ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் அளவற்ற நேரமும் ஆற்றலும் இருப்பதாகப் பெரும்பாலான பழக்க ஆலோசனைகள் கருதுகின்றன. கீழே உள்ள ஒவ்வொரு HabStick கையேடும் பிரபலமான ஒரு பழக்கத்தை நடைமுறைக்கு ஏற்ற தொடக்கநிலை, இடைநிலை, மேம்பட்டது என்ற முன்னேற்றமாகப் பிரிக்கிறது—இன்றே நிலை 1-இல் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட அறிவிப்பு நேரங்களுடன்.
பெரும்பாலானோர் அதிக உற்சாகம் கொண்ட ஞாயிறு இரவில் காலை வழக்கத்தை வடிவமைக்கிறார்கள்—குளிர்ந்த குளியல், 30 நிமிட நாட்குறிப்பு, 5K ஓட்டம், காலை 7:00 மணிக்கு முன் வாசிப்பு எனக் குவிக்கிறார்கள். புதன்கிழமை 20 நிமிடம் தாமதமாக எழுந்தவுடன் முழுச் சங்கிலியும் சரிந்து அனைத்தையும் தவிர்த்துவிடுகிறார்கள்.
நிலை 1 அடித்தளம்: கால்களைத் தரையில் வையுங்கள் + 1 குவளை தண்ணீர் + படுக்கையைச் சரிசெய்யுங்கள்
தண்ணீரைப் பிடிக்காததால் பெரும்பாலானோர் நீரேற்றத்தில் தோல்வியடைவதில்லை—தாகம் தாமதமாக வரும் சிக்னல் என்பதே காரணம். கூட்டங்கள், குறியீட்டாக்கம் அல்லது வேலைகளில் மூழ்கியிருக்கும்போது நான்கு மணிநேரம் ஒரு சொட்டும் குடிக்காமல் போய்விடும்; பின்னர் படுக்கைக்கு முன் ஒரு லிட்டரை ஒரேமுறையாகக் குடிக்க முயல்வீர்கள்.
நிலை 1 அடித்தளம்: எழுந்ததும் 1 குவளை + மதிய உணவுடன் 1 குவளை
பெரும்பாலான தொடக்கநிலையினர் 20 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வைத் தொடங்கி, மனம் அலைந்தால் தங்களையே குறை கூறுவதால் தியானத்தை கைவிடுகிறார்கள். தினசரி நேர ஒதுக்கீடு உருவாகும் முன் 20 நிமிடம் அமைதியாக அமர்வது வேலையாகத் தோன்றும்; சிறிய அட்டவணை நெருக்கடியே தவிர்க்கும் சாக்காகிவிடும்.
நிலை 1 அடித்தளம்: தினமும் ஒரே நாற்காலியில் 10 மெதுவான மூச்சுகள்
காலிஸ்தெனிக்ஸுக்கு உடற்பயிற்சிக் கூடத்துக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை; அதுவே வேலையைத் தள்ளிப்போட எளிதாக்குகிறது (‘இன்றிரவு எப்போது வேண்டுமானாலும் புஷ்-அப் செய்யலாம்’)—அல்லது முதல் நாளிலேயே தசைகள் முழுவதும் சோரும்வரை பயிற்சி செய்து, இரண்டாம் நாள் நகர முடியாத வலியுடன் எழுந்து, ஐந்தாம் நாளுக்குள் வழக்கத்தைக் கைவிடச் செய்கிறது.
நிலை 1 அடித்தளம்: தள்ளுதல், இழுத்தல்/ரோ, ஸ்குவாட் மாறுபாடுகளின் 2 சீரான தொகுப்புகள்
iOS மற்றும் Android-இல் எந்தப் பழக்கத்தையும் ஆஃப்லைனில் கண்காணியுங்கள்—தொடங்க இலவசம், உள்நுழைவு தேவையில்லை.
habstick