habstickБәрі немесе ештеңе тұзағы
Бір рет кеш оянғанда алты жаңа әдетті бір таңғы рутинаға сыйғызу бүкіл жүйені бұзуы мүмкін.
ӘДЕТ НҰСҚАУЛЫҒЫ · КҮНДЕЛІКТІ НЕГІЗДЕР
Бірізді таңғы рутинаны қалай құруға боладыТаңды тыныш бастаңыз,
таңғы 5-те тұрып қажымай.
Неге таңғы рутиналардың көбі екінші аптада бұзылады?
Көп адам таңғы рутинаны жексенбі кешіндегі жігері тасып тұрған кезде құрады: суық душ, 30 минут күнделік жазу, 5 шақырым жүгіру және таңғы 7-ге дейін оқу. Сәрсенбі күні 20 минут кеш оянсаңыз, бүкіл тізбек бұзылып, ешқайсысын жасамайсыз.
Таңғы рутина кезең-кезеңімен орындалатын тізбек емес, бәрі не ештеңе емес марафон ретінде қабылданса, бірізділік қиындайды. Негізгі әдетіңіз екі сағат емес, екі минут алса, ең қарбалас таңның өзі сәтті саналады.
Алдымен төсекте жатып телефон қарау
Аяғыңыз еденге тимей тұрып хабарландыруларды тексеру алғашқы әдетіңіз басталмай жатып назарыңызды бөліп жібереді.
3 КЕЗЕҢДІК ДАМУ ЖОСПАРЫ
Шағын бастаңыз. Автоматты әдетке айналғанда деңгейін өсіріңіз.
Бірінші күннен 3-деңгейге секірмеңіз. Келесі деңгейге тек екі бірізді аптадан соң өтіңіз.
Тұрып кету + 1 стақан су + төсекті жинау
1–2-апталар · барлығы 3 минут
Әлеуметтік желі не пошта қолданбасын ашпай тұрып, тумбочкадағы бір стақан суды ішіп, төсек-орынды түзеңіз.
Ұсынылатын кесте: Күн сайын (аптасына 7 күн)
Неге көмектеседі: Қосымша жігер немесе ерте ояну қажет емес; төсекте телефон қарау әдетін бірден үзеді.
Су ішіңіз + 5 минут жеңіл қимыл + 5 минут жоспарлау
3–6-апталар · барлығы 15 минут
Бес минут жеңіл созылуды не терезе жанындағы күн сәулесін қосыңыз, содан кейін күннің ең маңызды үш басымдығын қарап шығыңыз.
Ұсынылатын кесте: Аптасына 5–6 күн (демалыс күндері икемді)
Неге көмектеседі: Жұмыс талаптары басталмай тұрып денені оятуды ойдың анықтығымен ұштастырады.
Толық негізгі рәсім: су, қимыл, зерделілік және терең зейін
7-апта және одан кейін · барлығы 30–45 минут
Су ішу мен қимыл бөлімін аяқтап, 10 минут медитация жасаңыз не оқыңыз, содан соң күннің алғашқы зейінді жұмыс кезеңін бастаңыз.
Ұсынылатын кесте: Жеке кесте (жұмыс күнгі рәсім + жеңіл демалыс күнгі нұсқа)
Неге көмектеседі: Автоматты қалыптасқан негізге сүйенеді; өмір қарбаласқанда серияны үзбей-ақ 1-деңгейге қайта оралуға болады.
ХАБАРЛАНДЫРУ ЕСКЕ САЛҒЫШЫНЫҢ УАҚЫТЫ
Өзіңізге қашан еске салу керек? үшін Таңғы рутина
Әдеттегі ояну дабылынан 10 минут кейінге бір жұмсақ еске салғыш қойыңыз. Жартылай ұйқылы күйде сөндіріп тастамайтындай кеш, пошта ашпай тұрып байқайтындай ерте болсын.
Таңғы негізгі еске салғыш
Байланыстырушы белгі: Ояну дабылын өшірген бойда
1-деңгейдегі су ішу мен төсекті жинауды бірден белгілеуді еске салады.
Таң ортасындағы толықтыру еске салғышы
Байланыстырушы белгі: Жұмыс үстеліне отырмай тұрып
Таңертең телефоннан алыс болсаңыз, таңғы карточканы белгілеуге қысқа еске салғыш.
Алдымен 1-деңгейДеңгейді өсірмей тұрып 2 апталық негіз
ОфлайнЖазбалар 100% құрылғыда сақталады
Ең қолайлы көрінісЕкі бағанды пастель карточкалар немесе апталық жолақ көрінісі
0 кіруСекундтар ішінде бақылауды бастаңыз
ӘДЕТ НҰСҚАУЛЫҒЫНЫҢ ЖИІ СҰРАҚТАРЫ
... әдетін Таңғы рутина ырғағыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.
Таңғы рутинаны бір әдет ретінде ме, әлде жеке әдеттер ретінде ме бақылауым керек?
Алдымен 1-деңгейдегі «Таңғы негіз» деген бір әдетті бақылаңыз, сонда белгі қою бір түртумен орындалады. 2 не 3-деңгейге жеткенде су ішуді, қимылды және зерделілікті жеке түсті карточкаларға бөлуге болады.
Демалыс күндері басқа уақытта оянсам ше?
Таңғы рутинаны қатаң сағатқа емес, ояну сәтіне байланыстырыңыз немесе HabStick-тің апта күндеріне арналған жеке кестелерін пайдаланып, демалыс күнгі белгілерді табиғи ырғағыңызға сәйкестендіріңіз.
Денсаулық пен қуат
Суды көбірек ішіңіз
Күн сайын су ішу әдетін қалай қалыптастыруға болады?
Ойдың анықтығыМедитация және зерделілік
Күнделікті медитация мен зерделілік әдетін қалай қалыптастыруға болады?
Күш пен қимылКалистеника жаттығуларының бірізділігі
Калистеника мен дене салмағымен жаттығуды қалай тұрақты орындауға болады?
БҮГІН 1-ДЕҢГЕЙДІ БАСТАУҒА ДАЙЫНСЫЗ БА?
Әдетіңізді Таңғы рутина, әр жолы бір белгі қойып қалыптастырыңыз.
Мыналарды баптаңыз: Таңғы рутина кестені, еске салғыш аралығын және жылу картасын 15 секундтан аз уақытта.
Бұл әдетті HabStick-те офлайн бақылау (Тегін, кірусіз)