habstickਸਭ-ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਲ
ਛੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੇਰ ਨਾਲ ਅਲਾਰਮ ਸਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਦਤ ਪਲੇਬੁੱਕ · ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
ਇਕਸਾਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ,
5 AM ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਸਵੇਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁਟੀਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤੱਕ ਕਿਉਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਰਨਲਿੰਗ, 5K ਦੌੜ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 7:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੀ ਚੇਨ ਢਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਡਿਊਲਰ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਆਦਤ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਹਲੀ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿੱਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਾਈਜੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3-ਟੀਅਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕੇਲ ਕਰੋ।
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਿੱਧੇ ਟੀਅਰ 3 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਦੋ ਸਥਿਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਵੋ।
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ + ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉ
ਹਫ਼ਤੇ 1–2 · ਕੁੱਲ 3 ਮਿੰਟ
ਆਪਣੇ ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਐਪਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈੱਡਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ (7 ਦਿਨ/ਹਫ਼ਤੇ)
ਇਹ ਕਿਉਂ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ: ਫ਼ੋਨ-ਇਨ-ਬੈੱਡ loop ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ੀਰੋ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ + 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ + 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਹਫ਼ਤੇ 3–6 · ਕੁੱਲ 15 ਮਿੰਟ
ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਦੁਆਰਾ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਿੰਨ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ: 5-6 ਦਿਨ/ਹਫ਼ਤਾ (ਲਚਕਦਾਰ ਵੀਕਐਂਡ ਰਫ਼ਤਾਰ)
ਇਹ ਕਿਉਂ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਜਾਗਣਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੀ ਐਂਕਰ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ: ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਅੰਦੋਲਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਫੋਕਸ
ਹਫ਼ਤਾ 7+ · ਕੁੱਲ 30–45 ਮਿੰਟ
ਆਪਣੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਰੀਡਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ-ਮੁਕਤ ਪਹਿਲਾ ਬਲਾਕ।
ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ: ਕਸਟਮ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ (ਵੀਕਡੇ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ + ਹਲਕੀ ਵੀਕੈਂਡ ਵੇਰੀਐਂਟ)
ਇਹ ਕਿਉਂ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ—ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਜੀਵਨ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਚੇਨ ਨੂੰ ਤੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਟੀਅਰ 1 ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਸਕੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਟਾਈਮਿੰਗ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਨੱਚਣਾ ਹੈ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
ਆਪਣੇ ਆਮ ਵੇਕ-ਅੱਪ ਅਲਾਰਮ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ ਕੋਮਲ ਨਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ—ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ-ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਈਮੇਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ।
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਜ
ਐਂਕਰ ਸੰਕੇਤ: ਆਪਣੇ ਵੇਕ-ਅੱਪ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਅਰ 1 ਵਾਟਰ + ਮੇਕ-ਦ-ਬੈੱਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ।
ਮਿਡ-ਮੌਰਨਿੰਗ ਕੈਚ-ਅੱਪ
ਐਂਕਰ ਸੰਕੇਤ: ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਟੀਅਰ 1 ਪਹਿਲਾਸਕੇਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ
ਔਫਲਾਈਨ100% ਸਥਾਨਕ ਔਨ-ਡਿਵਾਈਸ ਰਿਕਾਰਡ
ਵਧੀਆ ਦ੍ਰਿਸ਼ਦੋ-ਕਾਲਮ ਪੇਸਟਲ ਕਾਰਡ ਜਾਂ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪੱਟੀ ਦ੍ਰਿਸ਼
0 ਲਾਗਇਨਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪਲੇਬੁੱਕ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਬਣਾਉਣਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਜੋਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਟੀਅਰ 1 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ 'ਮੌਰਨਿੰਗ ਐਂਕਰ' ਆਦਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੈਪ ਲੱਗੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਅਰ 2 ਜਾਂ ਟੀਅਰ 3 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅੰਦੋਲਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੰਗ-ਕੋਡਿਡ ਕਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਮੈਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਘੜੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ HabStick ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਸਟਮ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵੀਕਐਂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ।
ਅੱਜ ਟੀਅਰ 1 ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਇੱਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਸਮਾਂ
ਆਪਣਾ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਿੰਡੋ, ਅਤੇ ਹੀਟਮੈਪ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ।
HabStick (ਮੁਫ਼ਤ, ਕੋਈ ਲੌਗਇਨ ਨਹੀਂ) ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਔਫਲਾਈਨ ਟਰੈਕ ਕਰੋ