက်ရပါက အလုပ်၏ အရှိန်က အမြဲတမ်း ထရပ်ခြင်းထက် အနိုင်ရသည်။
အဆင့် ၃ ဆင့် တိုးတက်မှု အစီအစဉ်
သေးငယ်စွာ စတင်ပါ။ အလိုအလျောက် ဖြစ်လာသည့်အခါ တိုးချဲ့ပါ။
ပထမနေ့တွင် အဆင့် ၃ သို့ တိုက်ရိုက် မခုန်ပါနှင့်။ တည်ငြိမ်သော နှစ်ပတ်အပြီးမှသာ နောက် အဆင့်သို့ တက်ပါ။
နိုးထချိန်တွင် ၁ ခွက် + နေ့လယ်စာနှင့် ၁ ခွက်
အပတ် ၁–၂ · ကျောက်ဆူး ခွက် ၂ ခွက်
မနက် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လျှော်ရည် မသောက်မီ ရေတစ်ခွက်အပြည့် သောက်ပါ၊ နေ့လယ်စာနှင့်အတူ ဒုတိယ တစ်ခွက်အပြည့် သောက်ပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— နေ့စဉ် (တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် check-in)
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— ကျပန်း စိတ်စွမ်းအားကို မမှီခိုဘဲ နေ့တိုင်း ဖြစ်ပြီးသား ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုနှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
မနက် နိုးထ + မနက်လယ် စားပွဲ ပုလင်း + နေ့လယ်စာ + နေ့လယ်နောက်ပိုင်း ပြန်လည်စတင်
အပတ် ၃–၅ · ခွက် ၅–၆ ခွက် (သို့မဟုတ် ပုလင်းအပြည့် ၂ ပုလင်း)
စားပွဲပေါ်တွင် ဖြည့်ထားသော ပုလင်းတစ်လုံး ထားပြီး နေ့လယ်စာ မစားမီ ပုလင်းတစ်လုံး၊ ညစာ မစားမီ ဒုတိယ ပုလင်းတစ်လုံး ကုန်အောင် သောက်ပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— HabStick တွင် နေ့စဉ် အရေအတွက် ပန်းတိုင်
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— သင့် နိုးထနေသော အချိန်များတစ်လျှောက် ရေဓာတ်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဖြူးပေးသဖြင့် သင့် စွမ်းအင် နေ့လယ်ခွန်တစ်လျှောက် တည်ငြိမ်နေသည်။
လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုက်ညီသော နေ့စဉ် ရေဓာတ် စည်းချက် အပြည့်အစုံ
အပတ် ၆+ · ခွက် ၈ ခွက် + လေ့ကျင့်ခန်း အီလက်ထရိုလိုက်များ
သင့် နေ့စဉ် အကူးအပြောင်း ကျောက်ဆူး ၄ ခုအပြင် လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီနှင့် အပြီး ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ ၉၀ မိနစ်တွင် လျှော့ချပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— မူလမျက်နှာပြင် widget check-in များဖြင့် နေ့စဉ်
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— နေ့ခင်း အာရုံစိုက်မှုနှင့် အနှောင့်အယှက်ကင်းသော ညအိပ်စက်မှု နှစ်ခုလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။
သတိပေးချက် အချိန်
မိမိကိုယ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ သတိပေးမလဲ အတွက် ရေပိုမိုသောက်ပါ
သတိပေးချက်များကို နာရီတိုင်း ဆူညံစွာ မပို့ဘဲ သဘာဝ စွမ်းအင် အကူးအပြောင်းများအနီး နေရာချပါ—အချိန်မှန်သော သတိပေးချက် သုံးခုက လျစ်လျူရှုထားသော အသိပေးချက် ဆယ့်နှစ်ခုထက် သာလွန်သည်။
မနက် ရေဓာတ် ကျောက်ဆူး
ကျောက်ဆူး အချက်ပြ— မနက် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လျှော်ရည် မငှဲ့မီ
၇–၈ နာရီ အိပ်ပြီးနောက် ပထမဆုံး အရာအဖြစ် ရေဓာတ် ပြန်ဖြည့်ပေးသည်။
နေ့လယ် ပြန်ဖြည့် သတိပေးချက်
ကျောက်ဆူး အချက်ပြ— နေ့လယ်စာ အနားယူချိန်တွင်
မနက် ပုလင်း ကုန်အောင် သောက်ပြီး နေ့လယ်ခွန်အတွက် ပြန်ဖြည့်ရန် သတိပေးသည်။
နေ့လယ်နောက်ပိုင်း ပင်ပန်းမှု ပြန်လည်စတင်မှု
ကျောက်ဆူး အချက်ပြ— နေ့လယ်ခွန် အာရုံစိုက်မှု ကျဆင်းချိန်
ရေတစ်ခွက်က ကဖိန်း လွတ်နေသလို ခံစားရသော ညနေ ၃ နာရီ ပင်ပန်းမှုကို မကြာခဏ ဖြေရှင်းပေးသည်။
အဆင့် ၁ ကို အရင်ဆုံးတိုးချဲ့မီ နှစ်ပတ် အခြေခံ
အော့ဖ်လိုင်း100% စက်အတွင်း local မှတ်တမ်းများ
အကောင်းဆုံး မြင်ကွင်းအရေအတွက် တိုးတက်မှုကတ် + မူလမျက်နှာပြင် Widget
Login 0 ကြိမ်စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ခြေရာခံစတင်ပါ
အလေ့အထ လမ်းညွှန် အမေးများသော မေးခွန်းများ
ရေးဆွဲခြင်း ရေပိုမိုသောက်ပါ ကို သင့် စည်းချက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်စေပါ။
ရေကို ခွက်ဖြင့် ခြေရာခံခြင်း သို့မဟုတ် ပုလင်းဖြင့် ခြေရာခံခြင်း ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းသနည်း?
ပုလင်း ပြန်ဖြည့်မှု ၂–၃ ခု သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော ခွက် check-in ၆–၈ ခုကို ခြေရာခံခြင်းသည် အောင်စ သို့မဟုတ် မီလီလီတာ ရိုက်ထည့်ခြင်းထက် အများကြီး ပိုမြန်သည်။ တသမတ်တည်းဖြစ်မှုသည် အလွန်သေးငယ်သော တိကျမှုကို အမြဲတမ်း အနိုင်ရသည်။
ညနေပိုင်းတွင် ရေဓာတ် သတိပေးချက်များကို အဘယ်ကြောင့် ရပ်သင့်သနည်း?
မနက် 7:30 နှင့် ညနေ 6:00 အကြား သင့် ရေသောက်မှုကို ရှေ့တွင်ထားခြင်းက ညအလယ်တွင် သင့်ကို မနှိုးဘဲ တက်ကြွနေသော အချိန်များတွင် ရေဓာတ် ပြည့်ဝနေစေသည်။
နေ့စဉ် အခြေခံအုတ်မြစ်များ
မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
တသမတ်တည်းဖြစ်သော မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တည်ဆောက်နည်း
စိတ် ကြည်လင်မှုတရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness
နေ့စဉ် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness အလေ့အထ တည်ဆောက်နည်း
ခွန်အားနှင့် လှုပ်ရှားမှုCalisthenics တသမတ်တည်းဖြစ်မှု
Calisthenics နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း တသမတ်တည်းဖြစ်မှု တည်ဆောက်နည်း
ယနေ့ အဆင့် ၁ စတင်ရန် အသင့်ပါသလား?
သင့် ရေပိုမိုသောက်ပါ, ကို check-in တစ်ချက် ချိန်တွင် တည်ဆောက်ပါ။
သင့် ရေပိုမိုသောက်ပါ အချိန်ဇယား၊ သတိပေးချက် အတွင်းအချိန်နှင့် heatmap ကို ၁၅ စက္ကန့်အတွင်း စနစ်ထည့်ပါ။
ဤ အလေ့အထကို HabStick တွင် အော့ဖ်လိုင်း ခြေရာခံပါ (အခမဲ့၊ Login မလိုအပ်)