Әдет кеңестерінің көбі күн сайын шексіз уақытыңыз бен қуатыңыз бар деп болжайды. Төмендегі HabStick нұсқаулықтарының әрқайсысы танымал бір әдетті шынайы Бастапқы, Орта және Ілгері даму жоспарына бөледі; бүгін 1-деңгейден бастауға көмектесетін ұсынылған еске салғыш уақыттарын да береді.
Көп адам таңғы рутинаны жексенбі кешіндегі жігері тасып тұрған кезде құрады: суық душ, 30 минут күнделік жазу, 5 шақырым жүгіру және таңғы 7-ге дейін оқу. Сәрсенбі күні 20 минут кеш оянсаңыз, бүкіл тізбек бұзылып, ешқайсысын жасамайсыз.
1-деңгейдің негізгі жоспары: Тұрып кету + 1 стақан су + төсекті жинау
Көп адам суды ұнатпағандықтан емес, шөлдеу белгісі кеш берілетіндіктен ішуді ұмытады. Жиналысқа, код жазуға не іске кірісіп кетсеңіз, төрт сағат бір жұтым ішпей өтуі мүмкін; кейін ұйықтар алдында бір литр су ішуге тырысасыз.
1-деңгейдің негізгі жоспары: Оянғанда 1 стақан + түскі ас кезінде 1 стақан
Көп бастаушы 20 минуттық бағытталған сеанстан бастайды да, ойы бөлінгенде өзін жазғырады. Күн сайынғы уақыт қалыптаспай тұрып 20 минут отыру міндет сияқты сезіледі; кестедегі кішкене тығыздықтың өзі тастап кетуге сылтау болады.
1-деңгейдің негізгі жоспары: Күн сайын бір орындықта отырып, баяу 10 рет тыныстаңыз
Калистеникаға спортзалға барып-қайтудың қажеті жоқ, бұл кейінге қалдыруды оңайлатады («бүгін кешке кез келген уақытта қолымды бүгіп-жаза аламын»). Немесе алғашқы күні бұлшықеттерді әбден қажытып, екінші күні қозғала алмайтындай ауырсынумен оянып, бесінші күнге жетпей рутинаны тастайсыз.
1-деңгейдің негізгі жоспары: Жерден итеру, тарту/арқа және отырып-тұру нұсқаларынан 2 дұрыс жиынтық
iOS пен Android-та кез келген әдетті офлайн бақылаңыз; бастау тегін, кіру қажет емес.
habstick