habstick၂၀ မိနစ် စက်ရှင်များဖြင့် စတင်ခြင်း
ရည်မှန်းချက်ကြီးသော စက်ရှင် အချိန်များသည် အလုပ်များသော မနက်များတွင် ဆန့်ကျင်မှု ဖြစ်စေသည်။ နှစ်မိနစ် အသက်ရှူ အခြေခံက ကျော်လွှားရန် အကြောင်းပြချက်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
အလေ့အထ လမ်းညွှန် · စိတ် ကြည်လင်မှု
နေ့စဉ် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness အလေ့အထ တည်ဆောက်နည်းတစ်နေ့တာ ငြိမ်သက်သော အနားယူမှုကို တည်ဆောက်ပါ၊
စိတ် ရှုပ်ထွေးနေသော်လည်း။
နေ့စဉ် တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အထများ ရက်အနည်းငယ်အကြာ ရပ်တန့်သွားရသည့် အကြောင်းရင်း
အစပြုသူ အများစုသည် ၂၀ မိနစ် လမ်းညွှန် စက်ရှင်ဖြင့် စတင်ပြီး စိတ်လွင့်သွားသည့်အခါ မိမိကိုယ်ကို အဆုံးအဖြတ်ခံရသောကြောင့် တရားထိုင်ခြင်းကို စွန့်လွှတ်ကြသည်။ နေ့စဉ် အချိန်အပေါက်ကို မတည်ဆောက်ရသေးဘဲ ၂၀ မိနစ် ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ခြင်းသည် အလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရသဖြင့် အချိန်ဇယား အနည်းငယ် တင်းကျပ်လာသည်နှင့် ကျော်လွှားရန် အကြောင်းပြချက် ရရှိသည်။
အလေ့အထ တည်ဆောက်မှုတွင် နေ့တိုင်း ငြိမ်သက်သော နှစ်မိနစ် ရောက်ရှိခြင်းသည် ဒုတိယ တနင်္ဂနွေတိုင်း ၃၀ မိနစ် စက်ရှင်တစ်ခု လုပ်ခြင်းထက် အဆုံးမရှိ တန်ဖိုးကြီးသည်။ နေ့စဉ် အနားယူမှု အလိုအလျောက် ဖြစ်လာသည်နှင့် အချိန်ကြာမြင့်မှုကို တိုးချဲ့ခြင်းသည် သဘာဝကျသည်။
ညတွင် 'အားလပ်ချိန်' ကို စောင့်ခြင်း
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ည ၁၀:၃၀ အထိ mindfulness ကို သိမ်းထားခြင်းက တရားထိုင်ခြင်းကို ဆိုဖာပေါ်တွင် အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲစေသည်။
အဆင့် ၃ ဆင့် တိုးတက်မှု အစီအစဉ်
သေးငယ်စွာ စတင်ပါ။ အလိုအလျောက် ဖြစ်လာသည့်အခါ တိုးချဲ့ပါ။
ပထမနေ့တွင် အဆင့် ၃ သို့ တိုက်ရိုက် မခုန်ပါနှင့်။ တည်ငြိမ်သော နှစ်ပတ်အပြီးမှသာ နောက် အဆင့်သို့ တက်ပါ။
နေ့တိုင်း ထိုင်ခုံတူညီတွင် အသက်ရှူး နှေးနှေး ၁၀ ကြိမ်
အပတ် ၁–၂ · ၂ မိနစ်
တူညီသော နေရာတွင် ထိုင်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ကာ နှေးပြီး တမင်ရည်ရွယ်သော အသက်ရှူမှု ၁၀ ကြိမ်—စုစုပေါင်း နှစ်မိနစ်ခန့်—ကို ပြုလုပ်ပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— နေ့စဉ် (သုညရက် မရှိစေရ)
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— နှစ်မိနစ်သည် ကျရှုံးရန် သေးငယ်လွန်းသဖြင့် သင်သည် နေ့တိုင်း ခေတ္တရပ်တန့်သူ တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း သင့် ဦးနှောက်ကို သက်သေပြသည်။
မနက် သို့မဟုတ် အလုပ်ပြီးနောက် အနှောင့်အယှက်မရှိ mindfulness ထိုင်ခြင်း
အပတ် ၃–၆ · ၅–၁၀ မိနစ်
တိတ်ဆိတ်စွာ သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်သော ambient bell ဖြင့် ရိုးရှင်းသော ၅ မှ ၁၀ မိနစ် timer သတ်မှတ်ပြီး အသက်ရှူမှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ တင်းအား လွှတ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— နေ့စဉ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ် ၆ ရက်
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— အလုပ်နှင့် ကိုယ်ပိုင် အချိန်ကြားတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပြီး သင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် လုံလောက်သော ကြာချိန်။
နေ့စဉ် သီးသန့် ထိုင်ခြင်း + ၁ မိနစ် အကူးအပြောင်း check-in
အပတ် ၇+ · ၁၅–၂၀ မိနစ် + အသေးစား အနားယူမှုများ
၁၅–၂၀ မိနစ် မနက် စက်ရှင် တစ်ခု ပြီးမြောက်ပြီး ညနေအတွက် laptop မပိတ်မီ ၆၀ စက္ကန့် mindfulness အသက်ရှူမှု ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းကို ထည့်ပါ။
အဆိုပြုထားသော အချိန်ဇယား— heatmap မှတ်တိုင် ခြေရာခံမှုဖြင့် နေ့စဉ်
အဘယ်ကြောင့် စွဲမြဲသနည်း— mindfulness ကို သီးခြား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ သင့် တစ်နေ့တာလုံးကို သယ်ဆောင်သွားသော ငြိမ်သက်သည့် အခြေခံအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။
သတိပေးချက် အချိန်
မိမိကိုယ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ သတိပေးမလဲ အတွက် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness
သင့် mindfulness အသိပေးချက်ကို ငြိမ်သက်သော နေ့စဉ် အကူးအပြောင်းတစ်ခုတွင် ကျောက်ဆူးချပါ—မနက် ကော်ဖီ/လျှော်ရည် အပြီးတွင် သို့မဟုတ် သင့် အလုပ်ရက် ပြီးဆုံးသည့် အခိုက်အတန့်တွင်။
မနက် ငြိမ်သက်မှု ကျောက်ဆူး
ကျောက်ဆူး အချက်ပြ— မနက် ရေဓာတ်ဖြည့်ပြီး၊ အလုပ် အက်ပ်များ မဖွင့်မီ
ပြင်ပ ထည့်သွင်းမှုများ မစတင်မီ စိတ် ငြိမ်သက်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
အလုပ်ပြီး ဖိစီးမှုလျှော့ချမှု
ကျောက်ဆူး အချက်ပြ— laptop ပိတ်ပြီးပြီးချင်း သို့မဟုတ် အိမ်ပြန်ရောက်ချိန်
အလုပ် ဖိစီးမှုနှင့် သင့် ညနေခင်းကြား သန့်ရှင်းသော နယ်နိမိတ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။
အဆင့် ၁ ကို အရင်ဆုံးတိုးချဲ့မီ နှစ်ပတ် အခြေခံ
အော့ဖ်လိုင်း100% စက်အတွင်း local မှတ်တမ်းများ
အကောင်းဆုံး မြင်ကွင်းHeatmap Contribution ဇယား + ငြိမ်သက်သော Lavender Theme
Login 0 ကြိမ်စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ခြေရာခံစတင်ပါ
အလေ့အထ လမ်းညွှန် အမေးများသော မေးခွန်းများ
ရေးဆွဲခြင်း တရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness ကို သင့် စည်းချက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်စေပါ။
၂ မိနစ် စက်ရှင်က ကျွန်ုပ်၏ အလေ့အထ heatmap တွင် တကယ် ရေတွက်ပါသလား?
ရေတွက်ပါသည်—အထူးသဖြင့် ပထမ လတွင်။ နေ့စဉ် ထုံးတမ်းကို ကာကွယ်ခြင်းက အလေ့အထကို ဖွဲ့စည်းပေးသည်၊ ရှုပ်ထွေးသော ရက်များတွင်ပင် ၂ မိနစ် အဆင့် ၁ အနားယူမှုက သင့် အရှိန်ကို ရှင်သန်နေစေသည်။
တရားထိုင်ခြင်းအတွက် အော့ဖ်လိုင်း အလေ့အထ ခြေရာခံကိရိယာကို အဘယ်ကြောင့် သုံးသင့်သနည်း?
တရားထိုင်ပြီးပြီးချင်း pop-up များ၊ လူမှုရေး feed များနှင့် ရောင်းချမှုများ ပြည့်နေသော cloud-လေးလံသည့် အက်ပ်ကို ဖွင့်ခြင်းသည် သင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ပျက်ပြယ်စေသည်။ HabStick သည် ငြိမ်သက်သော တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် အော့ဖ်လိုင်း check-in လုပ်နိုင်စေသည်။
နေ့စဉ် အခြေခံအုတ်မြစ်များ
မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
တသမတ်တည်းဖြစ်သော မနက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တည်ဆောက်နည်း
ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင်ရေပိုမိုသောက်ပါ
နေ့စဉ် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းသည့် အလေ့အထ တည်ဆောက်နည်း
ခွန်အားနှင့် လှုပ်ရှားမှုCalisthenics တသမတ်တည်းဖြစ်မှု
Calisthenics နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း တသမတ်တည်းဖြစ်မှု တည်ဆောက်နည်း
ယနေ့ အဆင့် ၁ စတင်ရန် အသင့်ပါသလား?
သင့် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness, ကို check-in တစ်ချက် ချိန်တွင် တည်ဆောက်ပါ။
သင့် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် Mindfulness အချိန်ဇယား၊ သတိပေးချက် အတွင်းအချိန်နှင့် heatmap ကို ၁၅ စက္ကန့်အတွင်း စနစ်ထည့်ပါ။
ဤ အလေ့အထကို HabStick တွင် အော့ဖ်လိုင်း ခြေရာခံပါ (အခမဲ့၊ Login မလိုအပ်)