habstick20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಬೆಳಗ್ಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೆಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕೈಪಿಡಿ · ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ
ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಚೇತನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದುನಿಶ್ಶಬ್ದ ದೈನಂದಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ,
ತುಂಬಿದ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೂ.
ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಏಕೆ ನಿಂತುಹೋಗುತ್ತವೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ 20 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒತ್ತಡ ಬಂದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಪ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ನಿಶ್ಶಬ್ದ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಭಾನುವಾರ ಒಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಪಾರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ವಿರಾಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾದ ನಂತರ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಜವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ 'ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ'ಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದು
ಸಂಪೂರ್ಣ ದಣಿದಿರುವ ರಾತ್ರಿ 10:30ಕ್ಕೆ ಸಚೇತನತೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3-ಹಂತದ ಪ್ರಗತಿ ಯೋಜನೆ
ಸಣ್ಣದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವೆನಿಸಿದಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಮೊದಲ ದಿನವೇ ನೇರವಾಗಿ ಹಂತ 3 ಕ್ಕೆ ಹಾರಬೇಡಿ. ಎರಡು ಸ್ಥಿರ ವಾರಗಳ ನಂತರವೇ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಧಾನ ಉಸಿರುಗಳು
ವಾರ 1–2 · 2 ನಿಮಿಷಗಳು
ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು 10 ನಿಧಾನ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ—ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು.
ಸೂಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಪ್ರತಿದಿನ (ಶೂನ್ಯ ದಿನಗಳಿಲ್ಲ)
ಇದು ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ: ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ವಿಫಲವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದು; ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಬೆಳಗಿನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಸಚೇತನತೆಯ ಕುಳಿತು
ವಾರ 3–6 · 5–10 ನಿಮಿಷಗಳು
ನಿಶ್ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಪರಿಸರದ ಗಂಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೈಮರ್ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಸೂಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನ
ಇದು ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುದೀರ್ಘ.
ಮೀಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕುಳಿತು + 1 ನಿಮಿಷದ ಪರಿವರ್ತನಾ ಚೆಕ್-ಇನ್
ವಾರ 7+ · 15–20 ನಿಮಿಷಗಳು + ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿರಾಮಗಳು
15–20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಜೆ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಚೇತನ ಉಸಿರಾಟದ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ಸೂಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಹೀಟ್ಮ್ಯಾಪ್ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ
ಇದು ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ: ಸಚೇತನತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಶಾಂತ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಸೂಚನಾ ಜ್ಞಾಪನಾ ಸಮಯ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಚೇತನತೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಚೇತನತೆಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ದೈನಂದಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ—ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ/ಟೀ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿಯುವ ನಿಖರ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಶಾಂತತೆಯ ಆಂಕರ್
ಆಧಾರ ಸೂಚನೆ: ಬೆಳಗಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ಆ್ಯಪ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು
ಬಾಹ್ಯ ಒಳಹರಿವುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಆಧಾರ ಸೂಚನೆ: ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ನಡುವೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಗಡಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲು ಹಂತ 1ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು 2 ವಾರಗಳ ಮೂಲಾಧಾರ
ಆಫ್ಲೈನ್100% ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಸ್ಥಳೀಯ ದಾಖಲೆಗಳು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಕ್ಷಣೆಹೀಟ್ಮ್ಯಾಪ್ ಕೊಡುಗೆ ಗ್ರಿಡ್ + ಶಾಂತ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಥೀಮ್
0 ಲಾಗಿನ್ಗಳುಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ಲೇಬುಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮಾಡಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಚೇತನತೆ ನಿಮ್ಮ ಲಯದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ.
2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೀಟ್ಮ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು—ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ; ಗೊಂದಲಮಯ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಂತ 1 ರ ವಿರಾಮ ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಫ್ಲೈನ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು?
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಪಾಪ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೀಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಪ್ರಚಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕ್ಲೌಡ್-ಭಾರೀ ಆ್ಯಪ್ ತೆರೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನೇ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. HabStick ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಶಾಂತ ಸ್ಪರ್ಶದಲ್ಲಿ ಆಫ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇಂದೇ ಹಂತ 1 ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಚೇತನತೆ, ಒಂದೊಂದು ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟಿ.
ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಚೇತನತೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಜ್ಞಾಪನಾ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ಮ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು HabStick ನಲ್ಲಿ ಆಫ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಉಚಿತ, ಲಾಗಿನ್ ಇಲ್ಲ)