ప్రతిరోజూ మీకు అపారమైన సమయం, శక్తి ఉంటాయని చాలా అలవాటు సలహాలు భావిస్తాయి. క్రింది ప్రతి HabStick మార్గదర్శకం ప్రసిద్ధ అలవాటును వాస్తవికమైన ప్రారంభ, మధ్యంతర, అధునాతన పురోగతిగా విభజిస్తుంది—ఈరోజే స్థాయి 1లో మొదలుపెట్టేందుకు సూచించిన నోటిఫికేషన్ సమయాలతో సహా.
చాలామంది అధిక ఉత్సాహంతో ఉన్న ఆదివారం రాత్రి తమ ఉదయపు దినచర్యను రూపొందిస్తారు—చల్లని స్నానాలు, 30 నిమిషాల జర్నలింగ్, 5K పరుగు, ఉదయం 7:00 AMకు ముందు చదవడం అన్నీ కలుపుతారు. బుధవారం 20 నిమిషాలు ఆలస్యంగా నిద్రలేచిన వెంటనే మొత్తం క్రమం కూలిపోతుంది; అన్నింటినీ వదిలేస్తారు.
స్థాయి 1 ప్రాథమికం: పాదాలు నేలపై + 1 గ్లాసు నీరు + మంచం సర్దడం
చాలామంది నీటిని ఇష్టపడక నీరుతాగే అలవాటులో విఫలమవరు—దాహం ఆలస్యంగా వచ్చే సంకేతం కాబట్టి విఫలమవుతారు. సమావేశాలు, కోడింగ్ లేదా పనుల్లో మునిగితే ఒక్క గుక్క కూడా తాగకుండా నాలుగు గంటలు గడిచిపోతాయి; పడుకునే ముందు ఒక లీటరు గబగబా తాగేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
స్థాయి 1 ప్రాథమికం: మేల్కొన్న వెంటనే 1 గ్లాసు + భోజనంతో 1 గ్లాసు
చాలామంది ప్రారంభకులు 20 నిమిషాల మార్గదర్శక సెషన్‌తో మొదలుపెట్టి, మనసు చెదిరినప్పుడు తమను తాము తప్పుపట్టడం వల్ల ధ్యానాన్ని వదిలేస్తారు. రోజువారీ సమయం కేటాయించే అలవాటు ఏర్పడకముందే 20 నిమిషాలు కదలకుండా కూర్చోవడం పనిలా అనిపిస్తుంది; చిన్న షెడ్యూల్ ఒత్తిడే మానేయడానికి సాకవుతుంది.
స్థాయి 1 ప్రాథమికం: ప్రతిరోజూ అదే కుర్చీలో 10 నెమ్మదైన శ్వాసలు
కాలిస్థెనిక్స్‌కు జిమ్‌కు ప్రయాణం అవసరం లేదు; విచిత్రంగా అదే వాయిదా వేయడాన్ని సులభం చేస్తుంది (‘ఈ రాత్రి ఎప్పుడైనా పుష్-అప్‌లు చేయొచ్చు’)—లేదా మొదటి రోజే కండరాలు పూర్తిగా అలసిపోయేలా వ్యాయామం చేసి, రెండో రోజు కదలలేనంత నొప్పితో లేచి, ఐదో రోజుకల్లా దినచర్యను వదిలేయవచ్చు.
స్థాయి 1 ప్రాథమికం: పుష్, పుల్/రో, స్క్వాట్ మార్పుల 2 శుభ్రమైన సెట్‌లు
iOS, Androidలో ఏ అలవాటునైనా ఆఫ్‌లైన్‌లో ట్రాక్ చేయండి—ప్రారంభించడానికి ఉచితం, లాగిన్ అవసరం లేదు.
habstick