බොහෝ පුරුදු උපදෙස් උපකල්පනය කරන්නේ ඔබට සෑම දිනකම අසීමිත කාලයක් සහ ශක්තියක් ඇති බවයි. පහත සෑම HabStick ක්‍රීඩා පොත ජනප්‍රිය පුරුද්දක් යථාර්ථවාදී බවට බිඳ දමයි ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් ප්‍රගතිය-යෝජිත දැනුම්දීම් කවුළු සමඟ සම්පූර්ණයි, එවිට ඔබට අද 1 වන ස්ථරයෙන් ආරම්භ කළ හැක.
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ උදෑසන දින චර්යාව සැලසුම් කරන්නේ ඉහළ පෙළඹවීමක් ඇති ඉරිදා රාත්‍රියකයි—සීතල වැසි, මිනිත්තු 30ක ජර්නලයක්, 5K ධාවනයක් සහ උදේ 7:00ට පෙර කියවීම. ඔබ බදාදා දිනක විනාඩි 20ක් ප්‍රමාද වී නිදා ගන්නා මොහොතේ මුළු දාමයම කඩා වැටෙන අතර ඔබ සියල්ල මඟ හරියි.
1 වන මට්ටම මූලික පදනම: බිම අඩි + වතුර වීදුරු 1 + ඇඳ සාදන්න
බොහෝ මිනිසුන් ජලයට අකමැති නිසා සජලනය අසමත් නොවේ - පිපාසය පසුගාමී සංඥාවක් නිසා ඔවුන් අසමත් වේ. ඔබ රැස්වීම්, කේතීකරණ හෝ වැඩ කටයුතුවල ගැඹුරින් සිටින විට, පැය හතරක් එක උගුරකින් තොරව අතුරුදහන් වන අතර, ඔබ නින්දට පෙර ලීටරයක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරයි.
1 වන මට්ටම මූලික පදනම: අවදි වූ පසු වීදුරු 1 + දිවා ආහාරය සමඟ වීදුරු 1
බොහෝ ආධුනිකයන් භාවනාවෙන් ඉවත් වන්නේ ඔවුන් විනාඩි 20 ක මාර්ගෝපදේශක සැසියකින් ආරම්භ කර ඔවුන්ගේ මනස ඉබාගාතේ යන විට තමන්ම විනිශ්චය කරන බැවිනි. ඔබ දෛනික ස්ලට් එක ගොඩනගා නැති විට විනාඩි 20ක් නිශ්චලව සිටීම කාර්යයක් ලෙස හැඟේ, එම නිසා සුළු කාලසටහන් හිරිවැටීම ඔබට මඟ හැරීමට නිදහසට කරුණක් ලබා දෙයි.
1 වන මට්ටම මූලික පදනම: සෑම දිනකම එකම පුටුවේ මන්දගාමී හුස්ම 10 ක්
Calisthenics සඳහා ශුන්‍ය ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගමනක් අවශ්‍ය වේ, එය උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස එය කල් දැමීම පහසු කරයි ('මට අද රාත්‍රියේ ඕනෑම වේලාවක මගේ තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය')—හෝ 1 වන දින මාංශ පේශි අසමත්වීම සම්පූර්ණ කිරීමට පුහුණු කිරීම, 2 වන දින චලනය වීමට නොහැකි තරම් වේදනාවෙන් අවදි වීම සහ දින 5 වන විට දින චර්යාව අත්හැරීම.
1 වන මට්ටම මූලික පදනම: තල්ලු, අදින්න/පේළිය සහ squat වෙනස්කම් පිරිසිදු කට්ටල 2
iOS සහ Android මත ඕනෑම පුරුද්දක් නොබැඳිව හඹා යන්න - ආරම්භ කිරීමට නොමිලේ, පුරනය වීම අවශ්‍ය නොවේ.
habstick