ಬಹುಪಾಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಅಪಾರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿ HabStick ಪ್ಲೇಬುಕ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ—ಇಂದೇ ಹಂತ 1 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅಧಿಸೂಚನಾ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ—ತಣ್ಣೀರ ಸ್ನಾನ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜರ್ನಲಿಂಗ್, 5K ಓಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ 7:00 ಗಿಂತ ಮೊದಲು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬುಧವಾರ 20 ನಿಮಿಷ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದ ಕ್ಷಣವೇ ಇಡೀ ಸರಪಳಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಹಂತ 1 ಮೂಲಾಧಾರ: ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು + ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿಮಾಡುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುವುದು ನೀರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಲ್ಲ—ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಡವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಸೂಚನೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ. ನೀವು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರೂ ಇಲ್ಲದೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳು ಕರಗಿಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕೊನೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಗಬಗಬನೆ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ಹಂತ 1 ಮೂಲಾಧಾರ: ಎದ್ದಾಗ 1 ಗ್ಲಾಸ್ + ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ 20 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒತ್ತಡ ಬಂದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಪ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1 ಮೂಲಾಧಾರ: ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಧಾನ ಉಸಿರುಗಳು
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ('ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು')—ಅಥವಾ ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸೋಲಿನವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಎರಡನೇ ದಿನ ಚಲಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಎದ್ದು, ಐದನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು.
ಹಂತ 1 ಮೂಲಾಧಾರ: ತಳ್ಳುವ, ಎಳೆಯುವ/ಸಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವೈವಿಧ್ಯಗಳ 2 ಸ್ವಚ್ಛ ಸೆಟ್ಗಳು
iOS ಮತ್ತು Android ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಫ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ—ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉಚಿತ, ಲಾಗಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
habstick