habstick20 минуттық сеанстардан бастау
Ұзақ, батыл сеанстар қарбалас таңдарда қарсылық тудырады. Екі минут тынысқа назар аудару өткізіп алуға сылтауды жояды.
ӘДЕТ НҰСҚАУЛЫҒЫ · ОЙДЫҢ АНЫҚТЫҒЫ
Күнделікті медитация мен зерделілік әдетін қалай қалыптастыруға болады?Күн сайын тыныш үзіліс жасаңыз,
ойыңыз алаңдаса да.
Неге күнделікті медитация әдеті бірнеше күннен кейін бұзылады?
Көп бастаушы 20 минуттық бағытталған сеанстан бастайды да, ойы бөлінгенде өзін жазғырады. Күн сайынғы уақыт қалыптаспай тұрып 20 минут отыру міндет сияқты сезіледі; кестедегі кішкене тығыздықтың өзі тастап кетуге сылтау болады.
Әдет қалыптастыруда күн сайын екі тыныш минут арнау екі аптада бір рет 30 минут отырудан пайдалырақ. Күндік үзіліс автоматты әдетке айналған соң, ұзақтығын көбейту табиғи болады.
Кешкі «бос уақытты» күту
Зерделілікті шаршаған кешкі 22:30-ға қалдыру медитацияны диванда қалғып отыруға айналдырады.
3 КЕЗЕҢДІК ДАМУ ЖОСПАРЫ
Шағын бастаңыз. Автоматты әдетке айналғанда деңгейін өсіріңіз.
Бірінші күннен 3-деңгейге секірмеңіз. Келесі деңгейге тек екі бірізді аптадан соң өтіңіз.
Күн сайын бір орындықта отырып, баяу 10 рет тыныстаңыз
1–2-апталар · 2 минут
Күнде бір орында отырып, көзіңізді жұмып, баяу әрі саналы түрде 10 рет тыныс алыңыз; барлығы екі минуттай.
Ұсынылатын кесте: Күн сайын (бос күн жоқ)
Неге көмектеседі: Екі минут сәтсіздікке ұшырауға тым қысқа әрі миға күн сайын үзіліс жасайтын адам екеніңізді үйретеді.
Таңертеңгі не жұмыстан кейінгі үзіліссіз зерделілік сәті
3–6-апталар · 5–10 минут
Тыныштықта не жұмсақ дыбыспен 5–10 минуттық таймер қойыңыз; тынысқа және денедегі кернеуді босатуға назар аударыңыз.
Ұсынылатын кесте: Күн сайын немесе аптасына 6 күн
Неге көмектеседі: Күйзелісті сезілерліктей азайтып, жұмыс пен жеке уақыт арасында жүйке жүйесін қалпына келтіруге жеткілікті ұзақ.
Күндік жеке медитация + ауысу кезінде 1 минуттық белгі
7-апта және одан кейін · 15–20 минут + қысқа үзілістер
Таңертең 15–20 минуттық сеанс өткізіп, кешке компьютерді өшірер алдында 60 секунд саналы тыныс алыңыз.
Ұсынылатын кесте: Жылу картасында белестерді бақылаумен күнделікті
Неге көмектеседі: Зерделілікті жеке жаттығудан бүкіл күнге таралған тыныш негізге айналдырады.
ХАБАРЛАНДЫРУ ЕСКЕ САЛҒЫШЫНЫҢ УАҚЫТЫ
Өзіңізге қашан еске салу керек? үшін Медитация және зерделілік
Зерделілік еске салғышын күнделікті тыныш ауысуға байланыстырыңыз: таңғы кофе/шайдан кейін бірден немесе жұмыс аяқталған сәтте.
Таңғы тыныштық еске салғышы
Байланыстырушы белгі: Таңертең су ішкен соң, жұмыс қолданбаларын ашпай тұрып
Сыртқы талаптар басталмай тұрып ойыңызға тыныштық орнатады.
Жұмыстан кейін босаңсу
Байланыстырушы белгі: Компьютерді өшірген бойда немесе үйге жеткенде
Жұмыс күйзелісі мен кешкі уақытыңыздың арасында анық шекара қалыптастырады.
Алдымен 1-деңгейДеңгейді өсірмей тұрып 2 апталық негіз
ОфлайнЖазбалар 100% құрылғыда сақталады
Ең қолайлы көрінісЖылу картасының үлес торы + тыныш лаванда тақырыбы
0 кіруСекундтар ішінде бақылауды бастаңыз
ӘДЕТ НҰСҚАУЛЫҒЫНЫҢ ЖИІ СҰРАҚТАРЫ
... әдетін Медитация және зерделілік ырғағыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.
2 минуттық сеанс әдет жылу картасында есептеле ме?
Иә, әсіресе алғашқы айда. Әдетті қалыптастыратыны — күнделікті рәсім; қарбалас күнде 1-деңгейдегі 2 минуттық үзіліс қарқыныңызды сақтайды.
Неге медитация үшін офлайн әдет трекерін пайдалану керек?
Медитациядан кейін бірден қалқымалы терезелері, әлеуметтік таспалары және қосымша сатылымдары бар бұлттық қолданбаны ашу ойды тыныштандыру мақсатына қайшы. HabStick бір тыныш түртумен офлайн белгі қоюға мүмкіндік береді.
БҮГІН 1-ДЕҢГЕЙДІ БАСТАУҒА ДАЙЫНСЫЗ БА?
Әдетіңізді Медитация және зерделілік, әр жолы бір белгі қойып қалыптастырыңыз.
Мыналарды баптаңыз: Медитация және зерделілік кестені, еске салғыш аралығын және жылу картасын 15 секундтан аз уақытта.
Бұл әдетті HabStick-те офлайн бақылау (Тегін, кірусіз)