habstickಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಬಲೆ
ಆರು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಒಂದು ತಡವಾದ ಅಲಾರಂ ಇಡೀ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ಲೇಬುಕ್ · ದೈನಂದಿನ ಅಡಿಪಾಯಗಳು
ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದುನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ,
ಬೆಳಗಿನ 5 ಗಂಟೆಯ ಸುಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲೇ ಏಕೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತವೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ—ತಣ್ಣೀರ ಸ್ನಾನ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜರ್ನಲಿಂಗ್, 5K ಓಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ 7:00 ಗಿಂತ ಮೊದಲು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬುಧವಾರ 20 ನಿಮಿಷ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದ ಕ್ಷಣವೇ ಇಡೀ ಸರಪಳಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲರ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಬದಲು ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆತುರದ ಬೆಳಗ್ಗೆಗಳೂ ಸಹ ಗೆಲುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲ ತಾಕುವ ಮೊದಲೇ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3-ಹಂತದ ಪ್ರಗತಿ ಯೋಜನೆ
ಸಣ್ಣದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವೆನಿಸಿದಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಮೊದಲ ದಿನವೇ ನೇರವಾಗಿ ಹಂತ 3 ಕ್ಕೆ ಹಾರಬೇಡಿ. ಎರಡು ಸ್ಥಿರ ವಾರಗಳ ನಂತರವೇ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿ.
ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು + ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿಮಾಡುವುದು
ವಾರಗಳು 1–2 · ಒಟ್ಟು 3 ನಿಮಿಷಗಳು
ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟ ನೀರಿನ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಮಾಡಿ.
ಸೂಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಪ್ರತಿದಿನ (ವಾರಕ್ಕೆ 7 ದಿನ)
ಇದು ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ: ಶೂನ್ಯ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು + 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗುರ ಚಲನೆ + 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಜನೆ
ವಾರಗಳು 3–6 · ಒಟ್ಟು 15 ನಿಮಿಷಗಳು
ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೃದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮೂರು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸೂಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 5–6 ದಿನ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗ)
ಇದು ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ಆಂಕರ್ ಆಚರಣೆ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಚಲನೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ
ವಾರ 7+ · ಒಟ್ಟು 30–45 ನಿಮಿಷಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸೆಳೆಯದ ಮೊದಲ ಅವಧಿ.
ಸೂಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಕಸ್ಟಮ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ವಾರದ ದಿನಗಳ ಆಚರಣೆ + ಹಗುರವಾದ ವಾರಾಂತ್ಯ ರೂಪ)
ಇದು ಏಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ: ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮೂಲಾಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ—ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನ ಜಂಜಾಟದಿಂದ ಕೂಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಂತ 1ಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.
ಅಧಿಸೂಚನಾ ಜ್ಞಾಪನಾ ಸಮಯ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಲಾರಂನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಒಂದೇ ಮೃದು ಜ್ಞಾಪನೆ ಇರಿಸಿ—ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ, ಇಮೇಲ್ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುವಷ್ಟು ಬೇಗ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬೆಳಗಿನ ಜ್ಞಾಪನೆ
ಆಧಾರ ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ
ನಿಮ್ಮ ಹಂತ 1ರ ನೀರು + ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿಮಾಡುವ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂಜಾನೆಯ ಮಧ್ಯದ ಪೂರಕ ಜ್ಞಾಪನೆ
ಆಧಾರ ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು
ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಬಳಸದೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಡ್ ದಾಖಲಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಜ್ಞಾಪನೆ.
ಮೊದಲು ಹಂತ 1ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು 2 ವಾರಗಳ ಮೂಲಾಧಾರ
ಆಫ್ಲೈನ್100% ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಸ್ಥಳೀಯ ದಾಖಲೆಗಳು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಕ್ಷಣೆಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳ ಪೇಸ್ಟಲ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ನೋಟ
0 ಲಾಗಿನ್ಗಳುಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ಲೇಬುಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮಾಡಿ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮ ಲಯದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ.
ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಹಂತ 1ರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ 'ಬೆಳಗಿನ ಆಂಕರ್' ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಒಂದೇ ಟ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಂತ 2 ಅಥವಾ ಹಂತ 3 ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣದ ಕೋಡ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು.
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಎದ್ದೇಳುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಅಥವಾ HabStick ನ ಕಸ್ಟಮ್ ವಾರದ-ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದರಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದುತ್ತವೆ.
ಇಂದೇ ಹಂತ 1 ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ, ಒಂದೊಂದು ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟಿ.
ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಜ್ಞಾಪನಾ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ಮ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು HabStick ನಲ್ಲಿ ಆಫ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಉಚಿತ, ಲಾಗಿನ್ ಇಲ್ಲ)