habstickපළමු දිනයේ අසාර්ථක වීමට පුහුණු කිරීම
සතිය තුළ සෑම කට්ටලයක්ම උපරිම කිරීම, පුරුද්ද ඇතිවීමට පෙර ඔබේ කාලසටහන අවුල් කරන දරුණු වේදනාවක් ඇති කරයි.
පුරුදු ක්‍රීඩා පොත · ශක්තිය සහ චලනය
Calisthenics සහ Bodyweight Workout Consistency ගොඩනගා ගන්නේ කෙසේදසැබෑ ශරීර බර ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්න,
වරකට එක් ස්ථාවර සතියක්.
පළමු උගුරේ සතියෙන් පසු කැලිස්ටීනික් චර්යාවන් අසාර්ථක වන්නේ ඇයි?
Calisthenics සඳහා ශුන්‍ය ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගමනක් අවශ්‍ය වේ, එය උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස එය කල් දැමීම පහසු කරයි ('මට අද රාත්‍රියේ ඕනෑම වේලාවක මගේ තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය')—හෝ 1 වන දින මාංශ පේශි අසමත්වීම සම්පූර්ණ කිරීමට පුහුණු කිරීම, 2 වන දින චලනය වීමට නොහැකි තරම් වේදනාවෙන් අවදි වීම සහ දින 5 වන විට දින චර්යාව අත්හැරීම.
දිගුකාලීන ශක්තිය උප-උපරිම අනුකූලතාවයෙන් සහ සැලසුම් කළ ප්රකෘතිමත් දින වලින් පැමිණේ. ඔබේ පුරුදු ලුහුබැඳීම නම්‍යශීලී සතිපතා කාලසටහන්වලට (සතියකට ශක්තිමත් දින 3ක් හෝ 4ක් සහ සැහැල්ලු දෛනික සංචලතාව වැනි) සහය දක්වන විට, ඔබ සන්ධි දැවීමකින් තොරව ශක්තිය ගොඩනඟා ගනී.
'මම අද රෑ ඒක කරන්නම්' ප්ලාවිතය
ශරීර බර ව්‍යායාම නිවසේ ඕනෑම තැනක සිදු විය හැකි නිසා, ඒවා නියමිත වේලාවට නොදැමීම සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රී 9 ට ඒවා මඟ හැරීමයි.
3-ස්ථර ප්‍රගති සැලැස්ම
කුඩාවට පටන් ගන්න. එය ස්වයංක්‍රීය යැයි හැඟෙන විට පරිමාණය කරන්න.
පළමු දිනයේම 3වන ස්ථරයට කෙලින්ම පනින්න එපා. ස්ථාවර සති දෙකකට පසුව පමණක් ඊළඟ ස්ථරයට උපාධිය ලබා ගන්න.
තල්ලු, අදින්න/පේළිය සහ squat වෙනස්කම් පිරිසිදු කට්ටල 2
සති 1-2 · විනාඩි 5-10 ('ග්‍රීස් ද ග්‍රෝව්')
පාලිත, උප-උපරිම ආනතිය/දණහිස තල්ලු කිරීම්, ශරීර බර ස්කොට්, සහ ලෑල්ලක් හෝ මළ එල්ලීමක් සම්පූර්ණ කරන්න - අසාර්ථක වීමට ලැජ්ජා වන පුනරාවර්තන 2-3ක් නතර කරන්න.
යෝජිත කාලසටහන: 3-4 දින/සතිය (සඳු / බදා / සිකුරාදා / සෙනසුරාදා)
එය ඇලෙන්නේ ඇයි: වේදනාවකින් තොරව ස්නායු මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය සහ සන්ධි සූදානම ගොඩනඟයි, එය ඊළඟ සැසියට ඔබව බිය ගන්වයි.
මූලික ශරීර බර රටා 3-4 ව්‍යුහගත කට්ටල
සති 3-6 · 20-25 විනාඩි
පුෂ්-අප්, පුල්-අප් හෝ ඕස්ට්‍රේලියානු පේළි 3-4 කට්ටල සිදු කරන්න, පෙනහළු/ස්කොට්, සහ කට්ටල අතර තත්පර 90 ක විවේකයක් සහිතව හිස් සිරුරේ හර රඳවා තබා ගන්න.
යෝජිත කාලසටහන: 3-4 ශක්තිය දින + 2 ක්රියාකාරී සංචලනය දින
එය ඇලෙන්නේ ඇයි: HabStick හි අභිරුචි X-දින-සතියේ කාලසටහන භාවිතයෙන් පිරිසිදුව හඹා යන කැප වූ ප්‍රතිසාධන දින සමඟ ප්‍රගතිශීලී අධි බර සමතුලිත කරයි.
කුසලතා ප්‍රගතිය + ඉහළ/පහළ හෝ තල්ලු/අදින්න බෙදීම
සතිය 7+ · 35-45 විනාඩි
මිනිත්තු 10 ක මැණික් කටුව උණුසුම් කිරීම සහ නිපුණතා වැඩ (හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් හෝ එල්-සිට් අභ්‍යාස) සමඟින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ප්‍රගතිශීලී උත්තෝලනය හෝ බර කැලිස්තනික් කට්ටල.
යෝජිත කාලසටහන: 4-5 දින/සතිය අභිරුචි බෙදීම + වසර පුරා තාප සිතියම
එය ඇලෙන්නේ ඇයි: ඔබේ වාර්ෂික දායකත්ව තාප සිතියම මාස ගණනක ප්‍රගතිශීලී පුහුණු පරිමාව දෘශ්‍යමය වශයෙන් ශක්තිමත් කරයි.
දැනුම්දීම් මතක් කිරීමේ වේලාව
ඔබටම වදින්නේ කවදාද සඳහා Calisthenics අනුකූලතාව
ශරීර උෂ්ණත්වය සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය උපරිම වන විට ඔබේ දහවල්/සවස සංක්‍රාන්තියට පෙර (රාත්‍රී ආහාරයට පෙර හෝ රැකියාවෙන් පසු) ඔබේ කැලිස්තෙනික් මතක් කිරීම ක්‍රියාරම්භ කරන්න.
දහවල් පුහුණු කවුළුව
නැංගුරම් ඉඟිය: වැඩ අවසන් වූ වහාම, යහන මත වාඩි වීමට පෙර
වහාම ව්‍යායාම ඇඳුම් මාරු කිරීම සවස් යාමයේ අවස්ථිති බව වළක්වයි.
උදෑසන චලනය විකල්ප
නැංගුරම් ඉඟිය: ඔබ නිරාහාර චලනය කිරීමට කැමති නම් උදෑසන ජලය පසු වහාම
ස්ථර 1 ඉක්මන් කට්ටල හෝ විවේක දින ඒකාබද්ධ සංචලනය සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
පළමු ස්ථරයපරිමාණ කිරීමට පෙර සති 2 මූලික
නොබැඳි100% දේශීය උපාංග වාර්තා
හොඳම දසුනඅභිරුචි සතිපතා කාලසටහන + වසර පුරා තාප සිතියම් ජාලකය
0 පිවිසුම්තත්පර කිහිපයකින් ලුහුබැඳීම ආරම්භ කරන්න
පුරුදු ක්‍රීඩා පොත් නිතර අසන ප්‍රශ්න
හදනවා Calisthenics අනුකූලතාව ඔබේ රිද්මයේ කොටසක්.
විවේක දිනවල මගේ ස්ට්‍රීක් නැති නොවී සතියකට-දින 3ක කැලිස්ටීනික් චර්යාවක් නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද?
HabStick ඔබට සතියේ නිශ්චිත දින (සඳුදා/බදා/සිකුරාදා) හෝ සතියකට දින 4ක් වැනි නම්‍යශීලී ඉලක්කයක් වැනි අභිරුචි කාලසටහන් සැකසීමට ඉඩ සලසයි—එබැවින් සැලසුම් කළ විවේක දින ඔබේ ඉරි බිඳීම වෙනුවට ඔබේ අනුකූලතාවයට ගණන් ගනී.
මම තනි අභ්‍යාස හෝ ව්‍යායාම සැසිය නිරීක්ෂණය කළ යුතුද?
සම්පුර්ණ කරන ලද ව්‍යායාම සැසිය HabStick හි එක් ප්‍රාථමික පුරුදු කාඩ්පතක් ලෙස හඹා යාම නිසා පරීක්ෂා කිරීම වේගවත්ව පවතින අතර, විකල්ප වශයෙන් දිනපතා මිනිත්තු 5ක සංචලනය හෝ දිගු කිරීම සඳහා දෙවන කාඩ්පතක් එක් කරන්න.
අද පළමු පෙළ ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද?
ඔබේ ගොඩනඟන්න Calisthenics අනුකූලතාව, a කාලය.
ඔබගේ සකසන්න Calisthenics අනුකූලතාව කාලසටහන, මතක් කිරීමේ කවුළුව සහ තත්පර 15 ට අඩු තාප සිතියම.
HabStick හි මෙම පුරුද්ද නොබැඳිව හඹා යන්න (නොමිලේ, පුරනය වීමක් නැත)