habstickසියල්ල හෝ නැති උගුල
අළුත් පුරුදු හයක් එක් උදෑසන බ්ලොක් එකකට එකතු කිරීම යනු එක් ප්‍රමාද එලාම් එකක් මුළු දින චර්යාවම විනාශ කරන බවයි.
පුරුදු ක්‍රීඩා පොත · දෛනික පදනම්
ස්ථාවර උදෑසන චර්යාවක් ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?ඔබේ උදෑසන සන්සුන්ව ආරම්භ කරන්න,
5 AM දැවීම නොමැතිව.
බොහෝ උදෑසන චර්යාවන් දෙවන සතියේදී අසාර්ථක වන්නේ ඇයි?
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ උදෑසන දින චර්යාව සැලසුම් කරන්නේ ඉහළ පෙළඹවීමක් ඇති ඉරිදා රාත්‍රියකයි—සීතල වැසි, මිනිත්තු 30ක ජර්නලයක්, 5K ධාවනයක් සහ උදේ 7:00ට පෙර කියවීම. ඔබ බදාදා දිනක විනාඩි 20ක් ප්‍රමාද වී නිදා ගන්නා මොහොතේ මුළු දාමයම කඩා වැටෙන අතර ඔබ සියල්ල මඟ හරියි.
උදෑසන චර්යාවක් මොඩියුලර් අනුපිළිවෙලක් වෙනුවට සියල්ල හෝ නැති මැරතන් ලෙස සලකන විට අනුකූලතාව අසාර්ථක වේ. ඔබේ මූලික පුරුද්දට පැය දෙකක් වෙනුවට මිනිත්තු දෙකක් ගත වන විට, ඔබේ වඩාත් කඩිමුඩියේ උදෑසන පවා තවමත් ජයග්‍රහණයක් ලෙස ගණන් ගනී.
මුලින්ම ඇඳේ අනුචලනය කිරීම
ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කිරීමට පෙර දැනුම්දීම් පරීක්ෂා කිරීම ඔබේ පළමු පුරුද්ද ආරම්භ වීමට පෙර ඔබේ අවධානය පැහැර ගනී.
3-ස්ථර ප්‍රගති සැලැස්ම
කුඩාවට පටන් ගන්න. එය ස්වයංක්‍රීය යැයි හැඟෙන විට පරිමාණය කරන්න.
පළමු දිනයේම 3වන ස්ථරයට කෙලින්ම පනින්න එපා. ස්ථාවර සති දෙකකට පසුව පමණක් ඊළඟ ස්ථරයට උපාධිය ලබා ගන්න.
බිම අඩි + වතුර වීදුරු 1 + ඇඳ සාදන්න
සති 1-2 · මිනිත්තු 3 එකතුව
ඕනෑම සමාජ හෝ ඊමේල් යෙදුම් බැලීමට පෙර ඔබේ රාත්‍රී ලෑල්ලේ තබා ඇති වතුර වීදුරුවක් පානය කර ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි අදින්න.
යෝජිත කාලසටහන: දිනපතා (දින 7/සතිය)
එය ඇලෙන්නේ ඇයි: දුරකථනය-ඇඳ loop කඩන අතරේ ශුන්‍ය අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් හෝ අමතර අවදි වීමේ කාලයක් අවශ්‍ය වේ.
හයිඩ්‍රේට් + මිනිත්තු 5 ක සැහැල්ලු සංචලනය + මිනිත්තු 5 ක් සැලසුම් කිරීම
සති 3-6 · විනාඩි 15 එකතුව
මිනිත්තු පහක් මෘදු දිගු කිරීම හෝ කවුළුවක් අසල හිරු එළිය එක් කරන්න, ඉන්පසු දවස සඳහා ඔබේ ප්‍රමුඛතා තුන සමාලෝචනය කරන්න.
යෝජිත කාලසටහන: දින 5-6/සතිය (නම්‍යශීලී සති අන්ත වේගය)
එය ඇලෙන්නේ ඇයි: වැඩ ඉල්ලීම් ආරම්භ වීමට පෙර මානසික පැහැදිලිකම සමඟ ශාරීරික අවදිවීම යුගල කරයි.
සම්පූර්ණ නැංගුරම් චාරිත්‍රය: සජලනය, චලනය, සිහිය සහ ගැඹුරු අවධානය
සතිය 7+ · 30-45 විනාඩි එකතුව
ඔබේ සජලනය සහ චලනය අවහිර කිරීම සම්පූර්ණ කරන්න, ඉන්පසු විනාඩි 10 ක භාවනාවක් හෝ කියවීමක් සහ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන පළමු කොටස.
යෝජිත කාලසටහන: අභිරුචි කාලසටහන (සතිදින චාරිත්‍ර + සැහැල්ලු සති අන්ත ප්‍රභේදය)
එය ඇලෙන්නේ ඇයි: ස්වයංක්‍රීය පදනමක් මත ගොඩනගා ඇත-එබැවින් ජීවිතය කාර්යබහුල වන්නේ නම්, ඔබට සැමවිටම ඔබේ දාමය බිඳ නොගෙන 1 වන මට්ටමට ආපසු යා හැක.
දැනුම්දීම් මතක් කිරීමේ වේලාව
ඔබටම වදින්නේ කවදාද සඳහා උදෑසන චර්යාව
ඔබේ සාමාන්‍ය අවදි කිරීමේ එලාමයෙන් මිනිත්තු 10කට පසු තනි මෘදු සෙලවීමක් සකසන්න—ඔබ අඩ නින්දේ සිටියදී එය ඉවත නොදැමීමට තරම් ප්‍රමාද වී, ඔබ විද්‍යුත් තැපෑල විවෘත කිරීමට පෙර ඔබව අල්ලා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
ප්‍රාථමික උදෑසන නූඩ්ජ්
නැංගුරම් ඉඟිය: ඔබේ අවදි කිරීමේ එලාමය ක්‍රියා විරහිත කළ වහාම
ඔබගේ ස්ථර 1 ජලය + ඇඳක් සෑදීමට වහාම ඇතුල් වීමට පොළඹවයි.
මධ්‍යම උදෑසන අල්ලා ගැනීම
නැංගුරම් ඉඟිය: ඔබේ මේසයේ වාඩි වීමට පෙර
ඔබ ඔබේ දුරකථනය වේලාසනින් ක්‍රියා විරහිතව සිටියේ නම් ඔබේ උදෑසන කාඩ්පත ලොග් කිරීමට ඉක්මන් මතක් කිරීම.
පළමු ස්ථරයපරිමාණ කිරීමට පෙර සති 2 මූලික
නොබැඳි100% දේශීය උපාංග වාර්තා
හොඳම දසුනතීරු දෙකක පැස්ටල් කාඩ්පත් හෝ සතිපතා තීරු දසුන
0 පිවිසුම්තත්පර කිහිපයකින් ලුහුබැඳීම ආරම්භ කරන්න
පුරුදු ක්‍රීඩා පොත් නිතර අසන ප්‍රශ්න
හදනවා උදෑසන චර්යාව ඔබේ රිද්මයේ කොටසක්.
මම මගේ උදෑසන චර්යාව එක් පුරුද්දක් ලෙස හෝ වෙනම පුරුදු ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුද?
ස්ථර 1 හි තනි 'මෝනිං ඇන්කර්' පුරුද්දක් හඹා යෑමෙන් ආරම්භ කරන්න, එසේ ඇතුළු වීමට එක් තට්ටු කිරීමක් ගත වේ. ඔබ Tier 2 හෝ Tier 3 වෙත ළඟා වූ පසු, ඔබට සජලනය, චලනය සහ සිහිය ඔවුන්ගේම වර්ණ-කේත කාඩ්පත් වලට බෙදිය හැකිය.
මම සති අන්තයේ විවිධ වේලාවන්හි අවදි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබේ උදෑසන චර්යාව දැඩි ඔරලෝසු වේලාවකට වඩා අවදි වීමේ ක්‍රියාවට සම්බන්ධ කරන්න, නැතහොත් සති අන්තයේ පරීක්ෂා කිරීම් ඔබේ ස්වාභාවික රිද්මයට ගැළපෙන පරිදි HabStick හි අභිරුචි සතියේ දින කාලසටහන් භාවිත කරන්න.
අද පළමු පෙළ ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද?
ඔබේ ගොඩනඟන්න උදෑසන චර්යාව, a කාලය.
ඔබගේ සකසන්න උදෑසන චර්යාව කාලසටහන, මතක් කිරීමේ කවුළුව සහ තත්පර 15 ට අඩු තාප සිතියම.
HabStick හි මෙම පුරුද්ද නොබැඳිව හඹා යන්න (නොමිලේ, පුරනය වීමක් නැත)