habstick20-நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்குதல்
பரபரப்பான காலைகளில் நீண்ட அமர்வுகள் எதிர்ப்பை உருவாக்கும். இரண்டு நிமிட மூச்சுப் பயிற்சி, தவிர்க்கும் சாக்கை நீக்குகிறது.
பழக்கக் கையேடு · மனத் தெளிவு
தினசரி தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவதுஅமைதியான தினசரி இடைவேளையை உருவாக்குங்கள்,
மனம் பரபரப்பாக இருந்தாலும்.
சில நாட்களுக்குப் பிறகு தினசரி தியானப் பழக்கங்கள் ஏன் நின்றுவிடுகின்றன
பெரும்பாலான தொடக்கநிலையினர் 20 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வைத் தொடங்கி, மனம் அலைந்தால் தங்களையே குறை கூறுவதால் தியானத்தை கைவிடுகிறார்கள். தினசரி நேர ஒதுக்கீடு உருவாகும் முன் 20 நிமிடம் அமைதியாக அமர்வது வேலையாகத் தோன்றும்; சிறிய அட்டவணை நெருக்கடியே தவிர்க்கும் சாக்காகிவிடும்.
பழக்க உருவாக்கத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அமைதியான நிமிடங்கள் வருவது, ஒவ்வொரு இரண்டாவது ஞாயிற்றுக்கிழமையும் ஒருமுறை 30 நிமிட அமர்வைச் செய்வதை விட மிகுந்த மதிப்புடையது. தினசரி இடைவேளை தானாக நடக்கத் தொடங்கியதும், நேரத்தை நீட்டிப்பது இயல்பாகத் தோன்றும்.
இரவில் ‘ஓய்வு நேரத்திற்காக’ காத்திருத்தல்
சோர்வடைந்த நிலையில் இரவு 10:30 மணிக்கு நினைவாற்றலை ஒதுக்குவது, சோபாவில் உறங்கிவிடும் தியானமாக மாறுகிறது.
3-நிலை முன்னேற்றத் திட்டம்
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். தானாக நடப்பது போல உணரும்போது விரிவாக்குங்கள்.
முதல் நாளிலேயே நேராக நிலை 3-க்குத் தாவ வேண்டாம். இரண்டு நிலையான வாரங்களுக்குப் பிறகே அடுத்த நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
தினமும் ஒரே நாற்காலியில் 10 மெதுவான மூச்சுகள்
வாரங்கள் 1–2 · 2 நிமிடங்கள்
ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து, கண்களை மூடி, மெதுவாகவும் கவனமாகவும் 10 மூச்சுகள் விடுங்கள்—மொத்தம் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணை: தினசரி (விடுபட்ட நாள் இல்லை)
இது ஏன் நிலைக்கிறது: இரண்டு நிமிடம் தோல்வியடைய முடியாத அளவு சிறியது; நீங்கள் தினமும் இடைநிறுத்தம் செய்பவர் என்பதை மூளைக்குக் காட்டுகிறது.
தடையற்ற காலை அல்லது வேலைக்குப் பிந்தைய நினைவாற்றல் அமர்வு
வாரங்கள் 3–6 · 5–10 நிமிடங்கள்
அமைதியில் அல்லது மென்மையான சுற்றுப்புற மணி ஒலியுடன் எளிய 5–10 நிமிட டைமரை அமைத்து, மூச்சு மற்றும் உடல் இறுக்கத்தை விடுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணை: தினசரி அல்லது வாரத்தில் 6 நாட்கள்
இது ஏன் நிலைக்கிறது: வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்தின் இடையே மன அழுத்தத்தைக் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைத்து நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்கப் போதுமான நேரம்.
தினசரி அர்ப்பணிப்பு அமர்வு + மாற்ற நேரத்தில் 1 நிமிட செக்-இன்
வாரம் 7+ · 15–20 நிமிடங்கள் + சிறு இடைநிறுத்தங்கள்
காலையில் 15–20 நிமிட அமர்வை முடித்து, மாலையில் மடிக்கணினியை மூடும் முன் 60 விநாடி நினைவுள்ள மூச்சு மீட்டமைப்பையும் செய்யுங்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணை: ஹீட்மேப் மைல்கல் கண்காணிப்புடன் தினசரி
இது ஏன் நிலைக்கிறது: நினைவாற்றலைத் தனித்த பயிற்சியிலிருந்து நாள் முழுவதும் தொடரும் அமைதியான அடித்தளமாக மாற்றுகிறது.
அறிவிப்பு நினைவூட்டல் நேரம்
எப்போது உங்களை நினைவூட்டுவது இதற்காக தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்
காலை காபி/தேநீருக்குப் பிறகு அல்லது வேலை நாள் முடியும் துல்லியமான தருணத்தில்—அமைதியான தினசரி மாற்றத்துடன் நினைவாற்றல் அறிவிப்பை இணைக்கவும்.
காலை அமைதி அடிப்படை
அடிப்படைத் தூண்டுதல்: காலை நீரேற்றத்துக்குப் பிறகு, வேலை செயலிகளைத் திறக்கும் முன்
வெளிப்புறத் தகவல்கள் தொடங்குவதற்கு முன் மன அமைதியை நிலைநிறுத்துகிறது.
வேலைக்குப் பிந்தைய மனஅழுத்தத் தளர்வு
அடிப்படைத் தூண்டுதல்: மடிக்கணினியை மூடிய அல்லது வீடு திரும்பிய உடனே
வேலை அழுத்தத்துக்கும் மாலை நேரத்துக்கும் இடையே தெளிவான எல்லையை உருவாக்குகிறது.
முதலில் நிலை 1விரிவாக்குவதற்கு முன் 2 வார அடித்தளம்
ஆஃப்லைன்100% உள்ளூர் சாதனப் பதிவுகள்
சிறந்த காட்சிஹீட்மேப் பங்களிப்பு கட்டம் + அமைதியான லாவெண்டர் தீம்
0 உள்நுழைவுகள்சில நொடிகளில் கண்காணிப்பைத் தொடங்குங்கள்
பழக்கக் கையேடு அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஆக்குங்கள் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் உங்கள் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாக.
2 நிமிட அமர்வு என் பழக்க ஹீட்மேப்பில் உண்மையிலேயே கணக்காகுமா?
ஆம்—குறிப்பாக முதல் மாதத்தில். தினசரி சடங்கைப் பாதுகாப்பதே பழக்கத்தை உறுதியாக்குகிறது; குழப்பமான நாட்களிலும் நிலை 1-இன் 2 நிமிட இடைவேளை உங்கள் வேகத்தை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கும்.
தியானத்திற்கு ஆஃப்லைன் பழக்க டிராக்கரை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?
தியானத்துக்குப் பிறகு அமைதியை அடையும் நோக்கத்துக்கு மாறாக, பாப்-அப்கள், சமூக ஊட்டங்கள், கூடுதல் விற்பனைகள் நிறைந்த மேகச் சார்பு செயலியைத் திறப்பது அமையும். ஒரே அமைதியான தட்டலில் ஆஃப்லைனில் செக்-இன் செய்ய HabStick உதவுகிறது.
இன்றே நிலை 1-ஐத் தொடங்கத் தயாரா?
உருவாக்குங்கள் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல், ஒரு செக்-இன் வீதம் ஒரு நேரத்தில்.
அமைக்கவும் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் உங்கள் அட்டவணை, நினைவூட்டல் நேரச் சாளரம், ஹீட்மேப்பை 15 விநாடிகளுக்குள்.
இந்தப் பழக்கத்தை HabStick-இல் ஆஃப்லைனில் கண்காணியுங்கள் (இலவசம், உள்நுழைவு இல்லை)