habstick20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੋ-ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਦਤ ਪਲੇਬੁੱਕ · ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਰਾਮ ਬਣਾਓ,
ਰੁੱਝੇ ਮਨ ਨਾਲ ਵੀ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਲਾਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦਿਨ ਦੋ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਹਰ ਦੂਜੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬੇਅੰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਰਾਮ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ 'ਫ੍ਰੀ ਟਾਈਮ' ਦੀ ਉਡੀਕ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ 10:30 ਵਜੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3-ਟੀਅਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕੇਲ ਕਰੋ।
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਿੱਧੇ ਟੀਅਰ 3 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਦੋ ਸਥਿਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਵੋ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ 10 ਹੌਲੀ ਸਾਹ
ਹਫ਼ਤੇ 1–2 · 2 ਮਿੰਟ
ਇਕਸਾਰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ 10 ਹੌਲੀ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲਓ - ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੋ ਮਿੰਟ।
ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ (ਕੋਈ ਸਿਫ਼ਰ ਦਿਨ ਨਹੀਂ)
ਇਹ ਕਿਉਂ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ: ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਦੋ ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਰੁਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨਮੋਹਣੀ ਬੈਠੋ
ਹਫ਼ਤੇ 3–6 · 5–10 ਮਿੰਟ
ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਬੀਨਟ ਘੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ 5-ਤੋਂ-10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ 6 ਦਿਨ/ਹਫ਼ਤੇ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮਾ ਹੈ।
ਸਮਰਪਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੈਠਣ ਲਈ + 1-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਚੈੱਕ-ਇਨ
ਹਫ਼ਤਾ 7+ · 15–20 ਮਿੰਟ + ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਪੌਜ਼
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ 60-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਸਾਹ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ: ਹੀਟਮੈਪ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਬੇਸਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਟਾਈਮਿੰਗ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਨੱਚਣਾ ਹੈ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਸੂਚਨਾ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰੋ — ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ/ਚਾਹ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮਕਾਜ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਵੇਰ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਲੰਗਰ
ਐਂਕਰ ਸੰਕੇਤ: ਸਵੇਰ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਐਪਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਬਾਹਰੀ ਇਨਪੁਟਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ-ਵਰਕ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ
ਐਂਕਰ ਸੰਕੇਤ: ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ
ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸੀਮਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟੀਅਰ 1 ਪਹਿਲਾਸਕੇਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ
ਔਫਲਾਈਨ100% ਸਥਾਨਕ ਔਨ-ਡਿਵਾਈਸ ਰਿਕਾਰਡ
ਵਧੀਆ ਦ੍ਰਿਸ਼ਹੀਟਮੈਪ ਯੋਗਦਾਨ ਗਰਿੱਡ + ਸ਼ਾਂਤ ਲਵੈਂਡਰ ਥੀਮ
0 ਲਾਗਇਨਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪਲੇਬੁੱਕ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਬਣਾਉਣਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ।
ਕੀ 2-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੀ ਆਦਤ ਹੀਟਮੈਪ 'ਤੇ ਗਿਣਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ। ਨਿੱਤ ਦੀ ਰੀਤ ਦੀ ਰਾਖੀ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, 2-ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਅਰ 1 ਵਿਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਔਫਲਾਈਨ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਪੌਪ-ਅਪਸ, ਸੋਸ਼ਲ ਫੀਡਸ, ਅਤੇ ਅਪਸੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਕਲਾਉਡ-ਭਾਰੀ ਐਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। HabStick ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਔਫਲਾਈਨ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਟੀਅਰ 1 ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ, ਇੱਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਸਮਾਂ
ਆਪਣਾ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਿੰਡੋ, ਅਤੇ ਹੀਟਮੈਪ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ।
HabStick (ਮੁਫ਼ਤ, ਕੋਈ ਲੌਗਇਨ ਨਹੀਂ) ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਔਫਲਾਈਨ ਟਰੈਕ ਕਰੋ