habstickအားလုံး-သို့မဟုတ်-ဘာမှမ ထောင်ချောက်
အလေ့အထအသစ် ခြောက်ခုကို မနက် အစုတစ်ခုတည်းအဖြစ် စုစည်းခြင်းက နောက်ကျသွားသော နှိုးစက်တစ်ခုက လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခုလုံးကို ဖျက်ဆီးစေသည်။
အလေ့အထ လမ်းညွှန် · နေ့စဉ် အခြေခံအုတ်မြစ်များ
တသမတ်တည်းဖြစ်သော မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တည်ဆောက်နည်းသင့် မနက်များကို ညင်သာစွာ စတင်ပါ၊
မနက် ၅ နာရီ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ။
မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အများစု ဒုတိယ အပတ်တွင် ကျဆင်းသွားရသည့် အကြောင်းရင်း
လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စိတ်အားထက်သန်မှုမြင့်မားသော တနင်္ဂနွေ ညတွင် ဒီဇိုင်းဆွဲကြသည်—ရေခဲရေချိုးခြင်း၊ မိနစ် ၃၀ journaling၊ ၅ ကီလိုမီတာ ပြေးခြင်းနှင့် မနက် ၇:၀၀ မတိုင်မီ စာဖတ်ခြင်းတို့ကို စုစည်းခြင်းဖြင့်။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် မိနစ် ၂၀ နောက်ကျအိပ်ပြီးသည့် အခိုက်အတန့်တွင် ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံး ပြိုကွဲသွားပြီး အရာအားလုံးကို ကျော်လွှားလိုက်ရသည်။
မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အစိတ်အပိုင်းများခွဲထားသော အစဉ်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲ အားလုံး-သို့မဟုတ်-ဘာမှမ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအဖြစ် သဘောထားသည့်အခါ တသမတ်တည်းဖြစ်မှု ကျဆင်းသည်။ သင့် အခြေခံ အလေ့အထသည် နှစ်နာရီအစား နှစ်မိနစ် ကြာပါက သင့် အလောသုံးဆယ် မနက်များတွင်ပင် အနိုင်ရမှုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ဆဲ ဖြစ်သည်။
အိပ်ရာပေါ်တွင် အရင်ဆုံး လှိမ့်ကြည့်ခြင်း
ခြေထောက် မြေချမတိုင်မီ အသိပေးချက်များ စစ်ဆေးခြင်းက သင့် ပထမ အလေ့အထ မစတင်မီပင် သင့် အာရုံစိုက်မှုကို လုယူသွားသည်။
အဆင့် ၃ ဆင့် တိုးတက်မှု အစီအစဉ်
သေးငယ်စွာ စတင်ပါ။ အလိုအလျောက် ဖြစ်လာသည့်အခါ တိုးချဲ့ပါ။
ပထမနေ့တွင် အဆင့် ၃ သို့ တိုက်ရိုက် မခုန်ပါနှင့်။ တည်ငြိမ်သော နှစ်ပတ်အပြီးမှသာ နောက် အဆင့်သို့ တက်ပါ။
ခြေထောက် မြေချ + ရေတစ်ခွက် + အိပ်ရာပြင်
အပတ် ၁–၂ · စုစုပေါင်း ၃ မိနစ်
ညစာစားပွဲဘေးတွင် ထားသည့် ရေတစ်ခွက် သောက်ပြီး မည်သည့် လူမှုရေး သို့မဟုတ် အီးမေးလ် အက်ပ်ကို မကြည့်မီ အိပ်ရာခင်းကို ပြင်လိုက်ပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— နေ့စဉ် (တစ်ပတ် ၇ ရက်)
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— စိတ်စွမ်းအား သို့မဟုတ် ပိုမို နိုးထချိန် လုံးဝမလိုအပ်ဘဲ အိပ်ရာပေါ်တွင် ဖုန်းသုံးသည့် ကွင်းဆက်ကို ချက်ချင်း ချိုးဖျက်ပေးသည်။
ရေသောက် + ငါးမိနစ် ပေါ့ပါးသော ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု + ငါးမိနစ် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း
အပတ် ၃–၆ · စုစုပေါင်း ၁၅ မိနစ်
ပြတင်းပေါက်အနီး နူးညံ့စွာ အကြောလျှော့ခြင်း သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်ခံခြင်း ငါးမိနစ် ထည့်ပြီး ထို့နောက် နေ့အတွက် သင့် ထိပ်တန်း ဦးစားပေးချက် သုံးခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— တစ်ပတ် ၅–၆ ရက် (လိုက်လျောညီထွေသော စနေတနင်္ဂနွေ အရှိန်)
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— အလုပ် တောင်းဆိုချက်များ မစတင်မီ ကိုယ်ခန္ဓာ နိုးကြားမှုကို စိတ် ကြည်လင်မှုနှင့် တွဲဖက်ပေးသည်။
အပြည့်အဝ ကျောက်ဆူး ထုံးတမ်း—ရေဓာတ်၊ လှုပ်ရှားမှု၊ mindfulness နှင့် နက်ရှိုင်းသော အာရုံစိုက်မှု
အပတ် ၇+ · စုစုပေါင်း ၃၀–၄၅ မိနစ်
သင့် ရေဓာတ်နှင့် လှုပ်ရှားမှု အစုကို ပြီးမြောက်ပြီး ထို့နောက် ၁၀ မိနစ် တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်းနှင့် အာရုံပျံ့လွင့်မှုကင်းသော ပထမ အစုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— စိတ်ကြိုက် အချိန်ဇယား (အလုပ်ရက် ထုံးတမ်း + ပေါ့ပါးသော စနေတနင်္ဂနွေ မူကွဲ)
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— အလိုအလျောက် အခြေခံအပေါ် တည်ဆောက်ထားသည်—ဘဝ အလုပ်များလာပါက ကွင်းဆက် မချိုးဘဲ အမြဲတမ်း အဆင့် ၁ သို့ လျှော့ချနိုင်သည်။
သတိပေးချက် အချိန်
မိမိကိုယ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ သတိပေးမလဲ အတွက် မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
သင့် ပုံမှန် နိုးစက် အပြီး ၁၀ မိနစ်အကြာတွင် နူးညံ့သော သတိပေးချက် တစ်ခုတည်း သတ်မှတ်ပါ—တစ်ဝက်အိပ်နေစဉ် ပယ်ရှင်းမပစ်နိုင်လောက်အောင် နောက်ကျပြီး အီးမေးလ် မဖွင့်မီ ဖမ်းမိနိုင်လောက်အောင် စောသည်။
အဓိက မနက် သတိပေးချက်
ကျောက်ဆူး အချက်ပြ— နိုးစက် ပိတ်ပြီးပြီးချင်း
သင့် အဆင့် ၁ ရေသောက် + အိပ်ရာပြင် check-in ကို ချက်ချင်း အချက်ပြပေးသည်။
မနက်လယ် ပြန်လည်ဖမ်းယူမှု
ကျောက်ဆူး အချက်ပြ— စားပွဲတွင် မထိုင်မီ
မနက်စောစော ဖုန်းမသုံးဘဲ နေခဲ့ပါက သင့် မနက် ကတ်ကို မှတ်တမ်းတင်ရန် အမြန်သတိပေးချက်။
အဆင့် ၁ ကို အရင်ဆုံးတိုးချဲ့မီ နှစ်ပတ် အခြေခံ
အော့ဖ်လိုင်း100% စက်အတွင်း local မှတ်တမ်းများ
အကောင်းဆုံး မြင်ကွင်းနှစ်တိုင် Pastel ကတ်များ သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် တန်း မြင်ကွင်း
Login 0 ကြိမ်စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ခြေရာခံစတင်ပါ
အလေ့အထ လမ်းညွှန် အမေးများသော မေးခွန်းများ
ရေးဆွဲခြင်း မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ကို သင့် စည်းချက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်စေပါ။
မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အလေ့အထတစ်ခုတည်းအဖြစ် ခြေရာခံသင့်သလား ဒါမှမဟုတ် သီးခြား အလေ့အထများအဖြစ် ခြေရာခံသင့်သလား?
အဆင့် ၁ တွင် 'မနက် ကျောက်ဆူး' အလေ့အထ တစ်ခုတည်းကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့ကြောင့် check-in လုပ်ရန် တစ်ချက်နှိပ်ရုံသာ လိုသည်။ အဆင့် ၂ သို့မဟုတ် အဆင့် ၃ သို့ ရောက်သောအခါ ရေဓာတ်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် mindfulness ကို ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် အရောင်ခွဲ ကတ်များအဖြစ် ခွဲနိုင်သည်။
စနေတနင်္ဂနွေတွင် အချိန်မတူညီစွာ နိုးပါက ဘယ်လိုလုပ်မလဲ?
သင့် မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တင်းကျပ်သော နာရီ အချိန်အစား နိုးထခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ချိတ်ဆက်ပါ၊ သို့မဟုတ် HabStick ၏ စိတ်ကြိုက် ရက်သတ္တပတ် အချိန်ဇယားများကို အသုံးပြု၍ စနေတနင်္ဂနွေ check-in များကို သင့် သဘာဝ စည်းချက်နှင့် ကိုက်ညီစေပါ။
ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင်
ရေပိုမိုသောက်ပါ
နေ့စဉ် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းသည့် အလေ့အထ တည်ဆောက်နည်း
စိတ် ကြည်လင်မှုတရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness
နေ့စဉ် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness အလေ့အထ တည်ဆောက်နည်း
ခွန်အားနှင့် လှုပ်ရှားမှုCalisthenics တသမတ်တည်းဖြစ်မှု
Calisthenics နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း တသမတ်တည်းဖြစ်မှု တည်ဆောက်နည်း
ယနေ့ အဆင့် ၁ စတင်ရန် အသင့်ပါသလား?
သင့် မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, ကို check-in တစ်ချက် ချိန်တွင် တည်ဆောက်ပါ။
သင့် မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အချိန်ဇယား၊ သတိပေးချက် အတွင်းအချိန်နှင့် heatmap ကို ၁၅ စက္ကန့်အတွင်း စနစ်ထည့်ပါ။
ဤ အလေ့အထကို HabStick တွင် အော့ဖ်လိုင်း ခြေရာခံပါ (အခမဲ့၊ Login မလိုအပ်)