زیادہ تر عادت کا مشورہ یہ فرض کرتا ہے کہ آپ کے پاس ہر ایک دن بے حد وقت اور توانائی ہے۔ ذیل میں ہر ایک HabStick پلے بک ایک مقبول عادت کو حقیقت پسندانہ بناتی ہے۔ مبتدی، انٹرمیڈیٹ، اور ایڈوانسڈ ترقی - تجویز کردہ نوٹیفکیشن ونڈوز کے ساتھ مکمل تاکہ آپ آج ٹائر 1 سے شروع کر سکیں۔
زیادہ تر لوگ اپنے صبح کے معمولات کو اتوار کی رات ایک اعلیٰ ترغیب کے ساتھ ڈیزائن کرتے ہیں — ٹھنڈی بارش، 30 منٹ کی جرنلنگ، 5K رن، اور صبح 7 بجے سے پہلے پڑھنا۔ جس لمحے آپ بدھ کو 20 منٹ دیر سے سوتے ہیں، پوری زنجیر گر جاتی ہے اور آپ سب کچھ چھوڑ دیتے ہیں۔
ٹائر 1 بیس لائن: فرش پر پاؤں + 1 گلاس پانی + بستر بنائیں
زیادہ تر لوگ ہائیڈریشن میں ناکام نہیں ہوتے کیونکہ وہ پانی کو ناپسند کرتے ہیں — وہ ناکام ہو جاتے ہیں کیونکہ پیاس پیچھے رہنے کا اشارہ ہے۔ جب آپ میٹنگز، کوڈنگ یا کام کے کاموں میں گہرے ہوتے ہیں، تو چار گھنٹے بغیر ایک گھونٹ کے غائب ہو جاتے ہیں، جس سے آپ سونے سے پہلے ایک لیٹر چگنے کی کوشش کرتے ہیں۔
ٹائر 1 بیس لائن: جاگنے پر 1 گلاس + دوپہر کے کھانے کے ساتھ 1 گلاس
زیادہ تر ابتدائی افراد مراقبہ چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ 20 منٹ کے گائیڈڈ سیشن سے شروع کرتے ہیں اور جب ان کا دماغ بھٹک جاتا ہے تو خود فیصلہ کرتے ہیں۔ جب آپ نے روزانہ کی جگہ نہیں بنائی ہے تو 20 منٹ تک خاموش بیٹھنا ایک کام کی طرح محسوس ہوتا ہے، لہذا شیڈول کی معمولی کمی آپ کو چھوڑنے کا بہانہ فراہم کرتی ہے۔
ٹائر 1 بیس لائن: ہر روز ایک ہی کرسی پر 10 آہستہ سانسیں۔
جسمانی وزن کی ورزش کے لیے جم تک جانے کی ضرورت نہیں ہوتی، مگر اسی وجہ سے اسے ٹالتے رہنا آسان ہو جاتا ہے ('میں آج رات کسی بھی وقت پش اپس کر سکتا ہوں')۔ یا پہلے ہی دن اتنی سخت ورزش کر لینا کہ پٹھے جواب دے جائیں، دوسرے دن درد کے باعث حرکت نہ ہو سکے، اور پانچویں دن تک معمول چھوڑ دیا جائے۔
ٹائر 1 بیس لائن: پش، پل/رو اور اسکواٹ مختلف حالتوں کے 2 صاف سیٹ
کسی بھی عادت کو آف لائن iOS اور Android پر ٹریک کریں—شروع کرنے کے لیے مفت، لاگ ان کی ضرورت نہیں۔
habstick