ӘДЕТ НҰСҚАУЛЫҒЫ · ДЕНСАУЛЫҚ ПЕН ҚУАТ

Күн сайын су ішу әдетін қалай қалыптастыруға болады?Күн сайын көбірек су ішіңіз,
кешкі 10-да бірден ішіп алмай.

Неге қарбалас жұмыс күндері су ішу әдеті бұзылады?

Көп адам суды ұнатпағандықтан емес, шөлдеу белгісі кеш берілетіндіктен ішуді ұмытады. Жиналысқа, код жазуға не іске кірісіп кетсеңіз, төрт сағат бір жұтым ішпей өтуі мүмкін; кейін ұйықтар алдында бір литр су ішуге тырысасыз.

Суды бақылау қолданбалары әр ішкен сайын нақты миллилитрді, стақан өлшемін және сусын түрін енгізуді сұрап, қажетсіз күрделендіреді. Стақан не бөтелке толтыруды онсыз да күнделікті жасайтын әрекеттермен байланыстыру су ішуді автоматтандырады.

· АДАМДАР НЕГЕ БАС ТАРТАДЫ

Қажетсіз күрделі миллилитр есебі

180 мл мен 250 мл-ді белгілеу артық қиындық туғызады. Жай ғана стақандарды не бөтелке толтыруды санау белгі қоюды жеңілдетеді.

· АДАМДАР НЕГЕ БАС ТАРТАДЫ

Көзге көрінбейтін су бөтелкесі

Әр шағын стақан үшін асүйге бару қажет болса, жұмыс ағыны орныңыздан тұрудан үнемі басым түседі.

3 КЕЗЕҢДІК ДАМУ ЖОСПАРЫ

Шағын бастаңыз. Автоматты әдетке айналғанда деңгейін өсіріңіз.

Бірінші күннен 3-деңгейге секірмеңіз. Келесі деңгейге тек екі бірізді аптадан соң өтіңіз.

Бастапқы деңгей

Оянғанда 1 стақан + түскі ас кезінде 1 стақан

1–2-апталар · 2 негізгі стақан

Таңғы кофе не шайдан бұрын бір толық стақан су, ал түскі аспен бірге екінші стақан ішіңіз.

Ұсынылатын кесте: Күн сайын (күніне 2 белгі)

Неге көмектеседі: Суды кездейсоқ жігерге емес, күнде болатын екі оқиғаға байланыстырады.

Орта деңгей

Оянған соң + таң ортасында үстелдегі бөтелке + түскі ас + түстен кейін сергіту

3–5-апталар · 5–6 стақан (немесе 2 толық бөтелке)

Үстеліңізде толы бөтелке ұстаңыз; бірін түскі асқа дейін, екіншісін кешкі асқа дейін бітіріңіз.

Ұсынылатын кесте: HabStick-тегі өлшенетін күндік мақсат

Неге көмектеседі: Суды сергек жүрген уақыт аралығына тең бөліп, түстен кейінгі қуатты бірқалыпты ұстауға көмектеседі.

Жетілдірілген деңгей

Белсенділікке сай реттелген күн бойғы су ырғағы

6-апта және одан кейін · 8 стақан + жаттығуға арналған электролиттер

Күннің төрт негізгі ауысымына қоса қимыл алдында және кейін су ішіңіз; ұйқыға 90 минут қалғанда су ішуді азайтыңыз.

Ұсынылатын кесте: Күн сайын басты экран виджетінде белгі қойыңыз

Неге көмектеседі: Күндізгі зейінді сақтап, түнгі ұйқының бөлінуін азайтады.

ХАБАРЛАНДЫРУ ЕСКЕ САЛҒЫШЫНЫҢ УАҚЫТЫ

Өзіңізге қашан еске салу керек? үшін Суды көбірек ішіңіз

Еске салғыштарды сағат сайын хабарландыру жаудыру үшін емес, қуаттың табиғи ауысуына сай қойыңыз; уақытында келген үш еске салғыш елемей кететін он екі хабарландырудан жақсы.

07:30

Таңертең су ішу еске салғышы

Байланыстырушы белгі: Таңғы кофе не шай дайындамай тұрып

7–8 сағат ұйқыдан кейін ағзаңыздың су қажеттігін ең алдымен өтейді.

12:30

Түс кезіндегі бөтелке толтыру еске салғышы

Байланыстырушы белгі: Түскі ас үзілісін бастағанда

Таңертеңгі бөтелкені бітіріп, түстен кейінге қайта толтыруды еске салады.

15:30

Түстен кейін қуатты жаңарту

Байланыстырушы белгі: Түстен кейін зейін төмендегенде

Бір стақан су көбіне кофеин жетіспегендей сезілетін сағат үштегі шаршауды басады.

Алдымен 1-деңгейДеңгейді өсірмей тұрып 2 апталық негіз

ОфлайнЖазбалар 100% құрылғыда сақталады

Ең қолайлы көрінісӨлшенетін прогресс карточкасы + басты экран виджеті

0 кіруСекундтар ішінде бақылауды бастаңыз

ӘДЕТ НҰСҚАУЛЫҒЫНЫҢ ЖИІ СҰРАҚТАРЫ

... әдетін Суды көбірек ішіңіз ырғағыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.

Суды стақанмен бе, бөтелкемен бе бақылаған дұрыс?

2–3 бөтелке толтыруды немесе қарапайым 6–8 стақан белгісін жазу унция не миллилитр енгізуден әлдеқайда жылдам. Бірізділік әрдайым микроскопиялық дәлдіктен маңызды.

Неге кешке су еске салғыштарын тоқтату керек?

Суды таңғы 07:30-дан кешкі 18:00-ге дейін бөліп ішу түн ортасында оянбай-ақ белсенді сағаттарда шөлдемеуге көмектеседі.

Күнделікті әдеттер туралы басқа нұсқаулықтарды қараңыз:

Күнделікті негіздер