મોટાભાગની આદત સલાહ ધારે છે કે તમારી પાસે દરરોજ અનહદ સમય અને શક્તિ છે. નીચેની દરેક HabStick પ્લેબુક એક લોકપ્રિય આદતને વાસ્તવિકતામાં તોડે છે પ્રારંભિક, મધ્યવર્તી અને અદ્યતન પ્રગતિ—સૂચવેલ સૂચના windows સાથે પૂર્ણ કરો જેથી તમે આજે ટાયર 1 થી પ્રારંભ કરી શકો.
મોટા ભાગના લોકો તેમની સવારની દિનચર્યા રવિવારની રાત્રે ઉચ્ચ-પ્રેરણા પર ડિઝાઇન કરે છે - ઠંડા વરસાદ, 30 મિનિટની જર્નલિંગ, 5K રન અને સવારે 7:00 AM પહેલાં વાંચન. જે ક્ષણે તમે બુધવારના રોજ 20 મિનિટ મોડા સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે આખી સાંકળ તૂટી જાય છે અને તમે બધું છોડી દો છો.
ટાયર 1 બેઝલાઇન: ફ્લોર પર પગ + 1 ગ્લાસ પાણી + બેડ બનાવો
મોટાભાગના લોકો હાઇડ્રેશનમાં નિષ્ફળ જતા નથી કારણ કે તેઓ પાણીને નાપસંદ કરે છે - તેઓ નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તરસ એ પાછળ રહેવાનો સંકેત છે. જ્યારે તમે મીટિંગ્સમાં, કોડિંગમાં અથવા દોડવાના કામોમાં ઊંડા હો ત્યારે, ચાર કલાક એક ચુસ્કી વિના અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જેનાથી તમે સૂતા પહેલા એક લિટર ચુગ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો.
ટાયર 1 બેઝલાઇન: જાગવા પર 1 ગ્લાસ + લંચ સાથે 1 ગ્લાસ
મોટાભાગના નવા નિશાળીયા ધ્યાન છોડી દે છે કારણ કે તેઓ 20-મિનિટના માર્ગદર્શિત સત્રથી પ્રારંભ કરે છે અને જ્યારે તેમનું મન ભટકાય છે ત્યારે તેઓ પોતાને ન્યાય આપે છે. જ્યારે તમે દૈનિક સ્લોટ બનાવ્યો ન હોય ત્યારે 20 મિનિટ સુધી બેસી રહેવું એ એક કામકાજ જેવું લાગે છે, તેથી સહેજ શેડ્યૂલની તંગી તમને છોડી દેવાનું બહાનું આપે છે.
ટાયર 1 બેઝલાઇન: દરરોજ એક જ ખુરશીમાં 10 ધીમા શ્વાસ લો
કેલિસ્થેનિક્સ માટે જીમમાં શૂન્ય સફરની જરૂર પડે છે, જે વ્યંગાત્મક રીતે તેને વિલંબિત કરવાનું સરળ બનાવે છે ('હું આજે રાત્રે ગમે ત્યારે મારા પુશ-અપ્સ કરી શકું છું')—અથવા દિવસ 1 પર સ્નાયુબદ્ધ નિષ્ફળતા પૂર્ણ કરવા માટે તાલીમ આપવા માટે, દિવસ 2 પર ખસેડવા માટે ખૂબ જ દુ:ખી થઈને જાગવું, અને દિવસ 5 સુધીમાં નિત્યક્રમ છોડી દો.
ટાયર 1 બેઝલાઇન: પુશ, પુલ/રો અને સ્ક્વોટ વિવિધતાના 2 સ્વચ્છ સેટ
iOS અને Android પર કોઈપણ આદતને ઑફલાઇન ટ્રૅક કરો—પ્રારંભ કરવા માટે મફત, કોઈ લૉગિન જરૂરી નથી.
habstick