အလေ့အထ အကြံဉာဏ် အများစုသည် နေ့တိုင်း သင့်တွင် အကန့်အသတ်မဲ့ အချိန်နှင့် စွမ်းအင် ရှိသည်ဟု ယူဆသည်။ အောက်ရှိ HabStick လမ်းညွှန်တစ်ခုစီသည် လူကြိုက်များသော အလေ့အထတစ်ခုကို လက်တွေ့ကျသော အစပြု၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် တိုးတက်မှုအဖြစ် ခွဲခြမ်းပေးသည်—ယနေ့ အဆင့် ၁ မှ စတင်နိုင်ရန် အဆိုပြုထားသော အသိပေးချက် အချိန်များနှင့်အတူ။
လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စိတ်အားထက်သန်မှုမြင့်မားသော တနင်္ဂနွေ ညတွင် ဒီဇိုင်းဆွဲကြသည်—ရေခဲရေချိုးခြင်း၊ မိနစ် ၃၀ journaling၊ ၅ ကီလိုမီတာ ပြေးခြင်းနှင့် မနက် ၇:၀၀ မတိုင်မီ စာဖတ်ခြင်းတို့ကို စုစည်းခြင်းဖြင့်။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် မိနစ် ၂၀ နောက်ကျအိပ်ပြီးသည့် အခိုက်အတန့်တွင် ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံး ပြိုကွဲသွားပြီး အရာအားလုံးကို ကျော်လွှားလိုက်ရသည်။
အဆင့် ၁ အခြေခံ— ခြေထောက် မြေချ + ရေတစ်ခွက် + အိပ်ရာပြင်
လူအများစုသည် ရေကို မနှစ်သက်သောကြောင့် ရေဓာတ် မအောင်မြင်ကြသည်မဟုတ်—အငတ်ခံစားချက်သည် နောက်ကျသော အချက်ပြဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အစည်းအဝေးများ၊ coding သို့မဟုတ် အပြင်ကိစ္စများတွင် နက်ရှိုင်းစွာ ပါဝင်နေစဉ် တစ်ကျိုက်မှ မသောက်ဘဲ လေးနာရီ ကွယ်ပျောက်သွားပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ လီတာတစ်ခုလုံးကို အလောတကြီး သောက်ရန် ကြိုးစားရသည်။
အဆင့် ၁ အခြေခံ— နိုးထချိန်တွင် ၁ ခွက် + နေ့လယ်စာနှင့် ၁ ခွက်
အစပြုသူ အများစုသည် ၂၀ မိနစ် လမ်းညွှန် စက်ရှင်ဖြင့် စတင်ပြီး စိတ်လွင့်သွားသည့်အခါ မိမိကိုယ်ကို အဆုံးအဖြတ်ခံရသောကြောင့် တရားထိုင်ခြင်းကို စွန့်လွှတ်ကြသည်။ နေ့စဉ် အချိန်အပေါက်ကို မတည်ဆောက်ရသေးဘဲ ၂၀ မိနစ် ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ခြင်းသည် အလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရသဖြင့် အချိန်ဇယား အနည်းငယ် တင်းကျပ်လာသည်နှင့် ကျော်လွှားရန် အကြောင်းပြချက် ရရှိသည်။
အဆင့် ၁ အခြေခံ— နေ့တိုင်း ထိုင်ခုံတူညီတွင် အသက်ရှူး နှေးနှေး ၁၀ ကြိမ်
Calisthenics သည် အားကစားရုံ သွားရန် လုံးဝမလိုအပ်သဖြင့် ပေါ့ဆစွာ ရွှေ့ဆိုင်းရန် ('ဒီည ဘယ်အချိန်မဆို push-up လုပ်နိုင်တယ်') သို့မဟုတ် ပထမနေ့တွင် ကြွက်သား လုံးဝကုန်ခန်းသည်အထိ လေ့ကျင့်ပြီး ဒုတိယနေ့တွင် မလှုပ်ရှားနိုင်လောက်အောင် နာကာ ပဉ္စမနေ့တွင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စွန့်လွှတ်ရန် လွယ်ကူစေသည်။
အဆင့် ၁ အခြေခံ— push၊ pull/row နှင့် squat မူကွဲများ၏ သန့်ရှင်းသော set ၂ ခု
iOS နှင့် Android တွင် မည်သည့် အလေ့အထကိုမဆို အော့ဖ်လိုင်း ခြေရာခံပါ—အခမဲ့ စတင်နိုင်သည်၊ login မလိုအပ်ပါ။
habstick