ଅଧିକାଂଶ ଅଭ୍ୟାସ ପରାମର୍ଶ ଧରି ନିଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପ୍ରତିଦିନ ଅସୀମ ସମୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଅଛି। ନିମ୍ନରେ ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ HabStick ପ୍ଲେବୁକ୍ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଆରମ୍ଭକ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କ୍ରମରେ ବିଭକ୍ତ କରେ—ପ୍ରସ୍ତାବିତ ବିଜ୍ଞପ୍ତି ସମୟ ସହିତ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଆଜି ହିଁ ସ୍ତର 1 ରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରେରଣା ଥିବା ରବିବାର ରାତିରେ ସେମାନଙ୍କ ସକାଳ ରୁଟିନ୍ ଡିଜାଇନ୍ କରନ୍ତି—ଥଣ୍ଡା ସ୍ନାନ, ୩୦ ମିନିଟ୍ ଡାଏରୀ ଲେଖା, ୫ କିମି ଦୌଡ଼ ଏବଂ ସକାଳ ୭ଟା ପୂର୍ବରୁ ପଢ଼ିବା ଏକାଠି ରଖନ୍ତି। ବୁଧବାର ଦିନ ଆପଣ ୨୦ ମିନିଟ୍ ଡେରିରେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ସାରା ଶୃଙ୍ଖଳ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ସବୁକିଛି ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତି।
ସ୍ତର 1 ଆଧାର: ପାଦ ଭୂମିରେ + ୧ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି + ଶଯ୍ୟା ପରିଷ୍କାର
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପାଣି ପସନ୍ଦ ନ କରିବା ହେତୁ ଜଳପାନରେ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ—ସେମାନେ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି କାରଣ ତୃଷା ଏକ ପଛୁଆ ସଙ୍କେତ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବୈଠକ, କୋଡିଂ କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାମରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଲିପ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଚୁମ୍ବ ବିନା ଚାରି ଘଣ୍ଟା ଉଭେଇଯାଏ, ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଏକ ଲିଟର ଏକାସାଙ୍ଗେ ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।
ସ୍ତର 1 ଆଧାର: ଉଠିବା ପରେ ୧ ଗ୍ଲାସ୍ + ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ସହିତ ୧ ଗ୍ଲାସ୍
ଅଧିକାଂଶ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଧ୍ୟାନ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ୨୦ ମିନିଟର ଗାଇଡେଡ୍ ସେସନ୍ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ମନ ଭ୍ରମଣ କଲାବେଳେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୈନିକ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରି ନାହାନ୍ତି, ୨୦ ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର ବସିବା ଏକ ବୋଝ ପରି ଲାଗେ, ତେଣୁ ସାମାନ୍ୟ ସମୟ ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେବାର ଓଜୁହ ଦେଇଥାଏ।
ସ୍ତର 1 ଆଧାର: ପ୍ରତିଦିନ ସେହି ଏକ ଚେୟାରରେ ୧୦ଟି ଧୀର ଶ୍ୱାସ
କାଲିସ୍ଥେନିକ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଯାହା ବିଡମ୍ବନାର ବିଷୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା ସହଜ କରିଦିଏ ('ମୁଁ ଆଜି ରାତିରେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ମୋର ପୁଶ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବି')—କିମ୍ବା ପ୍ରଥମ ଦିନରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ବିଫଳତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାଲିମ ନେବା, ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନରେ ଚଳିବା ପାଇଁ ଅତି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଉଠିବା ଏବଂ ପଞ୍ଚମ ଦିନରେ ରୁଟିନ୍ ଛାଡ଼ିଦେବା।
ସ୍ତର 1 ଆଧାର: ପୁଶ୍, ପୁଲ୍/ରୋ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ୍ର ୨ଟି ସ୍ୱଚ୍ଛ ସେଟ୍
iOS ଏବଂ Android ଉପରେ ଯେ କୌଣସି ଅଭ୍ୟାସ ଅଫଲାଇନ୍ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ—ମାଗଣାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଲଗଇନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।
habstick