ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੇਅੰਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹਰੇਕ HabStick ਪਲੇਬੁੱਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿੱਚ ਤੋੜਦੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ, ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤਰੱਕੀ—ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ windows ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਟੀਅਰ 1 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਰਨਲਿੰਗ, 5K ਦੌੜ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 7:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੀ ਚੇਨ ਢਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਟੀਅਰ 1 ਬੇਸਲਾਈਨ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ + ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਆਸ ਇੱਕ ਪਛੜਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਕੋਡਿੰਗ, ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਚੁਸਕੀ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਚੁੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਟੀਅਰ 1 ਬੇਸਲਾਈਨ: ਉੱਠਣ 'ਤੇ 1 ਗਲਾਸ + ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਗਲਾਸ
ਬਹੁਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਲਾਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਟੀਅਰ 1 ਬੇਸਲਾਈਨ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ 10 ਹੌਲੀ ਸਾਹ
ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਲਈ ਜ਼ੀਰੋ ਜਿਮ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ('ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ')—ਜਾਂ ਦਿਨ 1 ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਦਿਨ 2 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਹੋ ਕੇ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ 5ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ।
ਟੀਅਰ 1 ਬੇਸਲਾਈਨ: ਪੁਸ਼, ਪੁੱਲ/ਰੋ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ 2 ਸਾਫ਼ ਸੈੱਟ
iOS ਅਤੇ Android 'ਤੇ ਔਫਲਾਈਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ—ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ, ਕੋਈ ਲੌਗਇਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
habstick