habstickஅதிகச் சிக்கலான மில்லிலிட்டர் கணக்கு
180 ml மற்றும் 250 ml எனப் பதிவு செய்வது தேவையற்ற சிரமத்தை உருவாக்குகிறது. எளிய குவளைகள் அல்லது பாட்டில் நிரப்புதல்களை எண்ணினால் செக்-இன்கள் முயற்சியற்றதாக இருக்கும்.
பழக்கக் கையேடு · ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல்
தினசரி நீரேற்றப் பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவதுதினமும் அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள்,
இரவு 10 மணிக்கு ஒரேமுறையாகக் குடிக்காமல்.
பரபரப்பான வேலை நாட்களில் நீரேற்றப் பழக்கங்கள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன
தண்ணீரைப் பிடிக்காததால் பெரும்பாலானோர் நீரேற்றத்தில் தோல்வியடைவதில்லை—தாகம் தாமதமாக வரும் சிக்னல் என்பதே காரணம். கூட்டங்கள், குறியீட்டாக்கம் அல்லது வேலைகளில் மூழ்கியிருக்கும்போது நான்கு மணிநேரம் ஒரு சொட்டும் குடிக்காமல் போய்விடும்; பின்னர் படுக்கைக்கு முன் ஒரு லிட்டரை ஒரேமுறையாகக் குடிக்க முயல்வீர்கள்.
ஒவ்வொரு முறையும் குடிக்கும்போது சரியான மில்லிலிட்டர், குவளை அளவு, பான வகையை உள்ளிடச் சொல்லும் சிக்கலான நீர் பதிவு செயலிகள் நிலையை மோசமாக்குகின்றன. முழுக் குவளை குடித்தல் அல்லது பாட்டிலை மீண்டும் நிரப்புவதை ஏற்கெனவே உள்ள தினசரி மாற்றங்களுடன் இணைத்தால் நீரேற்றம் தானாக நடக்கும்.
கண்ணுக்குத் தெரியாத தண்ணீர் பாட்டில்
ஒவ்வொரு சிறிய குவளைக்கும் சமையலறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், எழுந்து செல்வதை விட வேலை வேகம் வெல்லும்.
3-நிலை முன்னேற்றத் திட்டம்
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். தானாக நடப்பது போல உணரும்போது விரிவாக்குங்கள்.
முதல் நாளிலேயே நேராக நிலை 3-க்குத் தாவ வேண்டாம். இரண்டு நிலையான வாரங்களுக்குப் பிறகே அடுத்த நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
எழுந்ததும் 1 குவளை + மதிய உணவுடன் 1 குவளை
வாரங்கள் 1–2 · 2 அடிப்படை குவளைகள்
காலை காபி அல்லது தேநீருக்கு முன் ஒரு முழுக் குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள்; மதிய உணவுடன் இரண்டாவது முழுக் குவளையையும் குடியுங்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணை: தினசரி (ஒரு நாளில் 2 செக்-இன்கள்)
இது ஏன் நிலைக்கிறது: சீரற்ற மனவலிமையை நம்பாமல், தினமும் நடக்கும் இரண்டு நிகழ்வுகளுடன் நீரேற்றத்தை இணைக்கிறது.
காலை எழுச்சி + நடுக் காலை மேசைப் பாட்டில் + மதிய உணவு + பிற்பகல் புத்துணர்வு
வாரங்கள் 3–5 · 5–6 குவளைகள் (அல்லது 2 முழுப் பாட்டில்கள்)
மேசையில் நிரப்பிய பாட்டிலை வைத்துக்கொண்டு, மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு பாட்டிலையும் இரவு உணவுக்கு முன் இரண்டாவதையும் காலி செய்யுங்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணை: HabStick-இல் தினசரி அளவுசார் இலக்கு
இது ஏன் நிலைக்கிறது: விழித்திருக்கும் நேரம் முழுவதும் நீரேற்றத்தைச் சமமாகப் பரப்பி, பிற்பகல் முழுவதும் ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்கிறது.
செயல்பாட்டுக்கு ஏற்ற முழு தினசரி நீரேற்றத் தாளம்
வாரம் 6+ · 8 குவளைகள் + உடற்பயிற்சி எலக்ட்ரோலைட்டுகள்
தினசரி மாற்றங்களின் 4 அடிப்படை நேரங்களையும் பராமரியுங்கள்; இயக்கத்திற்கு முன்பும் பின்பும் தண்ணீர் குடித்து, தூக்கத்திற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் குறையுங்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணை: முகப்புத் திரை விட்ஜெட் செக்-இன்களுடன் தினசரி
இது ஏன் நிலைக்கிறது: பகல் நேரக் கவனத்தையும் இரவு இடையூறற்ற தூக்கத்தையும் பாதுகாக்கிறது.
அறிவிப்பு நினைவூட்டல் நேரம்
எப்போது உங்களை நினைவூட்டுவது இதற்காக அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள்
ஒவ்வொரு மணிநேரமும் தேவையற்ற அறிவிப்புகளை அனுப்பாமல் இயல்பான ஆற்றல் மாற்றங்களைச் சுற்றி நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்—சரியான நேரத்தில் வரும் மூன்று மென்மையான நினைவூட்டல்கள், புறக்கணிக்கப்படும் பன்னிரண்டை விடச் சிறந்தவை.
காலை நீரேற்ற அடிப்படை
அடிப்படைத் தூண்டுதல்: காலை காபி அல்லது தேநீர் ஊற்றுவதற்கு முன்
7–8 மணிநேரத் தூக்கத்துக்குப் பிறகு முதலில் உடலுக்குத் தண்ணீர் அளிக்கிறது.
நண்பகல் பாட்டில் நிரப்பு நினைவூட்டல்
அடிப்படைத் தூண்டுதல்: மதிய உணவு இடைவேளை தொடங்கும்போதே
காலைப் பாட்டிலை முடித்து, பிற்பகலுக்காக மீண்டும் நிரப்ப நினைவூட்டுகிறது.
பிற்பகல் சோர்வு மீட்டமைப்பு
அடிப்படைத் தூண்டுதல்: பிற்பகல் நடுவில் கவனம் குறையும் நேரம்
ஒரு குவளை தண்ணீர், காஃபின் விலகுவது போலத் தோன்றும் பிற்பகல் 3 மணி சோர்வை அடிக்கடி தீர்க்கும்.
முதலில் நிலை 1விரிவாக்குவதற்கு முன் 2 வார அடித்தளம்
ஆஃப்லைன்100% உள்ளூர் சாதனப் பதிவுகள்
சிறந்த காட்சிஅளவுசார் முன்னேற்ற அட்டை + முகப்புத் திரை விட்ஜெட்
0 உள்நுழைவுகள்சில நொடிகளில் கண்காணிப்பைத் தொடங்குங்கள்
பழக்கக் கையேடு அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஆக்குங்கள் அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள் உங்கள் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாக.
குவளைகளை கண்காணிப்பதா, பாட்டில்களைக் கண்காணிப்பதா சிறந்தது?
2–3 பாட்டில் நிரப்புதல்கள் அல்லது 6–8 எளிய குவளை செக்-இன்களைக் கண்காணிப்பது, அவுன்ஸ் அல்லது மில்லிலிட்டர்களைத் தட்டச்சு செய்வதை விட வேகமானது. தொடர்ச்சி எப்போதும் நுணுக்கமான துல்லியத்தை விட முக்கியம்.
மாலையில் நீரேற்ற நினைவூட்டல்களை ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?
காலை 7:30 முதல் மாலை 6:00 வரை தண்ணீர் உட்கொள்ளலை முன்கூட்டியே செய்தால், இரவில் எழுப்பாமல் சுறுசுறுப்பான நேரங்களில் நீரேற்றமாக இருக்கலாம்.
தினசரி அடித்தளங்கள்
காலை வழக்கம்
தொடர்ச்சியான காலை வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது
மனத் தெளிவுதியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்
தினசரி தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது
வலிமை மற்றும் இயக்கம்காலிஸ்தெனிக்ஸ் தொடர்ச்சி
காலிஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் உடல் எடைப் பயிற்சியில் தொடர்ச்சியை எவ்வாறு உருவாக்குவது
இன்றே நிலை 1-ஐத் தொடங்கத் தயாரா?
உருவாக்குங்கள் அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள், ஒரு செக்-இன் வீதம் ஒரு நேரத்தில்.
அமைக்கவும் அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள் உங்கள் அட்டவணை, நினைவூட்டல் நேரச் சாளரம், ஹீட்மேப்பை 15 விநாடிகளுக்குள்.
இந்தப் பழக்கத்தை HabStick-இல் ஆஃப்லைனில் கண்காணியுங்கள் (இலவசம், உள்நுழைவு இல்லை)